Станах ранобуден, да научат нов език и да чете 5 пъти по-дълго

Съосновател на Australian стартиране Здравейте Код Belle Bet Купър намери най-лесният начин за разработване на нови навици. В статията си, тя разказва как тя го е направил.

Може би сте забелязали, че заглавието на тази статия да дойде с доста впечатляваща (поне така се надявам!).

Но наистина невероятно нещо е, че за да се постигне такива впечатляващи резултати не е толкова трудно, колкото изглежда първоначално. В действителност, всички от резултатите постигнати от повторението на малки случаи всеки ден в продължение на дълго време.

Аз съм голям фен на разумен подход в работата и да намерят начини да се направи тяхната работа по-ефективна. За две години и аз бях в състояние да открият и да изпробват много от тези трикове.

Като цяло, аз използвах малка дневна навици за да се получи значителна и дългосрочните резултати.

По-долу ще се спра на четири основни принципа, които следя, когато се опитват да се разработи нов навик. Тези принципи са по време на работа всеки път, и с всеки бизнес, за които аз никога няма да бъде приета.

1. Започнете с малко: Отделете малко време на една фирма, всеки ден

Когато преди няколко години, че за първи път са решили да развиват навици за здравословен начин на живот, един от най-големите ми грешки бе, че иска твърде много от себе си.

Да започнем с опитите да почетат книга седмица, след като бях чел почти всички. Или става всяка сутрин, докато на 6 часа, след колко време стабилно събуди около 9.

Разликата между тези, с които започнах и това е, което исках да постигна, беше толкова голям, че отново и отново съм се провали. И всеки неуспех ден след ден правим тези опити по-трудно.

Навици трябва да влязат в рутина.

И така всъщност имах нужда от една малка победа всеки ден и видим напредък, за да се създаде нов ред на деня, аз ще остана с всеки изминал ден.

И накрая, аз имам идея да започнете малък. В същността на това е да се концентрира върху повторението на навика всеки ден, а не от това колко добре го направя. С други думи, първо трябва да се мисли за количеството, но качеството ще дойде по-късно.

Отличен пример е използването на конец за зъби. Да речем, че решите да направите това всяка вечер, въпреки че той имаше в продължение на години, не обръщат внимание. Ако изведнъж, без причина на всички ви отведе нишка и да стане всяка вечер да се харчат за миенето на зъбите за около десет минути, е малко вероятно да бъде достатъчно за повече от една седмица. Това е наистина чудесен въпрос.

Но способността да започнете малък като дава суперсили. Това е така, както трябва да се прави с конец за зъби: Вие избирате една много малка част от навика, които носят никаква трудност. В този случай, е възможно да се започне само с един почистване на зъбите. Тя ще се счита за използван нишка, но в този случай не е нужно да се правят големи усилия в областта на устната хигиена.

Ето как става това наистина работи: за първи път се съсредоточи върху почистване всяка вечер един зъб. Можете да го направите едно седмица, без провалят. След две, три, четири. За да ви е лесно да се придържаме към този навик, защото тя е толкова лесно. Четка за зъби един ден не прави абсолютно никакъв проблем, така че е доста трудно да се излезе с извинение да не го прави. И кога ще навика в ежедневието, и ще го направя без напомняния, започнете да си миете зъбите два.

Направете това, всяка вечер в продължение на известно време. След това отидете на три. И така, постепенно започваш да се направи повече и повече, без да прави наистина остри и тежки промени в живота си.

Започнете с малко - така че първото нещо, което да се грижи за привеждане на техните действия за автоматизъм, и едва след това мисли за това как трудно което трябва да направите всичко, за да се постигне резултат.

Както беше отбелязано от блогър Скот Янг, ние често се надценяват - особено, когато започнем да правим нещо необичайно. За по-реалистичен поглед към възможностите, Скот съветва да се очаква, че ще можем да дадем причина за едва 20% от времето и енергията, които бихме искали да похарчите.

Четене: една страница за вечерта

На развитието на навика ми отне около един и половина години. Може да изглежда, че това е един много дълъг период от време, но в действителност това е летял от доста бързо.

Когато се работи по изготвянето на навик, всичко това, което мисля - това е колко много трябва да се чете днес, че денят не беше напразно. Ние трябва да се концентрира върху какво да се прави на този ден. Но ако погледнем назад, разбирам колко значим резултат, предвид ежедневните усилия.

Френски: един урок всяка сутрин

Аз винаги се е занимавал с французите от време на време, но това не беше постоянна. Когато реших, че трябва да се подобри познаването на езика, аз започнах с изпълнението на само един урок по Duolingo за кафе всяка сутрин. (Ако не сте работили с него преди, Duolingo - е безплатна уеб и мобилни приложения за изучаването на езици).

Извършване на един урок отнема около пет минути, така че е малко нещо да се направи, че не беше трудно, например, за сутрешно кафе. С течение на времето започнах да правя повече от един урок - две, три, понякога четири или пет, ако аз особено харесва.

Направих толкова, колкото ми се искаше, но най-малко един урок, така или иначе.

