След тренировка, аз не боли мускулите - просто умора

Един от най-честите погрешни схващания в културизма - е, че след тренировка мускулна болка означава растежа им. Предполага се, че колкото повече боли - толкова по-добре "работи" на мускулите, толкова по-високи. Но това е фундаментално погрешно! Боли - не да расте. Боли - тогава нещо с мускула не е в ред, както на тялото, и бързам да ви уведоми.

Причините за след тренировка мускулни болки могат да бъдат няколко. На първо място, млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на тренировка. Въпреки това, тя напуска тялото много бързо - в рамките на максимум 24 часа. Но повечето спортисти знаят, че болката е в своя връх 2-3 дни след тренировка. И причината за тази болка в голям брой микро травми на мускулните влакна. Няма да се впускам в подробности в биомеханиката на мускула, освен да кажа, че мускулите ви са в бързаме да се опита да възстанови щетите, нанесени на тях и да се отърве от "токсините".

Този процес няма нищо общо с растежа на мускулите и трябва да си го ясно разбран. Растеж започва само когато мускулът е напълно възстановена от микро травми и да започне втория период - периодът supercompensation когато мускулът ще започне да се адаптират към бъдещите натоварвания. И този процес не го чувствам. Ако нямате болка, това не означава, че спешно трябва да тичам на фитнес и да "убие" мускулите супер-GIGA-комплекти. Ако нямате болка - това означава, че всичко е в ред.

В заключение, повтарям - болката не е показател за растежа на мускулите. Напротив, ако редовно обучение след силно болки в мускулите - това е необходимо да се мисли за намаляване на стреса. Във всеки случай, преди тренировка треньор мускулна група трябва да се чувства перфектно поне 2-3 дни. След това можете да бъдете сигурни, че тя ще има време не само да се възстанови, но и малко расте.

Най-лесният начин за облекчаване на болки в мускулите - вземате болкоуспокояващи. По-рано се използва инструменти като "Аналгин", "Аспирин". В момента доставчиците на здравни услуги, които се специализират в спортната медицина се препоръчва да се вземат нестероидни лекарства, като например "ибупрофен". За тези, които са от по-горе проблеми лекарства стомаха, можете да използвате "Парацетамолът» ( «Tylenol»), който, въпреки че не е противовъзпалително, но той има аналгетични свойства. Също така могат да се използват различни кремове и гелове, които съдържат ментол, капсаицин, метил салицилат. Въпреки това, не трябва да използвате обезболяващи редовно, тъй като лекарствата могат да повлияят върху способността на самолечение на мускулите.

Съвети за начинаещи (част 1)

Какво е креатин и как да го използвам?