скокове упражнения

Тук, едновременно с развитието на децата да учат скокове правилната техника, необходима при скок на дължина с начало на работа. Упражнения за засилване на конкуренцията (играта "Кой е по-добър", "Кой е следващият").

Стоейки скок. Поставете краката си на широчината на стъпалото на паралелните ръцете да се връща назад и се огъват торса си напред. Вълна от ръката си напред и нагоре рязко изправяне краката си, да бута, да достигнат за вашите ръце.
Направо от място с единия крак тласък. Сложете напред джогинг крак и задната маховика. Уверете се, енергичен огънат люлка крак в коляното, докато джогинг тяга крак напред и нагоре. Ръцете също направи ход (без да натоварва) напред и нагоре, особено раздават heteronymic центробежни крак.

Може би не всички момчета знаят какво се бутам крак. За да го определят, трябва да се направят няколко тестови скокове, като се започне последователно единия или другия крак. Или първични напред като един, а след това на другия крак. Оказва се, че някакъв крак е по-удобно да се направи ход, а другият е тласък.

На разстояние от 2.5-3 м от яма скок за провеждане значително солна линия. Сложете около нея маховик крак джогинг след себе си. Стъпка прав, да бута, полет и кацане, както и в предишните упражнения.
Същото, но за да сложи крак джогинг за функциите след няколко крачки към нея.
Въпреки това, с лек навечерието на мисията да скочи над бялата лента, за да учат децата по време на кацане, за да изпратите крак напред. Трябва да се отбележи Позиция на отблъскване. Това може да помогне на приятел или провеждане на занятията.

По същия начин, направете друг 2-3 тичам или скок. Ако план се изпълнява всеки път едно и също, а след това бутам крак трябва да пада по едно и също място.

Разстоянието от позицията на отблъскване в началото на стартовата линия и ще бъде с дължина по-бягане. Той трябва само да бъде измерена с ролетка или краката и да си спомня. В следващия урок в дългосрочен конкуренция скок, или вече не е необходимо да вземете в движение, но само за измерване на точното количество на краката от линията на измерване (преден) и направи знак.

Упражнения за скока на височина

Dostavanie главата висящи клони или предмети на различни височини.

Изучаването на прехода над гредата. Завържете въже между дървета или други предмети върху нивото на коляното. За по-ефективно обучение може да бъде окачен на 3-4 такива въжета. Pioneer става близо до дясната й страна (ако бутам левия крак), крак напред джогинг, центробежната теглото на крака. Направете десен ход (вляво) крак (без шок), както е показано на снимката и го постави на другия край на въжето.

Въпреки това, за да направим заедно над гредата скок в ямата с пясък. От отблъскващо място под ъгъл от 35-45 ° до брои 5 стъпки и да направи оценка. Тя ще бъде около 3 кръст стъпка. И сега, за да се изправи пред бара, сложи крак маховик на марки, за да направи план, като се започне с разклащане крак. Някои от тези тестови скокове ще ви помогне да определите как си идва на мястото джогинг крак, и хванете ритъма на бягането. Пуска се на висок скок не трябва да бъде толкова бързо първоначално и дълго в скок на дължина. Достатъчно е да се 5-7 постепенно ускоряване кросоувъри.

Скокове - Състезания

Скокове на номерираните лентите. От стартовата линия конкурент прави скокове от местата си, той се опитва да атакува (ефекта) на лентата при всеки скок. Това му дава право да продължи състезанието и скочи към следващия. Но тъй като разстоянието между лентите постепенно се увеличава с около 10 см (но не повече), идва един момент, в който участникът може да "достигнат"; скочи до някои барове. Тогава той е резултат от предишни очила картонени ивици брои. Победител е този, който получава най-много точки, т.е.. Д. можете да преминете най-отдалечената. Връзката ще спечели, ако момчетата му се багажник повече точки. (Не забравяйте, че всяка връзка трябва да има същия брой участници за изпитване?).

