Стречинг, неговите видове и значение за нас, защо участък (това е разтягане)
Стречинг (стречинг - разтягане, стречинг, удължаването, разтягане, напрежение, еластичност и разтегливост) - много полезен за хармоничното развитие на тялото, тя не бива да се пренебрегва в обучението, както и в дома. Разтягане помага за облекчаване на скованост, дървени мускулите и разширяване на така наречените "функционален обхват на движение" прекъсвач. Разтягане марки фуги по-гъвкави, и цялото тяло става по-гъвкав и пъргав. Най-брейк, без това може да бъде само един обикновен танцьор, не особено се открояват, без много емоция и стил на танц.
Предимства на разширения
- Намаляване на напрежението в мускулите
- Разширяване на кръга на мобилността в ставите
- Той помага да се избегнат наранявания
- увеличава мускулната сила
- Подобряване на координацията на движенията
- Ускоряване на притока на кръв в различни части на тялото
- Подобрена мощност процеси поколение организъм
- Увеличаването на прага на умора и повишаване на мускулната издръжливост
- Повишаване на ефективността в ежедневните дейности, както и в спорта и друга физическа активност
- Коригиране на стойка
- психическа релаксация
- Накрая удоволствие, усещане за лекота в цялото тяло.
Видове разтягане (разтягане)
1. Статично разтягане (Статично разтягане)
2. пасивни разтягане (пасивни Разтягане)
пасивно разтягане на принципа на производителност, подобна на статичен банер. Единствената разлика е, че пасивното разтягане не използвате собствения си опит, но вместо да ви помага партньор.
3. Динамично разтягане (Dynamic Разтягане)
Динамично разтягане се състои от контролирани движения на ръцете и краката, които имат по-мека пружина, като част от поредицата си мускул капацитет. Това може да бъде под формата на бавна (с движение на фокуса) и бързо движение. Тя може да бъде най-различни люлки, рула от въжета в връвта. Пример за динамични движения: сложи ръка като цел и да направи ход в дланта, като по този начин не преминава в балистични движение. Или да направите безплатна люлка, но не изпускайте и олово крака. Но това, разбира се, е по-сложно, отколкото опция с дланта.
4. балистични стречинг (балистични стречинг)
(Балистична -. Наука за движението на телата изоставени в космоса) е неконтролирано движение, за разлика от динамичен стречинг. Пример за балистични стречинг - пружиниращ движение с добра амплитуда надолу неколкократно, за да докосне пръстите на краката си в гънката. Бъдете внимателни, за да използвате този вид стречинг в началния етап. тя е полезна за опитни спортисти и танцьори.
5. Активно Изолирани Стречинг (Active Изолирани стречинг)
Това е техника на стрии, които се локализират, изолирани и се простират всеки отделен мускул. Тази техника на опъване може да се използва за добро загряване на мускулите преди и след тренировка. Това намалява натоварването върху ставите, повишаване на гама мобилност, разтегнете мускулите си и да се отървете от "твърдост", което ограничава обхвата на движение на ставите и мускулите. Ефективно използва за тази цел, а въжето за простиране, колан, въже въже, дълго колан или еластична превръзка. С това въже можете да притежавате усилия за привличане на част от тялото, която се простира. Active разтягане - когато заема позиция и след това задръжте позицията без помощ, единствено от силата на мускулите. Например, висок лифт крак и след това да я държи в тази позиция. Някои мускулното напрежение с активен участък помага за отпускане на мускулите бил предложен (антагонисти) са сравнително отрежете. Активни разтягане увеличава активната гъвкавост и укрепва мускулната сила.
6. изометричното разтягане (Изометричен Разтягане)
Това променливо напрежение с релаксация. Вземем примера на кордата. Вземи в правилната позиция на низ. тогава слизат лека болка и напрегнатите мускули на краката, тъй като, ако искате да се изкачи нагоре силата на краката само (максимално напрежение), задръжте 20 секунди, след това отпуснете мускулите и да седне по-долу. И така няколко пъти.
