списък протеинови храни от храни
Днес на мода тема на различни предавания, където те говорят за здравето, е протеинови храни. Списък с продуктите, които съдържат протеин, се използва за подготовка на тези менюта, които искат да отслабнат или да получите фигура спортист. Колко полезна е хоби протеинови продукти? Може да носи изградени въз основа на тяхната диета е заплаха за здравето?
Протеини: свойства и за тялото
В училище, добре известно е, че протеините са в основата на човешкия живот. Значението на тези елементи, дори знам, че древните гърци. Нарекоха протеиновите протеини, че "първо" означава на гръцки. Именно тези вещества са отговорни за нормалния растеж и развитие на системи и органи, които участват в процеса на възстановяване на клетките и са от съществено значение за всички функции на тялото.
Протеините са органични съединения, състоящи се от 22 аминокиселини. Това са сгради с уникален биоматериал на човешкото тяло. Този "изграждащи блокове", които са изработени от кост, мускул, клетъчни стени, кръвни клетки и хормони. Без тях не може да се формира и антитела клетки, които се борят опасни микроби и вируси, които атакуват организма.
Но протеин е необходимо не само за вътрешните органи. Недостатъкът на този хранителен компонент се отразява върху "отпред" Заедно с протеина в тялото получава аминокиселини, които допринасят за възстановяването на клетките осигури нокти сила и красив външен вид - косата и кожата. Мускулна фигура - това е също отчасти в резултат на действието на аминокиселини.
Колко протеин трябва на ден?
Количеството на протеин необходим за човек, в съответствие със стандартите на СЗО, е 0,75 грама на килограм телесно тегло. Лекарите предупреждават, че над тези стандарти (до 3 грама на килограм телесно тегло) заплашва човешки проблеми - заболявания на черния дроб и бъбреците.
В действителност, дневната нужда от протеин е мярка, която трябва да се изчислява индивидуално. Колко протеин тялото се нуждае - независимо от пол, възраст и активност. Това са средни стойности.
- За мъжете. За тези момчета, които водят заседнал начин на живот, на ден са достатъчни на 1 г протеин на 1 кг телесно тегло. Това ще позволи на тялото си да работи нормално. Тези, които се занимават с физическа или умствена дейност, трябва 1,3-1,5 г За тези, които искат да поддържат форма и най-малко да се кандидатира или зареждане веднъж седмично, този процент трябва да бъде увеличен до 1,6-1 8 грама Ако човек сънища на фигура Шварценегер и силно повишава мускулната маса, неговите протеинови нужди ще бъдат много по-големи - между 2 и 2,4 гр
- За жени. За организъм функционира нормално, на ден трябва да дойде от 0,7 до 0,8 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Бременни протеин е особено необходимо, така че е препоръчително да се консумират до 1,5 на Кърмачките трябва да се увеличи размерът на протеин и 1.8 от представителките на нежния пол, които редовно се хвърли калории във фитнеса, да изиска от 1,5 до 1,6 грама протеин на тегло килограм.
Източници от животински и растителен протеин: Изглежда, менюто на аминокиселините
Протеините могат да бъдат от растителен и животински произход. Какви храни са богати на животински протеини? Лидери за броя на протеини са яйцата, месо, птици, риба и морски дарове. В други храни намерени такива протеини само като съставки. Става дума за мляко, суроватка, извара и сирене.
Тъй като се намират в почти всички основни аминокиселини протеини от животински произход, по-висока степен. Те трябва да включват в диетата на децата, както и хора, които имат значителен физически и психически стрес.
Днес, много от тях са от месото в полза на зеленчуци и плодове. Но как да го получите най-много нужда от протеин в вегетарианците тялото? В действителност, хората могат да го получат, като ядете зърнени храни, ядки, зърнени храни, зеленчуци, соя и други растителни храни. Но в растителните храни са така наречените дефектни протеини, които не съдържат всички аминокиселини.
И животински и растителни протеини са полезни, така че те трябва да присъстват в диетата, и др.
"С очите", за да се определи колко протеин се съдържа в даден продукт е невъзможно. За да се получи такава информация, е достатъчно да се учат на специална маса протеин produktov.Ona помогне за създаването на балансиран хранителен режим на обикновен семейство, както и необходимостта за тези, които са решили да отслабнете или предпочитате здравословен модел на храните. По този начин, протеинови храни - списък с продукти.