Конкуренцията джъмперите надълго и нашироко с движение на проекта. В предния край на ямата с пясък върху скарата (стойка) на 20-25 см височина поставя светлина лента. Позиция отблъскване, както и пространството за лентата, е разделен на зони см ширина 20. Момчета трябва да скочи над гредата без да го докосвате, както и да се приземяват в една от зоните. След това те ще получат броя на точките, съответстващи на сумата от броя на зоните, където е осъществен отблъскване и кацане. Например, партията избута в зона 3 и се приземи в областта на 6. Той ще получи 9 точки. Линк, който има най-много точки, ще бъде победител. Ако участникът ще сваля летвата, скок не се отчита. Можете да задържите този конкурс, без първо лента.

Конкурсът джъмперите с начало на работа. Се провеждат състезания, така че да 15-20 минути да се определи мястото на всеки един от участниците 15-20 (това е приблизително броят на момчетата и момичетата в уреда). Участниците ще трябва да преодолеят всяка височина при първия опит (по правилата, както знаем, са дадени три опита). Такова състояние дисциплини джъмпери. Те принадлежат към всеки опит да бъдат по-отговорни, защото това е единственият. Първоначалната височина на определен минимум-70-80 см. За всеки един от преодоляване на височина пионер получава 1 точка. С увеличаване на височината на се добавя в една точка, за да се предприеме следващата височината на детето на 75 cm 5 cm се поставя в протокол 2 точка, в 80 см 4 точки, и така нататък. D. Крайният брой точки на всеки потребител се записва в последната колона. Тя отговаря на броя на точките в последния вземе високо земята. В резултат на това, че е лесно да се определи кой елемент е носител.

Прескачане на препятствия и скокове упражнения

Децата обичат да изпълняват различни скокове упражнения и скокове, скокове на двамата на един крак, да скочи в дълбокото, дълго и със седалище и работещ висок с план. Такива упражнения допринасят за развитието на издръжливост, скачане способност, бързина и ловкост, подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Прескачане на препятствия може да бъде извършено с изключителна или почти граница на капацитета. Децата имат за задача да скочи толкова високо, колкото е възможно да се получи с пръст висящи предмети (височина постепенно се увеличава), скок, доколкото е възможно, да скочи над жлеба (прорезът постепенно се увеличава).

Броят скача да се ограничи или почти граница власт в серия от 2-4 повторения.

Скокове упражнения могат да се извършват с произволна мощност. В такива случаи децата не са натоварени със задачата да изпълнява скокове възможно най-високо, или повече. Всяко дете носи скокове упражнения с капацитет, подходящи за него, това е, колкото може. Броят повторения на скока на произволна власт за деца на 7 години - 7-10 в една и съща серия. Броят на поредица от скокове упражнения в една сесия е 3-4 за деца 5-7 и 8-10 години. Почивка интервали между отделните партиди е 30-60 секунди. По-долу е на скокове упражнения, които могат да предложат на децата.

1. Ниска подскачащи на земята на два крака, държейки се за стената на железопътния фитнес зала (в ръцете на партньора). 2. скача на звука, а след това на другия крак държи шведска стена железопътни. 3. Повтарящи скача надясно, наляво, напред, назад, държейки железопътни шведска стена (4 скок). 4. Скок напред пробив отляво, отдясно, над два (4-6 м). 5. скача в дълбочина от височина 10-20 см (скокове на разстояние от тепиха, моста). 6-8 пъти. 6. скачане върху постелка на пода (височина 10-15 см). 8-10. 7. скокове встрани (вдясно, вляво). За 6 до 8 пъти.

Упражнения за деца 8-9 години

1. Повторете упражнението за по-малките деца. 2. Скачане на земята на двата крака с различни начални позиции на ръцете. 3. скокове на място чрез завъртане надясно, наляво с различни изходна позиция и ръчни движения. 4. скачане на въже на земята на един крак. 5. скачане на въже на случаен принцип, да се движим напред. 6. Същото, но с един крак на друг промоция. 7. скокове от височина напред, надясно, наляво, обратно. 8. скокове от височина завръщат с завой надясно, наляво. 9. Аз съм скачане от височина с махване на ръка и меко кацане. 10. скокове от височина до забавяне на полет на определена сметка. 11. Дълъг скок от място чрез въже протегна на височина от 20 см. 12. дълъг скок с резултат пространство. 13. Дълъг скок с резултат от тичане. 14. Висок скок директно към бягане започнем с ръкопляскане ръцете си над главата си. 15. Висок скок с тичане започнем с преки dostavaniem спряно обекти. 16. Висок скок директно към процес на работа <согнув ноги>. 17. Висок скок директно на движение на проекта с дясната въртене, наляво. 18. симулация на процеса скокове <перешагивание> (Без преодоляване на лента).

