Статично мускул, културизма
Днес в massmuscles.ru ще анализира една много интересна концепция, статичен в културизма, или да бъдат по-прецизни статични упражнения. Звучи интересно, нали? Така статично мускул е много интересно нещо и изисква специално внимание, така че в тази статия искам да се анализира в подробности какви упражнения и с какво се хранят)))
Така че нека да се определи статично упражнение:
Наречен статични упражнения, при които се втвърдява само на мускулите, без да се движат на останалата част от тялото. Това е, например, имате гира бицепс, направени вдигане на гири на половин амплитуда и задръжте в това положение за минута или затегнат на бара и да остане в това положение за известно време.
Плюсове такива дейности са огромни, развиваща сила, по-силни сухожилия.
Най-големите плюс статични упражнения. е включването в работата на червените мускулни влакна. които в една нормална тренировка работи малко, а защото мускулите е съставен предимно от червени мускулни влакна.
При извършване на статиката настъпва повишена изгаряне на мазнините в тялото.
При извършване на статичен мускулна Изпомпване възниква, защото кръвоносните съдове се пресоват.
Запазване на значително количество време и усилия, тъй като цялата енергия, консумирана в напрежението на мускулните влакна, а не на обхвата на движение.
Разбира се, аз напълно не те съветвам да се премине към статичен, тъй като мускулите се нуждаят от различно натоварване и статичен, просто да се редуват с традиционните упражнения.
Също статични упражнения могат да бъдат смесени с конвенционални, например направена води до бицепс в нормална упражнения и след статично задържане от 30 секунди.
- С максимално тегло при задържане се извършва на границата на якост, имайте черупката е много трудно и постепенно се понижава.
- Със средно тегло, когато в хода на упражняване спира за няколко секунди.
- С тегло около макс, който може да поддържа черупката в стационарно състояние за 30 секунди до минути.
- лег
- пейка състояние
- възхода на бицепса
- клякам
- тласък
- нарасне на пръстите на краката
- кратка продължителност (5-7 секунди)
- средна продължителност (10 секунди)
- голяма продължителност (12 секунди)
Изявен представител на такива упражнения, Александър Zass.