За производството на здравословна и питателна диета може самостоятелно да се изчисли необходимото количество протеин на ден. Това ще ви помогне по-горе предложения списък от продукти. Протеинови храни - и това трябва да се вземат под внимание - особено необходими за спортисти и хора, които имат много упорита работа. За тези, които водят заседнал начин на живот, това отнема много по-малко калории.
Отслабнете и не се чувстват гладни - е възможно това?
наднорменото тегло проблем от значение за много хора, но за да отслабнете, трябва да се покаже забележителен издръжливост. Отказ на висококалорични продукти и намаляване на приема на храна води до факта, че човек изпитва постоянен глад. Възниква въпросът дали такава диета, в която можете да ядете това, което ви харесва, и пуснете килограма?
Такава диета е налице, неговата основа - белтъчна храна. Какви са продуктите? От списъка с хранителни съставки, съдържащи протеини, изберете тези, които доставят най-малко количество калории.
Действие протеинова диета е, че с помощта на специално подбрано меню в организма е изкуствено създаден недостиг на въглехидрати. Това кара тялото да разграждат мазнините трудно да се получи необходимата енергия. Но високото ниво на протеин не му позволява да се използва тази мускулна тъкан. Човекът е не само да намалите теглото си, тя се превръща в красив и мускулесто тяло.
Условия за протеинова диета: белтъчини - "! Да" Въглехидрати - "Не!"
С протеинова диета може да постигне невероятни резултати. Само две седмици е възможно да загубят между 3 и 8 кг. Основното правило - сумата се консумира на ден на въглехидрати трябва да бъде не повече от 20-40 грама, а една порция храна трябва да съдържа 25 до 30 грама протеин.
Кой решава да отиде на диета протеин трябва драматично да промени обичайния схемата на властта. Сега те ще трябва да се яде най-малко 7-8 пъти на ден. И първият закуската трябва да бъде 30 минути след лифта, както и последното хранене - до 3 часа преди лягане. Преди закуска, обяд или вечеря трябва да се пие чаша вода със стайна температура.
От това, което е продукт протеини диета?
Не представлява живот без месо хората да купуват тънък фигура може да яде протеинови храни. Така Списък pohudeniyavyglyadit:- нискомаслено кисело мляко (от 0% до 1,5%);
- извара (0% -2%);
- река постно риба (бяла риба, каракуда), морска треска;
- варени яйца;
- един човек, или с ниско съдържание на мазнини, варени сортове месо: пилешко (с кожата трябва да бъде изваден), пуйка, заек, телешко, говеждо;
- нискомаслено мляко;
- зеленчуци, несъдържащи нишесте;
- нискомаслено сирене.
Срокът на културисти речник "протеин смес" - какво е това?
- съставен от растителни компоненти - и зърнени култури;
- варени у дома от кисело мляко и плодове, от кисело мляко и мед;
- съдържащ протеини, въглехидрати и пектин. Тази смес замества 1-2 ястия;
- в случай на засилено обучение - коктейли с L-карнитин.
На рафтовете на магазините спортна храна можете да видите много белтъчни смеси. Те са предназначени за тези, които са обучени да образуват изпомпва тяло. Тези състави съдържат 95% протеин, който лесно се абсорбира от тялото. Те са изработени от продукти, които съдържат голям брой съставки: соя, яйца, суроватка. Протеините са специално обработени до получаване на концентриран протеин.
Тя има своите недостатъци и диета, която включва само протеинови храни, както и в списъка за намаляване vesasostavlen на храни с минимум въглехидрати и мазнини. Какво може да означава това за тялото?
Протеинова диета лишава организма от калций - това прави крехки кости и косата и ноктите стават суха и чуплива. Може да се появи безсъние и хронична умора.
Прекомерният прием на протеини прави бъбреците и черния дроб да се работи с повишено натоварване. Протеинова диета също така повишава съсирването на кръвта и може да доведе до образуването на кръвни съсиреци.
Протеинова диета набира повече фенове. Мнозина го считат за най-здравите и ефективни. Отслабнете с помощта на лесно и приятно, тъй като хората не се чувстват глад. Но преди да отидете на този тип диета, трябва да се консултирате с диетолог. Трябва да се помни и че всяка диета - временна мярка за нормализиране на теглото. Постоянно яде протеин - по този начин, да причини непоправими щети на здравето!