специално за загряване

Специално за загряване помага да се намали вероятността от нараняване по време на основен курс на обучение. От физиологична гледна точка, това повишава температурата на мускулите и кръвта, както и интензитета на кръвообращението. В допълнение, тя намалява риска от недостатъчна притока на кръв към сърцето (т.е. сърдечна исхемия), и осигурява плавно преминаване на тежки упражнения.

Въпреки, че физиологично тренировка е оправдано, много тон бяха изпомпва мускули, без да й помогне. Общият тренировка е много полезен в бодибилдинг на средна възраст и възрастни хора, а младите културисти могат лесно да минат и без него - те разполагат с достатъчно специални подгряващи комплекти, извършени преди всяко упражнение.

Вземете десет минути преди тренировка за лесна за загряване, например, да се върти на велосипед педал, да скачат, правя гимнастика. Можете да завършите подгряващи стречинг упражнения (не много силен). Трябва да се отбележи, че след една добра тренировка, когато тялото ви става много по-еластична, ще бъде много по-лесно да се изпълняват упражнения за разтягане. Вие харчите за тях е много по-малко време и усилия, отколкото ако те не се затопли.

Ако не работи набори в един ред и на интервали за останалите, че е много полезно да се достигне до тези пропуски. Някои специалисти смятат, че стречинг упражнения, извършвани между сериите (тоест, веднага след голямо натоварване на мускулите), стимулира растежа на мускулите. Тогава мнението си струва да се разгледа.

Специално за загряване упражнение за индивида. Продължи с базови упражнения само след достатъчно топло нагоре. Можете да направите всички подгряващи серии в началото на вашата тренировка, и можете да започнете с подгряващо набори от всеки редовни физически упражнения. По-малкият брой повторения (или голямо натоварване) в работни комплекти, толкова повече внимание трябва да се обърне специално за загряване операция.

Да приемем, че в рамките на няколко седмици, което правите е много трудно (за вас) набор от клекове с малък брой повторения, подготовка с един в коремни преси с максимален товар. Загрявката преди набор те могат да изглеждат: 54h8 (тегло в кг), а 94h5 114h3 набор непосредствено преди основната 134h5. Сега нека да се каже, че сте прави клекове с 20 повторения и колкото е възможно повече за себе си тежест - нека да бъде 100 кг. След загряване може да бъде по-лесно, например, 54h8 и 80h5.

Най-задълбочена тренировка изисква само клек, тяга и лег. За други упражнения е достатъчно за една или максимум две подгряващи комплекти с увеличаване на интензивността. Избягвайте прекалено дълго тренировка: загряване комплекти и повторения може да се уморявате преди време.