Sweet сън 5 лесни стъпки за здравословен сън

Искате ли да бъде атрактивен, са ефективни и успешни? След това е достатъчно да броите овце и борбата с аларма. сън тази вечер добре през нощта и да направи здравословен сън постоянно си навик. Експерти от американската организация на Националната фондация за заспиване в продължение на много години, участващи в изследването на проблемите на съня. Редакционен rabota.ua разделен на препоръките на своите експерти.

Стъпка 1. Организиране на пространството

Стъпка 2: Следете температурата

Според проучвания, температурата в помещението има пряко влияние върху качеството на съня. Най-доброто от всичко, което ще има почивка, ако в стаята е между 16 и 20 ° C. И разбира се, въздухът трябва да останат свежи през цялата нощ.

Ако изведнъж се събуди и се обърна, без сън - изход към балкона, изчакайте няколко минути, за да се охлади на нощта и да се върна в леглото. Ще заспя веднага след като главата му докосна възглавницата.

Стъпка 3: Сънят на тъмно

наблюдава трептене (ако по някаква причина остана в спалнята), фенер светлина през прозореца, а дори и набиране електронен часовник - всичко без знанието ви изпраща сигнали към мозъка и в резултат пречи на съня. Решение: забраните всичко и направи завесите.

Кратки електромагнитни вълни джаджи (светло синьо) потискат продукцията на мелатонин - хормонът, който можем да заспи. Ето защо, един час преди лягане по-добре да се отложи плоча и да вземе книгата. Хартия, разбира се.

Стъпка 4. Яжте право

Нито здраво там през нощта или да си легне гладен не е необходимо. Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Ако това не е достатъчно, можете лесно да хапнете 45 минути преди него. За да направите това, добре кисело мляко, топло мляко, зърнени храни, плодове.

Що се отнася до алкохола, неговите благоприятен ефект върху съня - подвеждащо. Въпреки факта, че след няколко чаши много лесно да заспя, дълбочината и продължителността на съня е лошо. Ето защо, най-малко един час преди останалите по-добре да спре.

Интересното е, че не само влиянието на храна на сън, но и обратно. Начинът, по който спите влияе директно върху това, което ядем. Проучванията показват, че хората, които спят лошо, привлечени от мазни храни. В резултат на това, проблемът на сън може да доведе до проблема с наднорменото тегло.

Стъпка 5. Mode и веднъж режим

За предишните стъпки не са били напразно, да се направи последната, със силна воля, - се научите да заспи и се събуди в същото време. Да, в неделя, също. Експертите обещават, че това ще помогне коригира нашите вътрешни ритми и да се подобри качеството на съня.