Седнал плие клякам оборудване и функции

Добре дошли, приятели разумно Браво! Клек плие е класически олекотена версия клекове с раменете на пръта. В рамките на тази техника включва натоварване върху вътрешната част на бедрата и задните части. Преди да се отговори на въпроса как да се направи клякам плие, вие трябва да разберете предимствата и характеристиките на това упражнение.

Удобства

При техниката плие клякам предполагат участието на почти всички мускулната профил на бедрото. Но тъй като разкрачен и пръстите на краката са разделени, това упражнение позволява на мускулите да започнат работа.

Кои мускули работят по-плие клек? В допълнение към бедрените мускули, участващи коремните мускули, мускул от ходилото и долната част на гърба.

положителни аспекти

Вътрешната повърхност на бедрото е проблем, зона за повечето жени. Но външният изглед на краката зависи конкретно на неговия състояние. За крака бяха тонизирана и привлекателна, вие трябва да се грижи за състоянието на мускулните групи.

Упражнение (тумбести пласта) допринася за:

• подобряване на координацията и циркулацията на кръвта;

• даване закръгленост на седалището;

• Премахване на напрежението от ставите;

• развитие и укрепване на тазовите мускули;

• даване зоната на вътрешната част на бедрото постно и годни.

Тази техника позволява да се:

• в същото време се използват голям брой мускули;

• Използвайте различни видове обвивки;

техниката производителност

Така плие клек - как да му кажа да изпълнява нататък. Трябва да се отбележи, че може да се използва като гира или пудовки. Обвивката трябва да се поддържа възможно най-близо до него. Това е да се гарантира, че центърът на тежестта на една линия, която преминава през петата купа (това е направено, теглото не е преминал на пръстите на краката).

Що се отнася до гърба, огъването в долната част на гърба трябва да се поддържа по време на целия подход. Таз трябва да премахнете леко гърба и гърдите напред. Sight трябва да бъде насочена към горния ъгъл на стаята. С други думи, брадичката трябва да е успоредно на пода.

Когато се опитате да се наведа или понижаване на главата, рискът изглежда нарани долната част на гърба. По време на изпълнението на задаващия назад трябва да е в състояние изправи (почти вертикално), но в никакъв случай не трябва да продаде обратно прегърбен.

В първоначалното си положение - краката по-широки от раменете, пръстите един от друг. По време на коремни преси, когато понижава, коляното не трябва да излизат навън, а когато възхода не трябва да се движи вътре. Коленете трябва да се движат силно в посока на носа.

Стартиране: тазобедрената става би трябвало да доведе обратно, а след това по-надолу тежко. По време на шофиране гърба изправен. Понижаването на тялото се извършва от първоначално отказаха от таза и крака къдрици.

Дълбочината на клека: колкото повече, толкова по-, разбира се, е по-добре (важно да се чувстват удобно в този момент). За увеличаване на дълбочината трябва да се прилага етап (специфично място) пропускане гира / гира тях. В колянната става в горната част, за да изясним напълно не е необходимо, тя трябва да бъде леко се наведе. За да разберем по-добре как да се извърши правилно плие клек, заслужава да се види снимки.

Плие клякам е ефективността, как да дишат правилно - този въпрос е много важен. Трябва ли да се спуска бавно, докато вдишвате. Up да се върна на изхода по-бързо и да спечелят. При повдигане на теглото не трябва да се извършва на пръстите на краката на тялото, петите трябва да бъдат отблъснати.

Предвид характеристиките на женското тяло, трябва да клякам 12-20 пъти по 4-5 серии. Предварително е необходимо да разтегнете тялото си с тежести.

препоръки

1. Не забравяйте да запазите в точното време, на задния клек (почти вертикална) и гира близо до тялото си. Направете упражнението трябва да се гладко, без никакви резки движения.
2. Поставянето на спиране зависи от гъвкавостта на тялото.
3. Ръцете не трябва да "ходят". И коленете не се простират отвъд краката.
4. Ако, когато възникнат, извършващи клякам трудности, упражняване трябва да се прави с гръб към стената.
5. Преди упражнение трябва да се извършва от десет минутна тренировка.
6. Броят на повторенията за един подход - 10-12 пъти.
7. Както теглата могат да бъдат използвани или гира тегло.
8. Ако всичко е направено правилно, той ще бъде усещане за парене във вътрешната част на бедрото и седалището.
9. Вие не може да намали главата надолу. Препоръчителна polubokom завой към огледалото и да гледат техните движения.
10. Не трябва ли да бъде блокиран колене в горната част.
11. Жените имат по-голяма сила в краката, отколкото в гърба. Ето защо не трябва да се претоварва.
12. За по-голяма дълбочина на клек може да бъде стъпка в платформата на всеки един от краката.
13. Не трябва да приемате тежки гири. Препоръчително е да се изработи във всяка фаза на движението, да експериментира с крака пермутация да изберете най-удобно и комфортно положение.

Здравейте скъпи читатели! Знаете ли какво симулатор може да си позволи такъв? Не, това не е скъпо бягащи пътеки или велоергометър. Това е обичайната гимнастически обръч, който е на стойност.

Много млади спортисти да останат във форма и не вредят на здравето си, правят график за упражнения инструктори. Но какво, ако правите спорт за.

Най-честата причина за дегенеративни прояви диск болестни предлага значително намаляване на двигателната активност на човека. Въпреки това, прави специални упражнения с остеохондроза може да е необходимо да се възстанови еластичността на хрущяла. Ако времето.

Всяко упражнение и да правите, не се отнасят до вредното упражняване е от полза за вашето здраве. Но ако си тренировка само укрепва тялото си, бойните упражнения.

Чудя техника oksisayz диша и растат тънък, според привържениците, е в състояние да се движат планини от мазнини и помпат тон на мускулите на правилните места. Вярно ли е това? За да се обсъдят.