Свързани статия стресова ситуация по време на изпити неизбежност или напълно решаване на проблема,

Как да се избегне стрес по време на изпити?

Съвети възпитаници, родители, учители.

Стресова ситуация по време на изпити: неизбежността или напълно решими проблеми? Как ефективно да се помни материала? си струва да се включат в нощта ли е? Отговори на тези и други интересни въпроси ще намерите в тази статия.

Как да запомните материала за изпита?

Със сигурност всеки от вас да има свои собствени ефективни начини, по които да използват по време на подготовката за изпит. Бих само да спомена най-неефективен метод за съхраняване на информация: ". За себе си", повторение на материала

Научно доказано: мисли са материални! Така се коригира психически за успешен изпит. Често се убедят: "Не мога да си свършат работата много добре!" "Аз съм уверен в своите способности"!
Следвайте диета! Някои момчета, за да се спести време, отидете на раздела "пасище", тоест, да се хранят няколко сандвича. Не забравяйте: на първо място - първото ястие! Плодове и фрешове, ще ви добавят енергия и подобряване на настроението. Научно доказано е факт - банан съдържа вещество, произведено в серотонин щастие на тялото хормон. Този хормон ни дава усещане за лекота, успокояващ ефект върху нервната система, подобрява настроението. Това се отразява и на работата на клетките, отговорни за паметта и способността за учене.
Не забравяйте! Не отивай банани за изпитите! Всичко ще бъде наред!

Съвети за родители

Психологически климат в семейството - това е един от основните компоненти на успеха на детето си, не само в изпитите, но също така и във всекидневния живот. Само любов и взаимно да ви помогне да се избегне конфликт на отношенията.
Често хвалят детето си, дори и незначителни постижения. Това ще повиши самочувствието му, даде увереност. Излишно е да казвам, че не трябва да се унижават детето за неуспех и лоши оценки. Опитайте се да се оправи този проблем и да помогне на младите хора да се намери изход от тази ситуация.
Това, което трябва да помогне на детето да се организира работата и почивка, за да се гарантира неговото балансирано хранене. Имат син или дъщеря да се готви една проста храна заедно. Това ще разшири своя опит на живот и подобряване на вашите отношения на доверие. Диетата трябва да бъде достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Най-здравословно ястие в периода на изследване - тлъстата риба. Настъргани моркови, излива слънчогледово масло, подобрява паметта. И домати, зеле и портокали ще ви помогнат да не спечелят наднорменото тегло. Ягоди, като банани, подобрява настроението.
Не променяйте обичайното сън. Спете не само облекчава умствената умора и възстановяване на физическа сила, но също така играе важна роля в механизмите на паметта. По време на сън, не е превод на информация от дългосрочната памет в RAM. Както знаем всички хора са разделени на "чучулиги" и "сови". Разглеждане на вида на детето си да му помогне разумно разпределяне на време, за да се подготвите за изпита.
Не позволявайте на хапчета за бебе седативни и отвари точно преди изпита. Дори обикновен валериан има инхибиращ ефект върху нервната система. По-добре е да го помоли да се пие чаша топла вода с лъжичка мед за подобряване на съня. В допълнение, мед - ценен продукт има благотворен ефект върху мозъка.
Не се препоръчва в периода на подготовка за злоупотреба кафе. За бодрост gipotonikam (хора с ниско кръвно налягане), можете да изпиете чаша натурален смляно кафе с мляко. В други случаи, детето poite минералната вода и чай с лимон.

Упражнения за намаляване на тревожността и стреса

За да премахнете напрежението, необходимо е да се направи зареждане (за предпочитане на открито: на балкона или в двора на къщата си). Танци и аеробика също имат благотворен ефект върху физическото и емоционалното си състояние.
За предпочитане е най-малко една седмица преди изпита, за да научите дихателни техники, които ще ви помогнат да преодолеете състояние на паника и бързо се освободи напрежението и нерви. Така че, затворете очите си, да отнеме няколко дълбоки вдишвания бавни. На издишайте, умствено повтаря фразата: "Аз съм абсолютно спокоен", "Знам, че може да изпълнява всички задачи, добре" или "Мислите ми са ясни и точни", "Аз съм уверен в себе си!" Можете да направите упражнението с невероятен стопанство:! Направи бавен дъх броене до 7, задръжте дишането, също генерира до 7, издишайте, броенето отново да 7. по време на изпълнението на дишането и сърдечния ритъм се забавят, и по този начин намалява отделянето на адреналин в кръвта.
Странното е, че премахнете трусовете и стрес помага чаша вода. Ето защо, преди да влезете в класната стая, пие вода.
Голям, ако имате опит в извършването на йога упражнения! Това е универсален инструмент за психичното си стабилност. През последните години става все по-популярен смях йога (cmehoterapiya). Долната линия е, че всички мускули на тялото да се отпуснат по време на смях. Застанете пред огледалото, усмивката, не забравяйте, забавни истории от живота или се забавлявате и да започне да се смее. С поглед към себе си, смеейки се в огледалото, вие със сигурност ще продължи това упражнение. изпълнение Продължителност варира от няколко минути до половин час.
Китайските гимнастика цигун помага за възстановяване на енергийния баланс на тялото, ще направи гъвкав гръбнак, подобрява притока на кръв към всички органи, незабавно облекчаване на умора, дава жизненост на тялото си и от време на време се увеличи умствената дейност. Ако все още не сте запознати с тази област, аз ви съветваме да прочетете книгата "Изцеление упражнява петте елемента за цялата година", Lyudmily Belovoy - Чигонг майстори, Българската член на Националната асоциация на ушу и цигун САЩ, ръководителят на здравния клуб "Белия Жерав".
По време на стрес разстрои хармонично функциониране на дясното и лявото полукълбо на мозъка. Поради това, човек намалява способността за бързо и точно решаване на предизвикателствата, пред които е изправен. За да възстановите хармонията, опитайте следното упражнение:

- "Mirror рисуване" Вземи два молива, един в лявата ръка, а другата в дясно и се възползва от един лист хартия в същото време на снимките и на буквите от азбуката в огледало-симетричен проекция.

- "Уши - нос" Hold дясната си ръка върху върха на носа и в ляво - зад дясното ухо. В същото време, освобождаване на ухото и носа, плеснете с ръце и се регулира положението на ръцете: отляво, задръжте носа, а в дясно - за лявото ухо.

- "Пръстен" последователно и бързо обхождане пръстите им, свързващ на ринга с индекса палеца, центъра, пръстен и малкия пръст.

Хумористична съвет, на което всички са сериозно ooooochen

В нощта преди изпита сложи урок за желания обект, или абстрактно да го под възглавницата, така че всички правила "пренесе" в главата си.
В навечерието на изпита във всеки случай, не миете косата си, за да "отмие" научил материала.
Носете си писалка за изпит, който сте използвали по време на подготовката за изпита. Тя си спомни всички правила и изключения, и така тя ще напише работата по разглеждане за вас.
Сложете в рамките обувки петата копейка монета, по-добре е, ако откриете старомоден мед стотинка (попитайте баба) - тя ще ви отведе до челната петица на изпита.
Преди излизане яде лилаво цвете с пет венчелистчета (обичайния брой листенца - четири).
По пътя за изпита не се среща на люкове.

Ако имате интересни съвети и трикове, да ги споделите. По този начин ще помогне на учениците да постигнат важен тест за живота си без страх да се провали на изпита и не отговори на очакванията им за родители и учители.