Скачането на въже, за да отслабнете

Скачане на въже - това е един от най-евтин, ефективен и популярен упражняване оборудване, което е достъпно за всеки. Те се развиват достатъчно добре, за издръжливост, по-специално на сърдечно - съдовата система, баланс, координация, укрепване на мускулите на ръцете, краката, гърба, и ще даде на подвижността на ставите. Въжета пасват в почти всяка чанта, без да се изисква твърде много място за скокове. Скачането на въже е особено необходимо упражнение за хора, които са ангажирани в различни изкуства.

Въжета идват в няколко форми:

-Въже с претегляне;

-Въжета с брояч (революции или калории).

Как да изберем въже?

При закупуване на въжета трябва да го вземе за дръжката и вдигнете ръцете направо пред себе си на гърдите - дължината на средните въжета трябва да са свободни да достигне повърхността на пода.

Но ако не можете да при закупуване на употребяван въже в ръцете си, е необходимо да се съсредоточи върху няколко други параметри. Например, ако вашата височина е 170 см, въжето трябва да бъде най-малко 2,7 метра. Ако 150-160 см, въжето трябва да е между 2-2,5 метра.

Сега ние трябва да разберем колко трябва да Скачане на въже?

На първо място, не се започне с първите класове да гони високи резултати. Добавяне на товара трябва да става постепенно. Няма да ходя никъде от болки в мускулите след първото обучение. С течение на времето, тялото ще свикне с напрежението и вашето обучение ще донесе само удоволствие. Ако решите да скочи в продължение на 1 час, след това няма да доведе до по-добър резултат, а напротив, да обостри здраве. С цел да се упражни сърдечно - съдовата система трябва да скочи над 20 минути 2-3 пъти седмично, а за целите на загуба на тегло от 35-50 минути 4-6 пъти седмично.

Как да скачат на въже?

Като за начало не е нужно да си зададете високо темпо. Направо бавно, постепенно бране на скоростта. По този начин затопляне на мускулите, което може да предупреждават за по-нататъшно увреждане на обучение. Лактите трябва да се съхраняват най-близо до тялото, и въжето, за да се върти само на китката. Гърба и главата трябва да се държи изправен. Не кацне на целия крак, само на пръстите на краката (петата по принцип не трябва да докосват пода).

Как да скачат на въже, за да отслабнете (упражнение):

• скокове на двата крака;

• скачане с промяната на краката;

• скокове от едната до другата страна на два крака;

• скокове, усукване на въжето обратно;

• Jump управляван с ускорение;

• Скокове с пускането на последователно плоски стъпала напред;

Колко дълго ще бъде възможно да се видят резултатите от скачане на въже за скачане?

Ако правилно скачане на въже, придържайки се към всички правила, то резултатът няма да чака дълго. Просто бъдете търпеливи за 2-3 седмици.

Кой не трябва да Скачане на въже?

Хората със сърдечни заболявания; разширени вени; затлъстяване 2.3 степен; хора с сколиоза, остеохондроза, заболявания на ставите; Забранява се скачане на въже в положението на жените или по време на менструация; при повишено налягане; главоболие, мигрена болка само ще увеличи; не скочи на пълен стомах.

Някои общи правила по време на обучението с въже за скачане:

-Не изваждайте глезена. Крака трябва да са в стабилно положение.

-По време на изпълнението скача да се запази челюстта затворени, в противен случай може да се нараните език.

-Докато скачане на въже токчета не докосват пода.

По този начин, можем да заключим, че въжето е един от най-евтините и популярни симулатори, с която можете да отслабнете бързо.