Сумо техника тяга за изпълнение и нюанси

Това е основен упражнение полиартрит. насочена основно към развитието на мускулите на гърба и краката, както и страничните коремни мускули. Той е един от най-добрите упражнения за изграждане на цялостната мускулатура. Позиция сумо позиция намалява тялото долу на пода, подобряване на баланса. Тази опция се превръща в перфектен за начинаещи.

техниката производителност

Приближете се до бара, стойка с краката си по-широки от ширината на раменете и намалиха в клекни. Пилешки трябва да бъдат поставени под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и подножието разширите под ъгъл от 45 °. Ръцете трябва да бъдат поставени в права линия по отношение на лопатките на врата или раменете над него. Един прост начин да се определи правилната позиция на тялото - използвайте огледало. Още повече, че когато очите упражнението трябва да се обърнати напред.
Дръжте гърба си в изправено положение, поемете дълбоко дъх и стегнете корема. Повдигнете таза и леко издърпайте шията, като така се създава напрежение в тялото. Това ще даде възможност да се генерират по-голяма сила и да се предотврати вероятността от пробив при вдигане на щанги. Много вдигнем летвата с рязко движение. Това е грешно и опасно.
Изправянето на колене, бавно откъсне лентата от пода. Необходимо е да се вдигнем летвата се представят, ако искате да натиснете етаж надолу. Издишайте, когато трябва да се максималната сила, в най-тежкия момент на упражнението.
След позицията на тялото се стабилизира, се изправи прав, не много огъване на талията. Когато се изправи, не се хвърлят на бара, но не по-ниски твърде бавно. Много боли долната част на гърба, опитвайки се да отслабнете твърде бавно, като по този начин зареждане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за понижаване на бара е да се отпуснете мускулите на задните части и бедрата започват да се върне към първоначалната си позиция. След това, все още държи врата му, по-ниски, когато се разтвори падане по същия път, по който да се покачва.

Кои мускули участват по време на работа?

Кликнете върху снимката за уголемяване

В deads сумо активира повече от 50% от общия брой на тялото мускулни групи гръдни мускули трапец делта, бицепс и т.н. Но основната част от товара пада върху мускулите на бедрата и коленете и долната част на гърба получава товара ..

Какви са нюансите?

Тяга често се изпълнява неправилно, и това става причина за вредата. Най-опасната грешка - закръгляване на гърба, тъй като това може да създаде неравномерен натиск върху гръбначните дискове.
Друга често срещана грешка - това позволява на врата, за да се отклони от пищялите. Колкото по-далече от врата долната част на крака, толкова по-голям от ъгъла на положение на ръцете и на натоварването на долната част на гърба. Дръжте врата най-близо до пищялите. Това гарантира, че ще положи всички усилия и повдигнете тежестта безопасно.
Твърде дълбоко клякам и да се опита да вдигне тежестта на ситуацията. При извършване на тяга силата идва основно от задната част на тялото - прасците, бедрата и гърба, вместо напред в клек.
Много често на тяга се извършва в рамките на интензивна начин и това често води до грешки в техника. Много по-добре след всяко повторение вземе кратка пауза, нагласете позицията на тялото и шията, а след това продължи да упражнява.

Няколко думи за тоалета

колан тегло

Тегло колан обхваща част на коремната стена и фиксира вертикално положение на тялото по време на тренировка. Мнозина се носят на колана е твърде ниска. Носете го под ребрата, на място, където коремната стена излиза напред, когато сте напрегнати. Коланът не трябва да седи свободно, в противен случай тя няма да осигури подкрепа. Плъзнете ключалката на една дупка в колана от позицията, в която вие сте в състояние да ходи. Препоръчителната ширината на лентата - 10-13 мм.

Най-добре е да се носят дълги (до коляното) чорапи или чорапогащи, като при извършване на тяга в шията сумо трябва да се държат близо до тялото, а това може да доведе до драскотини и натъртвания.

Ремъци или тебешир

Ако имате проблеми с хващане и сте готови за конкуренцията, по-добре е да се обучават без презрамки. Но ако има достатъчно за вас не е проблем, или просто искате да увеличите вашата мускулна маса, и не се тревожи за дръжката, използвайте каишката. Като алтернатива на коланите, можете да използвате тебешир. Тя ще подобри сцеплението и да улесни упражняването.

заключение

Stanovaya сумо жаден - високо ефективна тренировка, но това е свързано с определени рискове, ако не бъде извършена правилно.

Тя изисква определено умение, а оттам и практики. Трябва да започнем с малко тегло, се концентрира върху изпълнението на правилната техника, а след това се премести в по-голяма тежест.