система за обучение

Има голямо разнообразие от интерпретации на системи за обучение - основни, къси, изрязани и боядисани детайли. За всеки вкус и всякакви житейски обстоятелства. Процесът на обучение е безкраен културизма, освен бодибилдинг самата се развива непрекъснато. Потенциално производителни системи днес създадоха голямо разнообразие. И изборът му, се намира и единствения система може да се забави в продължение на много години, особено, ако не слушате опит на други хора. Не се опитвайте да открие Америка. Това вече е направено от други лица за вас. Всичко, което трябва да направите е да се учим от опита на другите.

Развитие на рационална и оптимална програма е чрез опити и грешки. Тук всичко е лесно. Той може да бъде обработен, или обратно изоставен. Понякога не е достатъчно внимание се отделя на важни основни упражнения, но цялата енергия, изразходвана за изпълнението на приятен изолация. Понякога храната е толкова лошо, че растежът е невъзможно по принцип - за всяка програма. И това се случва, а обемът на работата е избран правилно, и интензивността на необходимото ниво, но честотата на обучение е твърде висока. Освен това има и ситуация, която в този момент на системата за обучение, един или два комплекта към провал, не ви дават нищо, а по-добре е да работи по такава схема: 3-5 задава почти до капацитет. И след като смятате, че можете да получите добър ефект, дори и само временно, чрез увеличаване на силата на звука чрез намаляване на интензивността - не трябва да го пренебрегваме. Разбира се, в основата - натоварването и интензивността, но понякога просто не сте в състояние да да полага допълнителни усилия. Някои не разполагат с достатъчно воля или способност да издържат на болка, те просто не могат да работят физически на схемата един или два комплекта за пълен отказ на всяко упражнение.

Не е лошо, опитайте променлив цикъл: днес един или два комплекта към провал, утре 3-5 задава почти до капацитет. Всеки е различен - както физически, така и психически, така че за много хора може да бъде най-продуктивните е разумна комбинация от двата подхода. Това означава, че на ивици дава първо, разнообразие, и второ, периодичната прехода да работят със средна интензивност (приемайки увеличаване общия обем на натоварване) индуцира мускул работи за тях в новия режим. И това винаги стимулира растежа на мускулите. Тук, обаче, ние се нуждаем един разумен подход за увеличаване на обема на работата. Едно нещо, което до 3-4 упражнения за 3-5 комплекта за всеки, а съвсем друго - 8-12 упражнения за 3-5 комплекта. Принципът на толкова по-добре, не винаги се прилага. Обучението трябва да бъде проста, кратко и не много чести.

Ако някой се разраства с големи скокове, това не означава, че неговата система е подходяща за вас. За някои много ефективна тяга на прави крака стоят на пейката. Но тя е подходяща за изпомпване не е за всеки. Във всеки случай, това упражнение трябва модификация. Някои от тях, за да се намали обхвата на движение може да предпочете мъртва тяга с прави крака на пода, а другият - на свити крака широк захват, отново от пода. Някой обича да лег, той дава добра растеж. И още по-полезни спадове. Третият най-добре е да се редуват между един и друг - от цикъл до цикъл, или от тренировка на тренировка. Може би искате да тяга на колана, както и за някои от тях, тя е безполезна. Някои хора предпочитат да блокира апетита към главата или гърдите широк захват, широк захват, а другият като цяло не прави нищо. Други разклатят техните лат и долната част на гърба само пръчки в склона.

Някои хора трябва да се структурира обучение си така, че имаше моменти, когато дори и не се опитва да изгради сила и маса. Тези периоди са необходими за облекчаване на мускулите. В тази стъпка, умишлено ще излиза на временна загуба на мощност и тегло, за да се увеличи максимално мускулите се оказа че допуска следващия период на растеж. За такива хора, редовно показване на сто, или дори по време на част от всеки цикъл - невъзможна задача. тримесечно обучение блок, можете да започнете с една седмица почивка. Следван от три седмици умерена аеробика и гимнастика. Тогава три седмици 4-6 основни мряна упражнения два пъти седмично. Постепенно увеличавайте натоварването, така че да са станали почти тежка тренировка до края на третата седмица. Не е необходимо да привличам събития. В седемте седмици на подготвителния период трябва да се яде в умерени количества, така че теглото си остава постоянен или дори леко намалява, но в никакъв случай не се увеличава.

След седем седмици на обучение - 4-6 седмици на интензивни тренировки. Имате едни и същи основни упражнения, но сега до отричане на всеки работен пакет, и в същото време засили хранене. На този етап, напълно неприемливо липса на хранителни вещества в организма. Между тренировките правят тези интервали, които са необходими за пълно възстановяване: например, работят с тяга веднъж седмично, и останалата част от упражнения - три пъти за две седмици. Сън и почивка, доколкото е възможно. Уверете се, че храната е в изобилие и питателна. Опитайте тези 4-6 седмици, за да се посвети културизма. Направете всичко възможно, така че тези седмици са преминали в най-благоприятната външна среда. Този период на растеж, се подготвят за него в продължение на седем седмици. Опитайте се да изтръгне максимума. В края на блока - десет дни на светлина обучение, а след това - в началото на новия блок. Всяко следващо обучение блок ще завърши с по-голяма маса от предишния - Гарантирам!

При този подход, тежката и интензивно обучение е важно. Но той се прилага за ограничен период от време и изисква солидна подготовка. Може би никога не сте чували за такъв подход, и не го прилага на практика. Ако смятате, че вашата система вече не е нормално да доведе до резултати, а дори и по-пръстен система не работи, а след това, че е време да се опита тази алтернативна обучение. Тази продължителност на всеки етап - не е догма, а не закон на природата. Всеки цикъл може да се коригира за себе си.