За да се разгледа въпроса направи всеки ден, че е необходимо да се премине само един урок, и то е лесно, дори и в онези дни, когато се направи повече, не е конфигуриран. Сега започнах да използвам повече и Babbel (друго приложение за изучаване на езици, но платен), за да разберем по-добре тънкостите на френската граматика. Френски Разбира се, че е завършил в Duolingo.

Според статистиката, в Duolingo, учих френски в продължение на около 41%. Един добър резултат след само пет минути на ден!

2. Работа само на един навик в даден момент

Един от най-трудните проблеми в развитието на навици за мен е желанието да поемат твърде много. Аз винаги се изграждат такива грандиозни планове за развитието на много неща и да започне с такъв ентусиазъм, че искам да направя няколко навици наведнъж.

Всеки път, когато започнах по този начин, в края на краищата нищо не излезе от него. Понякога, някои от избраните навици не остане в живота си е - нито един от тях. Това е просто твърде трудно - като многозадачност, когато мозъкът е постоянно да превключвате между задачи, тъй като тя не е в състояние да се концентрира върху няколко неща наведнъж.

Така че взех ново правило - да произвежда само един навик в даден момент. Само когато този навик е доведена до автоматизъм, и то не е трудно да се направи нещо всеки ден, аз започвам моята нова тренировка.

Понякога развитието на нови навици може да отнеме много време. Бях много трудно да свикне редовно се събуди рано. Около четири месеца по-късно бях фокусиран върху едно и също действие, опитах различни техники за наблюдение на напредъка и да го обсъдим с приятели, да ми помогне да се държи под контрол. Бях се фокусира върху развитието на навик, и така през цялото време ме заведоха за нещо ново.

Днес, аз се радвам, че е дал развие този навик за толкова дълго време, защото не беше трудно да се събуди рано всеки ден. Не беше лесно, но си струваше.

Времето, необходимо за създаване на конкретен навици могат да варират. Вероятно всеки знае теорията, че производството на навици отнема 21 дни, но последните проучвания показват, че този период е уникален за всеки човек. Друго изследване доказа, че за необходимите 66 дни - около два месеца.

Разбрах, че трябва да работим за всеки навик сами, което му цялото си внимание и енергия, и да погледне към всеки навик уникален подход.

3. Премахване на пречките, нека всичко, което ви трябва, е на една ръка разстояние

Канадски журналист и социолог Малкълм Гладуел го повратна точка призовава. Това е малка промяна, която ви позволява да спрат да идват с извинения и да започне да действа. Един от най-вълнуващите истории, отразяващи ефективността на повратна точка настъпили в хода на изследвания в Университета на тетанус.

Целта на проучването е да се провери дали историите помогнат на учениците за тежките последици от тетанус се увеличи броят на хората, които желаят да се ваксинират срещу болестта. Страшен истории за последиците от заболяването не се предадоха някакъв ефект, но едно нещо невероятно помогна: след кампуса на университета поставена карта, показваща медицинския център и неговият режим на работа, броят на учениците, ваксинирани увеличава от 3% до 28%.

Преодоляване на точката на пречупване позволява да се пристъпи към действие, което е вероятно да завърши преди края. Харесва ми да мисля, че по този начин се заема с решаването на пречките, които да допринесат за неизпълнение на моите навици.

Друг навик, че искам да отделите време, за тази година, е по-вероятно да спортува. Аз забелязах, че ако аз нося за обучение, най-вероятно, ще излязат от къщата за джогинг. Ако аз нося нещо друго, аз съм се много по-лесно да излезе с причини да не правят тази серия. Бих предпочел да напусне къщата, освен ако не се подготвят спортни облекла през нощта и на сутринта бързо го носите, докато мозъкът ми не е започва да измисля причини за отлагане на изпълнението. Когато аз ще се изготвянето на този навик, ще бъдат по-склонни да прибягват до този прием.

4. Комбинирайте навици: създаване на нови навици въз основа на съществуващата

Една от любимите ми начини за развитие на навиците им е "надстройка" над съществуващите. Това помага да се изгради на няколко навици в ежедневието, и докато някои навици служат като спусък за другите.

Предимството на този метод е, че вече имате много навици, просто не мислят за тях. Измий си зъбите преди лягане, да се измъкнем от леглото сутрин, да направи кафе в същото време всеки ден - всичко това е навик. Всичко, което правите не е само за мислене е навик, с които можете да се свържете с другата и също време всеки ден.

Ако изпълнявате нов навик, след като вече е запознат действие силата на старите навици може да се използва за редовно изпълнение на новото. Например, когато се събудя, първото нещо, аз отивам в кухнята и варя кафе. Веднага след като кафето е готово, това е време на френското урока. Моят стар навик да направи кафе действа като спусък, за да научите френски език.

Проучванията показват, че изграждането на връзки между вече добре установен ежедневие и нов навик може да бъде най-добрият начин да го запази в дългосрочен план. Когато се гради върху един навик за друг, вие се изгради връзка между нови и вече утвърдени актове.

Можете да се възползвате от съществуващите навици постепенно nadstraivaya новостите в тях.