Тайната пресата Кристиано Роналдо

Много хора искат да изглеждат като Krishtianu Ronaldu. Нека се опитаме сега да разберете тайната на своите тренировки.

В основата на известния футболист и тайната на неговата отлична физическа форма на обучение - дисциплина. Роналдо тренира пет пъти седмично в продължение на 3-4 часа на ден и е в съответствие с строга диета. Особено внимание се отделя Кристиано качеството и количеството на съня, така важно за възстановяване.

програмата си за обучение включва обучение за подобряване на издръжливостта (интервал кардио, кръгова тренировка, Plyometrics - всички тези аспекти, ние ще говорим с наличното време), обучение в салона за поддържане на мускулния тонус и специален футболен обучение за подобряване на времето.

Експерти твърдят, че ниско съдържание на мазнини (по-малко от 10% от общото телесно тегло) - основната тайна на пресата и облекчаване на тялото Krishtianu Ronaldu. Футболист също заяви в интервю, че той редовно прави коремни упражнения. Неговият личен рекорд - 3000 коремни преси извършва в един ден.

Въпреки факта, че Кристина се придържа към висококалорична диета, активен начин на живот и редовни физически упражнения не позволява дори да мисля за телесните мазнини по стените и корема.

Така че това, което е програмата за подготовка Krishtianu Ronaldu?

Аз трябва да кажа, че всичко описано по-долу - не е наша спекулации и превода на програмата за обучение, който някога е бил специално разработен за Кристиано известен фитнес треньор Брад Кембъл. Обучението се използва като общ поддържане на мускулна маса и повишаване на силата, издръжливостта и други спортни успехи важни параметри.

Тази програма не е предназначен за начинаещи или напреднали дори стажанти. Направен е опит да се изпълни представи цикъл от обучения, без професионално наблюдение е не само неефективно, но може да доведе до бързо претрениране.

Тренировка A: Увеличена сила

Цялостен обучение за всички мускули на тялото - на опън, пейка гира на лежащо на Fitball, тяга на прави крака, напади напред и встрани с гири, вдигане на щанга на гърдите му, лег щанга състояние, се издига на пръсти, докато стои, вдигане на тежести с една ръка се обърне.

Всеки един от тези упражнения се извършва в 5 комплекта от по 5 повторения; между сериите - 45 секунди почивка. След основното обучение - 30 минути на пътечката за бягане в "планинско бягане" (резки и чести промени в ъгъла на наклона на мрежата плюс увеличението на ставката на всеки 5 минути).

Тренировка Б: Кръгова тренировка

Кръгова тренировка включва дванадесет плиометрични упражнения, изпълнявани без прекъсване и една минута на телесно тегло. Общо изпълнен 2-цикъл подход тези упражнения. Общата продължителност на кръгла обучение - 25 мин.

Упражнения могат да варират от ден на ден. Най-типичните: Скок на кутията, лицеви опори с ръкопляскат, скача напред (изправяне прави, краката заедно, да скачат, доколкото е възможно, като се започне с ръце от въздуха, земята, върху двата крака), лицеви опори за скокове нагоре.

Влак C: Повишена издръжливост

Упражнения се извършват в един ред, 18 повторения всеки, без пауза за почивка - клякам с гири; лицеви опори трицепс с крака на пейката; podkatyvanie feetball единия крак с него, легнал по гръб; дръпнем гира за колана в склона; гира седи пейка; спадове.

Това обучение, както и в обучението, проведено в кръгова режим. След първото упражнение цикъл трябва да е на една минута почивка, след това втори цикъл се извършва. Не забравяйте, че като се аминокиселини по време на подобна операция ще увеличи значително ефективността му.

обучение група

Обученията се провеждат в шахматна дъска модел. Понеделник да тренира А във вторник - 45 минути бягане, обучение в околната среда и в обучение с подравняването, в четвъртък - почивка Петък - Обучение, Събота - почивка или тичане в неделя - Упражнение Б.

За да се ускори възстановяването на употребяван спортен масаж, подгряване на сауна и контрастни душове. В допълнение, Кристиано Роналдо редовно изложени на комплексни здравни проверки за откриване на претрениране в ранните етапи и да се намали риска от нараняване.