На възраст от 9-10 години децата могат да продължат образованието си в скок на дължина с процеса на работа <согнув ноги> и да започне да се учи скока на височина с процеса на работа <перешагивание>

скочи техника. Изпълнете под ъгъл от 30-40 ° до бара, дължината на пистата на 7-9 стъпки. Последните стъпки, за да направят по-дълго от останалите. Push се извършва на разстояние 1,5-2 фута от линията на лента (въже) най-отдалечената от ремъците на краката (с навечерието на дясното тласък на левия крак). Чрез лентата се прехвърля първата центробежна крак (най-близо до бара), последвано от бягане. Кацане се проведе на маховик крак встрани до чинията. Торса, докато пресичал на бара е наклонена напред, за да джогинг крак. Ръце в момента на натискане се движат нагоре, което го прави лесно да се свали. Когато обучението се фокусира върху план, комбинацията от движения (тласък, люлка ръцете и краката центробежни движение), позиция на тялото, когато преминават през бара и правилното кацането.

Скокове на един крак с подемни огънати колена на гърдите и чрез един до друг (фигура 533.):

1) извършване на скок в подножието на левия крак, като в същото време повдигнете коляното огънат десния крак до рамото му, отпадане на десния крак, повторете скока на ляво; 2) да изпълнява същото, но на другия крак; 3) осъществяване на скок в подножието на левия крак,

в същото увеличение наведе време в коляното десния крак на рамото през страната; понижаване на десния крак, повторете скока на левия крак;

4) да изпълняват едни и същи, но за другия крак.

Всичко е описано цикъл от четири действия може да се извърши по един профил. В една серия от повторение от 20 до 60 пъти. В един тренировка може да бъде периодично 2-4 включва поредица от скокове.

Скокове на два крака дърпа с коляно в гърдите (фиг. 534). Упражнението се изпълнява в мястото на 10-20 скокове в един сериал. Repulsion трябва да бъдат твърди и бързо.

Скокове нагоре за разплод директен крак встрани, дърпане на пръстите на краката пръстите (фиг. 535). Упражнението се изпълнява на място от 10-20 пъти, отблъскване трябва да бъде гъвкава и бърза.

Скоковете в клек последователно в ляво и десния крак, другия крак в същото време с един скок ухапване движение отстранени напред. Извършване на 10-20 скока на всеки крак в една серия. подпомагане баланс рамена (фиг. 536).

Скокове с алтернативни разплод прави крака в разделя (фиг. 537). Извършва 5-10 пъти, а само след щателна загряване, крака, отглеждащи амплитуда се увеличава постепенно.

Скокове до котата (стълбите, дървени шкафове и други подобни. Г.). То се извършва с натискане на два крака с помощта на размахва ръце нагоре и повторете 10-20 пъти. Скок височина трябва да нараства постепенно (ris.538).

Скачането на дълбочина 50-100 см височина постаменти последван моментално изскачат нагоре. В изпълнение на серия от 2-4 от 6-10 скача всеки. Кацане трябва да е еластична. Амортизации и отблъскване трябва да се извърши като единна, неделима действие. Това упражнение трябва да се прави 1-2 пъти седмично, след като подскача период предпечатна подготовка (фиг. 539).

Множествена скокове над препятствия (атлетика бариери). Така отблъскване трябва да бъде еластичен и бързо, изпълнена като една неразделна действие. Разстоянието между преградите е избран емпирично (от краката си между бариери). Височината постепенно се увеличава от 76 до 106 см и количество пречки от 5 до 20, в зависимост от тяхната височина и вашето обучение. Например: 1) 15 скокове (височина 76 cm) х 5-10 серия; 2) 10 скокове (91 cm) х 5-10 серия; 3) 8 хмел (100 cm) х 5-10 серия; 4) 5 хмел (106 см) х 5-10 серия (фиг. 540).

Скокове над препятствия (гимнастически стенд, паднал дърво, и така нататък. D.) странично, назад и напред, завъртян на 90, 180 и 360 градуса (фиг. 541).