Специализация крака защо не растат мускулите на краката и какво да правят,

мускулите на краката са най-голямата мускул в човешкото тяло масив и затова обръщат повече внимание на краката трябва да бъде, отколкото всяка друга мускулна група. Защо? На първо място, тъй като броят на висящите мускулите на краката от други мускулни масиви води до дисбаланс, че просто не е естетически, и второ, защото развитието на краката ограничава растежа на други мускули. Как? Фактът, че съотношението на мускули и формата, дефинирана генетично, и ако съотношението на размера на мускулните групи може да бъде малко по-правилно, те променят формата е невъзможно. В тази връзка, ако мускулите на горната част на тялото започват да се счупят е процентът на размера, тялото ще се опита да компенсира това чрез забавяне на растежа на мускулите на горната част на тялото и пренасочване на ресурси за растежа на мускулите на краката.

Защо това е така? Тъй като мускулите са, на първо място, за да се движат на скелета в пространството, и поради това, че те са там и са подредени на лицето, че е удобно да тичам, да скачат и да се ангажират в друго неправомерно поведение. И ако сте в нарушение на този дял, предотвратяване изпълнение на функционалните задачи, тялото, което се съпротивлява. Уви, но тялото не е предназначен да покаже огледалото, спечели шампионата или придържам момичета на плажа, той е проектиран да оцелеят в суровите условия, за да избяга от хищници, убивайки най-слабите и събират ядливи растения. Жените, между другото, това е случаят, но тъй като момичетата мускулните клетки повече, отколкото в долната част на тялото, те могат, повече или по-малко, отделна помпа задните части. въпреки че, в същото време, е необходимо да се вземе предвид спецификата на обучението в зависимост от дебелината на костите. Но в този случай ние говорим за това как да се изгради план за обучение на човек, ако целта му е да се специализират на краката си.

Причините за изоставането на мускулите на краката

Неправилно техника: Най-честата причина за изоставането на всяка мускулна група, а ние говорим не само за самата технология във вакуум, но също така и за спецификата на изкуството с висока интензивност период, период с голям обем, как се оптимизира спортист за себе си и другите. Техника упражнения в периода на висок интензитет трябва да са взривоопасни, като цяло развиващите да се постигне максималната възможна производителност в единични повторения. Грубо казано, оборудването трябва да бъде "вдигане на тежести". Те не правя упражненията, така че "мускул смисъл", така че е хубаво, и вместо да направят всичко възможно, за да вдигне теглото, колкото е възможно. Това е едно и също нещо по време на високо интензивни вериги трябва да се направи и културист.

По време на високите вериги обем при извършване на упражнения за 12-15 повторения, често без "провал". използвате повече "изолационен" техника. Разбира се, в упражненията за краката, най-общо, че е трудно "chitingovat". някак си "сътрудници" Помощ и др но упражненията могат да се извършват с различна скорост, с повече и по-малко резки движения и други неща. Ето защо, уреди за упражнения трябва да бъдат подходящи за целта. Ако целта - да се увеличи работните тежести, постижения на "провал" и т.н. спортистът трябва да прави упражнения, така че най-ефективно да го прилага. Ако целта - изпомпване, е необходимо да се извърши упражнения гладко, под контрол, "чувство" на работата на целевата мускулна група. Но специално внимание трябва да се обърне оборудване време за работа, извършващи клякам.

Грешен комплекс от упражнения: първо, това е предимство за изолация упражнява база и второ, да пренебрегне определена мускулна група. Най-ефективните упражнения са на крака: клекове. крак преса. Румънският жаден. класически тяга. Предни клека. Stanovaya сумо тяга и упражнения "магаре". По време на висока интензивност схеми трябва да се извършват задължително клякам, румънски тяга и апетита. Ако сте по-зле дефинирана генетично прасците, така че е препоръчително да се извършват физически упражнения "магаре". По време на "изпомпване" можете да добавите различни флексия, разширение, както и други атаки.

Неправилното схема за обучение мнозина влак без цикли, постоянно извършване на същото количество работа със същата интензивност и K-фелдшпат. Опитът съветски щангисти е доказал, че е неефективна система на обучение. Методисти като Verkhoshansky, римски, Plekhov, а други са показали, че планът на обучение трябва да се състои от цикли. Подробности за това как да се подготви план за обучение. Ние вече написано, така че тези, които се интересуват от този въпрос концептуално, може да прочетете статията тук. Що се отнася до практиката на изграждането на схема за обучение за специализация по краката, то изглежда така: 4 месеца украински училище. месец три точки, както се препоръчва в схемата, а след два месеца по-висок обем на изпомпване схема за краката. Повярвайте ми, краката ви няма да останат безразлични!