Скачането на въже, за да отслабнете краката и корема

Въже - играта не само на детето, че е доста сериозна спортна екипировка, която, когато се използва правилно може да донесе огромни ползи, но в неподходящ - вреда. Затова избора на диета скачане на въже, което трябва да се вземат предвид особеностите на организма и снаряд.

Скачане на въже не е подходящ за всички, че е необходимо да се помни, да не се опъвам коремните мускули, пролапс на вътрешните органи или травми на коляното и гръбначния стълб.

В този случай, по-правилно избран режим и темпо на движение ще крака тънък, тонизирана, красиво тяло и приятен форма.

Как да се използва скачане на въже за отслабване

Ефективно ако скачане на въже за отслабване? За да отслабнете с помощта на въже, което трябва да се справят с всеки ден, като се започне от 1-2 минути на ниска интензивност скокове, и постепенно увеличаване на времето на скокове и скорост.

Това е да се гарантира, че тялото е имал време да се адаптира към стреса, повишаване на омекотяване способността на вътрешния сухожилие, което "е спрян" на вътрешните органи втвърдяват хрущяла на коляното и тазобедрените стави на, укрепване на мускулите, които контролират положението на гръбначния стълб. В противен случай остър и бърз скок ще бъде даден на болки в гърба може да доведе до нараняване на прешлените, междупрешленните дискове, менискус на коляното и пролапс на вътрешните органи.

Около седмица по-късно, когато тялото се адаптира към забави скока, можете да съвсем безопасно повишаване на тяхната скорост и количество. Важно е да се помни, че всеки скок и кацане - удар на хрущяла на колянната става, а ако колене не са защитени, че е възможно да doprygat артроза. Вие трябва да скочи върху пръстите на ръцете, включително шок абсорбиращ способността на арката на стъпалото, и в никакъв случай не се удари в пода с петите му.

Ако теглото е съсредоточена в областта на корема, а след това, докато скача голям корем и "скача", а след това лети надолу - и се простира под собствената си тежест. Скачането на въже, за да отслабнете стомаха най-добрите практики в групата, отслабване на корема и задържане стегнат сутиен гърди - натискът върху тях в същото време ще доведе до излишни мазнини "горят" по-бързо, а кожата - компактен и затегнати.

Резултати скачане на въже за отслабване, при условие че извършената дейност, след като всички мускули на тялото и прекарва доста калории. Ако калории на ден, за да харчат повече, отколкото идва от храна, за да започне да губи тегло.

Какво мускулна групи ангажирани с скачане на въже за отслабване

Участва в почти всички мускулни групи. Основната тежест пада върху мускулите на краката - квадрицепса и мускулите осакатявам и флексорният / разтегателен мускулите на пръстите на краката. Това обяснява и ефективността на скачане на въже за отслабване на крака.

От бързи скокове, теле почти не работи, в това число на ефекта на "пролет" в ахилесовото сухожилие.

Почти не работят седалищен мускул Максимус (което е добре, защото в противен случай неговото увеличение ще доведе до увеличаване на обема на бедрата) и serratus мускули и делтоидния и latissimus (всъщност, те са били дамите също не е особено искат да "помпа" версия, тъй като придават торса "бруталност").

Силно натоварен с пресата, особено на по-ниски, корсет мускулите на торса, паравертебрални мускулите, отговорни за позата и мускулите на раменния пояс. Интензивността и продължителността на упражняване произвежда малък обем, но много гъсти и трайни мускули, които се считат обикновено "женски" и красиви, и стегнати еластична кожа.

Колко калории можете да изгорите с въже за скачане за отслабване

Скачането на въже, за да отслабнете (упражнение фитнес, наречен "прескочи сериозно") позволява да се харчат за 190-200 калории на всеки 15 минути (около 700-900 ккал на час). В този случай, трябва да се придвижвате бързо, което прави скок от 1.5-2 в секунда (или 100-120 скача в минута). Това означава, че консумацията на енергия на 10 минути бързо скачане на въже съответства на 30 минути от светлини джогинг, но честотата на падне на земята краката (и се разклаща на тялото), ще бъде много по-високи, отколкото когато работи.

