Спорт и холестерол да горят, упражнения

В борбата с излишния холестерол ефективен и гъвкав метод е да се спортове. Изпълнение на физическата активност могат не само да изгори излишните мазнини естествено, но също така благотворен ефект върху качеството на живот, благосъстоянието и здравето на човека като цяло. холестерол отношения с този спорт научно доказано, по темата, проведено достатъчно изследвания, които потвърждават необходимостта от разумна физическа активност, без изключение.

Разумното упражнение ще ви помогне да се отстранят проблемите с холестерола дисбаланс.

Спорт Използвайте за холестерол

За да се намали концентрацията на "лошия" холестерол, повечето хора прибягват до този спорт. Това е най-правилното решение, тъй като е физически упражнения имат способността да се намали натрупаните мазнини в артериите на блокадата. С fiznagruzok може да увеличи скоростта на липопротеин защитната висока плътност, и почистване на кръвта от излишък липид след хранене. Ползите от спорта би се случило, ако следвате редовно и не се претоварвайте организма с тежки физически натоварвания. Уроци трябва да бъдат държани в добро настроение и да бъде забавно. Ефективно се ангажират на открито, предпочитайки плуване, игри на открито, колоездене и тичане.

физически упражнения

За намаляване на холестерола. се препоръчва да се прибягва до каквато и да е физическа активност, при всички случаи, това ще бъде от полза. Важно е да се съчетаят спорта с правилния хранителен режим, а след това се отървете от излишните телесни мазнини ще можете да по-лесно и по-бързо. Човек има право да изберете желаната физическа активност, но е полезно да се възползва от съветите на експертите и намери правилната фитнес център, който е в състояние да се върне към нормалното ниво на естествената мазнина. Ако се препоръчва това заболяване:

• йога;
• ходене на чист въздух;
• плуване;
• Тай Ши;
• сутрин бутам;
• колоездене;
• футбол;
• неблагодарна;
• тенис и други подобни спортове.

Долна холестерол може да бъде дори и прости упражнения, които не изискват специална подготовка.

За физическата активност е от полза, трябва да се придържате към следните правила:

1. Не прекалявайте. Изпълнявайки повишено натоварване може да бъде значително боли, така че класовете постепенно ставаха все по-сложни. В първите дни да започне с 10 минути и след това постепенно да увеличи времето, толкова дълго, колкото тялото започва да свикне с увеличената активност.
2. Не безпокойте редовността. Въпреки лошото настроение, дъжд, сняг, за да отмените класове не се препоръчва, можете да изпълните у дома, бране на друг набор.
3. Промяна на класове. Разнообразието в упражненията няма да позволи на спорта да се отегчиш.
4. Слушайте тялото си. Важно е да не се напрягат тялото си с усилени тренировки и първите дни да избере свой индивидуален ритъм.

Опростена натоварване за понижаване на холестерола

Намаляване на естествената мазнина в тялото с помощта на следното упражнение:

1. Ръчно. Необходимо е да се вземат вертикално положение, сложи си ширина крака на раменете и изпълняват въртеливо движение на раменете напред и назад. Следван възможно най-широко, за да се разтвори в страната на ръката, като че ли, обхващащ тяхното голямо колело.
2. За бедрата. Необходимо е да се направи по склоновете на тялото и за двете страни. Вие също трябва да седнете на петите и задните части се придвижват от единия крак на другия.
3. За врата. Намалете брадичката до гърдите си, а след това го наклонете назад и настрани, докосване последователно на двете си ръце. Друга задача е въртеливото движение на главата в противоположни посоки.
4. За пресата. За да се седне и да стигнат до челото, коленете се изправи. В легнало положение, е необходимо да се свържете на краката и да ги повдигне нагоре, след това бавно ги спуснете надолу.
5. За гърба. Задача номер 1 - се навежда и да се докоснат и двете си ръце на пода. тон се определя броят 2 - постно дланите на пода, изправи на колене и извийте гърба. Задача номер 3 - да вземе хоризонтално положение и да се повиши и двата си крака нагоре.
6. За краката. Изправете се и вдигнете изправен крак отпред, редуващи се отдясно наляво и обратно. Изпълнете 10 коремни преси.

допълнителни препоръки

Ползите от физическа активност е безценно. Те имат благоприятен ефект върху функционирането на сърцето, регулира количеството на захарта в кръвта и протеин хормон на панкреаса, както и подобряване на съсирването на кръвта. Sports подобрява здравето и помага за производството на ендорфини. Въпреки това, положителният ефект от физическата активност на организма е възможно само при условие, че равнището на заетост ще е средната стойност, и пулса над 130 удара в минута. Препоръчителна каране на велосипеди, бързо ходене, танцуване, и плуване.

Начинаещи препоръчва постепенното въвеждане на товари, например, започва с разходка на чист въздух. Физическата активност е начинаещ не трябва да надвишава три пъти седмично, точно във времето, когато тялото се адаптира към този спорт, можете да отидете на класове всеки ден. впоследствие да не е имал проблеми със сърцето, трябва да започнат да тренират три пъти седмично в продължение на 30 минути, не позволява на сърцето над 130 удара. Да започнем с това, което трябва да тренировка в продължение на 15 минути на ден, постепенно увеличаване на продължителността на работа до 90 дни след спортния комплекс е продължило 50 минути. Препоръчително е да се започне обучението си след хранене един час или половин час преди това.