Страничните склонове с гири стоящи (странични завои) извършване на оборудването

Страничните склонове с гири - изолация упражнения (т.е. такава, която използва една мускулна група - в този случай, косите коремни мускули). В допълнение към "свърже" някои малки мускули, разположени между прешлените, и, разбира се, от ръката.

В страничните склонове проектирана да изпълнява няколко задачи за обучение:

• Укрепване на косите коремни мускули;
• Подобряване на стойката;
• Clean "страна";
• Изгорете мазнините в тялото, локализирани в областта на кръста.

Техника упражнения

Наклонности застанал гира направени, както следва:

• Стартовата позиция на тялото - ширината на раменете крака, гърба изправен, очите, насочени напред, пресата трябва да се държат в напрежение;
• В едната си ръка, че трябва да вземе гира (вдясно захват) и, от друга страна, трябва да бъдат здраво закрепени към тялото;
• Инспираторно (не огъване на гърба), следва да се наклони на тялото в посоката, от която гира е, в крайна точка, трябва да се фиксира за няколко секунди, а след това е възможно да се върне в изходно положение и се отпуснете;
• На следващо място, повторете упражнението за другата ръка.

Той е лек (основен) изпълнение на страничните склонове на корпуса с гира. Той е подходящ за носене във фитнеса и в рамките на независими домашни упражнения.

Други (сложни) вариации на страничните склонове:

• От щанга на раменете;
• Седнали на пейката;
• В долния кросоувър уреда.

Често срещани грешки

Въпреки факта, че, на пръв поглед, изглежда, просто упражнение, спортисти (особено за начинаещи), често не следват правилното изпълнение техника. Така че, като се започне с страничния наклон от, трябва да следвате ясни правила по-долу:

• Гира се препоръчва да се запази възможно най-близо до тялото, докато наклона не може да вземе в ръка с тегло към;
• На обратната страна е гладка, тялото не трябва да отхвърляме нито назад, нито напред;
• Упражненията трябва да се извършва бавно, при средна скорост, като се съсредоточава върху целевите мускули;
• За да се избегне дискова херния, не трябва да се избере прекалено тежки гири, достатъчно 2-кг тегло;
• Оптималната честота на обучение - 1-2 пъти седмично (за спортисти изпълняват 3 сета, 15-20 накланя във всяка), най-малко в продължение на няколко месеца.

Редовен правилното изпълнение на страничните склонове ще ви помогне да се засили (разтегателни) косите коремни мускули, извадете "страни" и "правя" на талията.