Стречинг упражнения за начинаещи и не само

Ние разтягане всеки ден, без дори да мисля за това, но тези действия са от съществено значение за нас, за да се поддържа във форма и засилване на имунитета. Стречинг упражнения повишават гъвкавостта и подвижността на ставите.

Това е особено вярно, когато монотонен заседнал работа. Доста често ние неволно се стречинг упражнения под формата на разтягане и струговане, просто защото това изисква нашето тяло. Така че защо не се получи това, което има нужда?

Това, което се простира?

Стречинг - удължение и изпънете цялото крайниците на тялото. Така се постига необходимото ниво на гъвкавост, и може да се поддържа. Комплекси разтягане - тя е в действителност, обучение гъвкавост, която се използва широко за подобряване на цялостната мобилността на ставите.

Целта на тези дейности - за подобряване на подвижността на ставите и поддържа в добра форма, но те трябва да се извърши много внимателно, тъй като нишката е много лесно да се повреди. Стречинг упражнения могат да изпълняват всички, независимо от пол, възраст, тегло, гъвкавост. Основното нещо - желанието.

Стречинг упражнения за начинаещи, трябва да се проведе на дневна база, независимо от броя на основните тренировки на седмица. Не е трудно, има много тренировки, които могат да се извършват, когато използвате компютъра, гледане на телевизия, се подготвя за легло.

Като цяло, по-сложните упражнения за разтягане трябва да се извършват преди всеки клас да се подготвят мускулите и в края на урока за засилване и укрепване на резултата.

Всяко упражнение, включително стречинг упражнения за гръбначния стълб, упражнения за разтягане и други задържани само да се затопли мускулите ви. Много е лесно да се направи с тичане, скачане и други дейности.

Правилник за добро разтягане

Стречинг упражнения трябва да са гладки. Има два вида на разтягане: статични и динамични. Най-безопасният - статичен. В този случай, трябва да се седне на низа и да определи позицията си в продължение на 2-3 минути.

В момент, когато на упражнения за разтягане на краката ще станат по-чести при времето на разцепление може да се увеличи до 4-5 минути, и така нататък. Редовната програма на упражнения за разтягане на мускулите ще запази фуги в добра форма и улесняване на ежедневни дейности, като например: крепежни рокли, дантелени ботуши и така нататък.

сложни стречинг упражнения дават отлични резултати като цяло, но не веднага. Важно е да бъдете търпеливи и да работим силата на волята си, защото този процес е неприятно, а понякога дори болезнено. По време на изпълнение, не задържайте дъха си, дишай спокойно, постоянно, през носа и диша през устата. Това ще усили ефекта на упражнения за разтягане на краката.

Обучение разтягане може да бъде придружено с болка, но това е само ако се прекалява значително, както и при нормални обстоятелства, може да бъде изключение, че малко дискомфорт.

Основните правила и ползите от упражнение

Благодарение на разтегнете разширена гама от подвижността на ставите, подобрява координацията на движенията, ускорява кръвообращението, подобряване на процеса на разработване на организма с енергия, увеличава прага на мускулната умора и увеличава издръжливостта, повишава ефективността на операциите, позата се коригира, има психическа релаксация и чувство на лекота, удоволствие по цялото тяло.

Но преди да започнете да упражнения, които трябва да следвате съветите на:

• Болката не трябва да бъде, но само леко парене;
• Започнете с лек стречинг, ако вашата гъвкавост и форма прави нещо да се желае;
• следват процедурите за безопасност;
• ако не се чувствате болка - консултирайте се с вашия лекар.

Как да се направи? Бавно и внимателно, да определи позицията си за 10 секунди. Има много варианти. Тук изборът е чисто личен. Можете да учи в някой от любимите техники за Вас (със стол, кът, в легнало положение, в непосредствена близост до стената ...), най-важното, че тя ви носи удоволствие и добро настроение.

Ако всички упражнения са направени правилно, можете бързо да се постигне желания резултат и след това да изненадате и съблазни става много по-лесно. Но именно заради това по-голямата част от момичетата да отидете на фитнес и прави фигурата ви. Нашите методи ще ви позволяват бързо и точно да се постигне най-добър ефект, който ще ви зарадва всеки ден, когато се възхищавах огледалото.