Схема лицеви опори
Pushups - най-простият и най-важното упражнение. Това пейка обратно! В крайна сметка, когато правим пресата пейка работи на гръдните мускули и лицеви опори на външните контури работил добре гръдни мускули. Така че най-ефективният начин да се направи лицеви опори с висока подкрепа: ако сляза по-ниска от обикновено и гръдните мускули се разтягат почти до болка.
Ние ще ви кажа как да диверсифицират своите лицеви опори, както и какви видове лицеви опори там.
Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете
Разработени вътрешната област на гръдните мускули.
Лицеви опори с обичайната формулировка на ръцете
Най-доброто упражнение за средата на гръдния кош. Също така участва в горната и долната гръдната област, делтата и трицепс статично стягат всички мускули на гърба.
Начална позиция - акцент лежи поредни ръце, ръцете малко по-широка от широчината на раменете, главата до нивото на гръбначния стълб. Превъртете надолу, след което затегнете мускулите гръдните и се изправи. Внимавайте да не отпускате корема. Не е необходимо да се оправям лактите до края.
Лицеви опори с главата нагоре
При извършване на такъв тласък на товара се премества в долната област на гръдните мускули.
Натиснете главата си надолу
Акцентът в това упражнение е изместен към горната гръдната област.
Поставете ръцете малко по-напред от линията на раменете. Не губите равновесие, ефективност не намалява.
Лицеви опори с коленете
Това - идеалното упражнение, когато мускулите са отишли в отричане, и изпълнява план за потребностите на лицеви собствени.
Начална позиция - стои на поредни ръце, зад нещо на колене мека, най-вече - по йога мат. Не застой в таза, бедрата и гръбначния стълб трябва да образуват права линия.
Pushups с един скок
Упражнение, движещи се по повърхността на еластична пружина, развитие на експлозивна сила и координация.
Lean опорни рамена 2 около 15-20 см височина. Извива отгоре, натиснете надолу по краката и земя между тях. Измий, между тях отново силно се насилвайте и сухопътни ръце на подкрепа. Не две фази, както и последователно.
Plyometric лицеви опори
Plyometrics развиват експлозивна сила, координация, увеличава участието на мускулните влакна.
Вземете акцентът в легнало положение, превъртете надолу, а след това със сила се насилвате от разкъсване ръцете си на пода. Подаване усложни добавяне памучни палми в горната част.
Лицеви опори с широк изявление на ръцете
Широката отчета за ръце отнема част от товара с трицепс, да ги прехвърлят на външната част на гръдните мускули.
Поставете ръцете си колкото е възможно повече и да се обърнат дланите навън. Падни толкова ниски, колкото е възможно.
Друг интересен по темата: