Сънят по време на бременност от триместър, как да се бори безсъние

Нарушения на съня са доста чести спътници на бременността. Проблеми със съня могат да се появят на различни дати и имат различни проявления, от състоянието на постоянна сънливост до тежко безсъние и трудно заспиване.

Сънят през първото тримесечие

Основните причини за нарушения на съня през първите 12 седмици от бременността:

Хормоналните промени (по-специално, повишени нива на прогестерон), което води до състояние на повишена умора, сънливост постоянен;
Повишено кръвно налягане;
Общият спад на имунитета;
Психологически дискомфорт (наблюдава по-често по време на първата бременност);
Увеличаване и чувствителност на гърдите. Болка в гърдите предотвратява Добрата стойка за сън, особено при жените, които се използват за спането по корем;
Честото уриниране. Въпреки очевидната липса на корема, матката вече започва да расте и да poddavlivat пикочния мехур, което води до значително по-често уриниране, особено през нощта.

Сънят през второто тримесечие

Вторият триместър е много благоприятна и лесен за жените в много отношения, включително и по отношение на съня. Въпреки това, някои особености могат да присъстват и няколко наруши съня:

Сънят през третия триместър

Информация в третия триместър, проблеми със съня имат почти всяка жена и най-вече проявената трудно заспиване, ранно събуждане, сън повърхност чувствителни.

Основните причини за нарушения на съня, след 30-та седмица:

Големият размер на стомаха, предотвратяване, за да удобна позиция за сън. Жените в по-дългосрочен план се препоръчва да се спи на лявата си страна с възглавница вклинен между краката си;
Честото уриниране поради натиск върху пикочния мехур на детето;
Повишена активност на детето през нощта;
Крампи на краката;
Заболявания на храносмилателната система (запек, диария, стомашни киселини оригване подуване на корема ...);
Недостиг на въздух, причинени от увеличаване на натиска върху диафрагмата на матката;
Активното работата на сърдечно-съдовата система, което води до сърцебиене;
Болки в гърба. мускули, стави. предизвика хормон релаксин.

Безсъние по време на бременност

Безсънието е често срещан проблем по време на бременността и се среща най-вече в първия и третия триместър от бременността.

Важно е да се забременее спешно се нуждае ежедневно пълен нощен сън (най-малко 10 часа), липсата на което може да доведе до значително влошаване на общото здравословно състояние.

Основните препоръки за нормализиране на съня:

Изборът на правилната поза за сън. С нарастването на стомаха и началото на плода движения жена е забранено да се спи по корем. Спете по гръб, не се препоръчва, тъй като в края на второто тримесечие, тъй като Това може да доведе до влошаване на здравето на жената и детето е неудобно. Оптималното позициониране е от лявата страна с възглавница вклинен между краката си. Подобряване на качеството на съня, също така е възможно при използване на специални възглавници за бременни жени;
Fluid ограничение лягане (най-малко 2 часа преди сън), което помага за намаляване на нощна честота на уриниране;
Ограничаване храна преди лягане (особено, мастни, пикантни пушена) за предотвратяване на разстройство на храносмилателната система;
Отказ на напитки, съдържащи кофеин (кока-кола, кафе, чай.) През втората половина на деня и точно преди лягане;
Получаване непосредствено преди лягане топло мляко с мед или отвари от билки с лека седативен ефект (мента, мащерка, маточина, вар и т.н.);
Дълги разходки на чист въздух преди лягане;
Добро проветряване на помещението преди лягане;
Отказ на следобедна дрямка, или ограничаването му до 1-1,5 часа;
Избягвайте стресови ситуации. емоционален стрес, особено през нощта;
Получаване на топъл душ в продължение на 15-20 минути преди лягане;
Релаксиращ масаж на гърба с силна болка;
Калций и магнезий за превенция и лечение на конвулсии;
Ароматерапия (лавандула, роза, здравец, дафинов лавър, маточина). Ароматни масла се втрива в кожата на уискито или нанесено върху кърпа и поставени в близост до възглавницата преди лягане.