Не всички упражнения са подходящи за отслабване в областта на талията. Научете какви упражнения - най-ефективно за отслабване на корема.

Какво скок въже ще ви подхождат

При избора на въже, е необходимо да се провери колко удобно се намират в ръцете на манипулатор, няма да те търка ръцете си или приплъзване в потни длани. По-добре да остане на дърво, анатомично оформена дръжка (напомня на шпиндела с удебеляване в краищата или стари, все още съветски времена, деца polukilogrammovye гири). Цилиндрични дръжка, дори и с вдлъбнатини - е сигурен път към мазоли.

Кабелът с дължина трябва да бъде такова, че ескалацията подножието на примката и я тласкане на пода, можете да вдигнете дръжката в плонжа на височината на гърдите (малко повече от две дължини от пода до рамото). Strangers въжета нерационалното използване - или трябва да се направи твърде много люлка, вдигане на линия, или твърде силно призоваваме краката, скачайки върху кратката линия и към повишаване на краката си в същото време се удари в пода.

Кабел трябва да бъде достатъчно тежка, за да не трябва да се прилага прекомерен натиск, за да го хвърля в по време на люлката, и гъвкава, за да образуват плосък контур по време на полет. Затова е по-добре да остане в твърда PVC кабел (всъщност тя е дебела монофиламенти), а от ракита връв на въдицата или нишки кабел. Това въже ще спаси вашите ръце от претоварване и позволява да се съсредоточи върху торса и краката.

Програма скачане на въже за отслабване

Първите няколко тренировки - постепенно увеличаване на броя и курсове скокове. Преди скачане на въже, за да отслабнете трябва да се простират вашите стави, въртящи се на тях, направи няколко клякания и склонове.

Започнете всяка тренировка с по-добра ниско темпо в продължение на 5 минути загрявка на мускулите (като за начало, можете просто да povstavat на чорапи) и бавно скачане на пръсти чрез ниски експлоатационни кабел. Крака трябва винаги да бъдат леко свити, че е важно да се приземи на краката си, без изправяне на краката напълно.

След това, от деня след 5 минути процент загряване скокообразно изменение постепенно ускорено и се добавя докато скокове с висока скорост. Engage по-добре на сутринта, докато мускулите са все още свежи и отпочинали, а метаболизирането е най-активна.

Приблизително 2 седмици преди обучението могат да доведат сърцевинния слой - т.е. 5 минути загряване скача на скок в размер на 1 секунда, последвано от 15 минути при 2 хмел в секунда и скок благополучно - в продължение на 5 минути при 1 скокове скок секунда.

Можете постепенно да се увеличи по време на тежък товар, но не е възможно да се намали загряването и изстиването.

Важно е да се помни, че появата на болки в упражняването на коляното се прекратява незабавно, в подножието се дава в продължение на 2-3 дни, пълен (ако е възможно) ваканция, тогава ще трябва да започнат да тренират отново с подгряване и да видим - ако се появи болка. Ако болката се върна, не забравяйте да отидете на лекар.

Необходимо е да се намали теглото бързо? Тя помага на един от най-ефективните диети - елда, кефир диета.

Schadaschey седмица тегло загуба диета ще ви помогне да се определи резултата. Менюта и рецепти тук.

заключение

Интензивен скачане на въже - добро средство за отслабване, ако сърцето и кръвоносните съдове здрави, с наднормено тегло не е много голям, да практикуват малко време и не съществува възможност за джогинг или тренировки на кардио уреди.

Това е голяма тренировка, ако искате малко суха помпа над обучени форма. Със затлъстяване по-висока от втора степен и не скачане на въже за отслабване трябва да е с повишено внимание и винаги е в групата, като се има предвид риска за колянна става. Сърдечни заболявания и опорно-двигателния апарат нежелани скокове.