7. усещането за собствено Невромускулна разтягане (на усещането за собствено Невромускулна улесняване).
Това означава, че максималната мускулна контракция (нужда от помощ с партньор или треньор) и след това незабавното изпълнение на статични разтягане на мускулите. Тази техника се използва най-добре в тандем с асистента. Важно е да се помни, че трябва да се простират на мускулите да се отпуснете и да покой в продължение на поне 20 секунди, преди да се пристъпи към следващото упражнение. Има два вида на мускулна разтягане пропреосептивно облекчение:
- "Намаляване - отдих" (изометрична мускулна контракция, последвана от почивка, а след това се разтегне до максималната точка) и
- "Свиване - релаксация - свиване на агонист" (изометрични контракции на мускулите, последвано от почивка, разтягане до максимална точка и намаляване на мускулна агонист, последвано от разтягане до максимум). Ставате статичното протегна позиция, след това се нарязва на мускула изометрично (т.е. без движение), а след това се извършва следната разтягане е по-голяма амплитуда, благодарение на предишното изометрична мускулна контракция и последваща релаксация. Следващите разширения се дължат на факта, че изометрично свиване активира апарата на Голджи, мускулът се отпуска и придобива способността да се протегне отново.
Така например, за първи път дръпнете чорапа и по този начин прасеца мускулите напрегнати, след това задръжте това положение в продължение на поне 4-10 секунди, хайвер изморителен поради статично напрежение. И едва след това издърпайте чорапа към себе си и хайвер разтегнете. Факт е, че обикновено се противопоставят разтягане на мускулите: когато се опитвате да ги опъвам, тъй като те се стремят да се върнат в "отрязан" състояние. Но ако свиването на предварително уморените мускули, вие се противопостави на това вече не мога. И разтягане успее сто процента!
Или, ако вашата цел е да разтегнете прасците, трябва първо внимателно се простират на мускулна група, а след това го нарежете срещу съпротивата (или вашия партньор). Освен това е необходимо да се намали срещуположната мускулна група (в този случай каре). Защо? Според вече са известни физиологични закона, това ще доведе до отслабване на прасците, което означава, че в следващия "кръг", ще бъде в състояние да направи повече стречинг тези мускули. След това цикълът се повтаря. Специалистите съветват да не се използва тази техника, за тези, които са били или имате сърдечно заболяване или хипертония.
Важни съвети за разтягане
Когато трябва да се простират преди или след тренировка?
За себе си, аз осъзнах, че е необходимо да се простират преди и след тренировка. Една добра загрявка е необходимо преди силова тренировка. Когато тя го направи, те имат по време на обучението започва някъде болен, нещо ранени. Ето защо, аз се комбинират една тренировка с разтягане. Но не си струва много, за да бъде ревностен с разтягане преди тренировка. В противен случай, всички усилия ще отидат за разтягане.
Това се дължи на някои институции - proprioceptors. Те са били намерени в мускулите и сухожилията. Тази специална Голджи органи в сухожилията и мускулите veretentsah на. Като по-ефективно стречинг, много експерти препоръчват, а не статична балистични. Статично разтягане активира органите Голджи, което помага за отпускане на мускулите опънати. Такава разтягане е най-добре след силова тренировка. Активирането на апарата на Голджи при разтягане облекчава мускулното напрежение, което е добро за гъвкавост, но предотвратява развитието на максималната мускулна сила. За да направите това, мускулите и сухожилията трябва да са уплътнени.
На практика, по-голям успех Нося и се насладете на активен и динамичен - за силова тренировка, статичен и динамичен - след тренировка. Тестване на Фризийците в обучението - се простира по-изометрична - но комбиниране на съдържание за обучение и стречинг в една купчина, че е невъзможно да се изградят добри движения за качество. По-добре е да се постигне по отделно и в работата по танци от силата в активната му обхват. В допълнение, танцовите движения имат фокус и по-опъната състоянието на мускулите остават за кратко време - ефективен участък на словото не е тук.