Само облегне как да наддават на тегло, без никакви чудеса

Разбира се, повечето жени не разбират "избраните", които с копнеж в очите пита: как да се получат няколко килограма? Но питам! Подтискането на не добра завист, аз помолих нашите експерти, за да помогне на момичетата и жените да получат липсващата тегло.

Отлично диета: всичко е възможно

Собственици nepolneyuschih бедрата също се нуждаят от диета, но те не са точно това, което съветва диета.

1. Стимулиране на апетита. Преди ядене се пие 150 - 200 грама плодов сок. Последните изследвания на британски учени са показали, че смес от глюкоза и фруктоза (например, в соковете) блокира импулсите на мозъка, ви казвам, че ядохме. Това означава, че можете да ядете повече, след като чаша сок. Да не забравяме и за остри и солени закуски.

2. яде 5 - 6 пъти на ден на равни интервали, например 2.5 - 3 часа. Снек когато искате (в този съвет стомахът ми urknul укор, казвайки: Аз искам да.).

3. След хранене, не забравяйте да се отпуснете, почивка в продължение на половин час.

4. Протеинови храни - това е, извара, сметана, ферментирали печени мляко - трябва да са голям процент от мазнини. Много вкусно коктейл се получава чрез смесване на 200 грама сирене и 200 грама бита сметана, добавете замразени плодове или конфитюр.

5. Не се колебайте да се намесва с протеини и въглехидрати: месо, риба, яйца, картофи и тестени изделия. Но не се увличайте с бял хляб и ролки - това са празни калории, които носи никаква полза. Но не забравяйте, че мускулът настроен бяло пилешко месо или пуйка най-полезни.

6. Задължително обилна и питателна закуска: сандвич с хлебно зърно, масло и сирене, чиния с овесена каша с мед и ядки (орехи, които можете да имате закуска през деня - те са много високо съдържание на калории и допринасят за увеличаване на теглото).

7. Пийте повече, до три литра течности на ден. И не само минерална вода и чай с мляко или сметана и захар, плодови сокове. Сокове по-добре банан, праскова или кайсия. Apple и оранжево, а напротив, да ви помогне да горят калории.

8. За да се мускулна маса расте по-бързо можете да пиете в продължение на 10 - 15 минути преди тренировка, една чаша мляко, а след това се яде част от рафинирани ориз.

Ако храната просто не се качи в гърлото му, че е време да спортувам. Трябва да се наблегне на упражнения съдържание да помогне за увеличаване на мускулната маса: лицеви опори, упражнения с гирички. Без съветите на професионален фитнес треньор, който ще направите желаната комплекс не може да направи. Но вие можете да у дома да се опита да набере известно количество мускулна маса. + "Велосипеди". Лежейки по гръб, имитираща колоездене. Не спускайте крак по-малко от 50 см от пода.

+ "Ножиците". Повдигнете краката си на височина от 50 см ширина наведен и да ги затвори. Повторете тези две упражнения поне 10 пъти, постепенно увеличаване на натоварването. Тренирайте коремните мускули.

+ Изправи се, събрани крака, ръце от двете му страни. Вдигнете единия крак и се кланяме, а след това рязко се изправете напред, а след това се отмести и да замрази за няколко секунди. Същото - с другия крак. Повторете най-малко 10 пъти. Укрепва glutes и мускулите на краката.

+ Купи леки гири (0.5 кг или 1 кг). Оръжие на страна, правят кръгови движения, първо в едната посока и след това в друга посока. Той укрепва мускулите на гръдния кош.

+ Ръце с гири в ръце, след това се наведе към лактите докосват рамото гири, изправете гърба си. Колкото по-бавно, което правите това упражнение оказва усилие, толкова по-добре проектирани мускулите на ръцете си.

Искате ли да получите по-добре - да се отпуснете!

Случило се така, че от училище без мен - с ръст от 167 см - обикновено не повече от 42 - 43 кг.

За да живее, не е особено пречка. Но ние, жените, винаги са недоволни - че аз от време на време искат да се сдобият с по-заоблени и тежък форма.

Липса на апетит, аз не пострада. Храни дебели - любимо. Сметана, крем, и най-вече месо и по - свято! Овесена каша с ядки за закуска, хляб и масло за закуска - с удоволствие. Само не мазнини.

Фитнес също се занимава. По съвет на треньора веднага се завтече да се възползват от този клас с нещо питателна. Това не помогна.

Но няколко неща през десетилетия на борба за теглото Научих. Основният извод е проста: Бях в спокойно състояние на ума и в хармония един с друг - добавя килограма бързо. След като на почивка съм възстановен само за няколко дни. Ето и протеин започва диета работа и натоварването на мускулите. И с постоянния стрес и забързаното но най-питателна храна, уви, не помага.

Ако си след раждането са тънки, а след това тези съвети са за вас. Но ако забележите, че с всеки месец, не прави никакви усилия да губят бързо (от три до пет килограми) на тегло, да се пуснат веднага на лекар. Това може да бъде доста неприятно заболяване симптом - от неизправност на стомашно-чревния тракт на ендокринни нарушения и дори скрити тумори.

виж също

Как да оцелеем в разболяват здравето

Нова ера в лечението на рак: официално признато, че редактирането на човешки гени може да преодолее успешно болестта в късните стадии

студент Правилното хранене: Не е възможно да е за бързо хранене

Всички родители са чесане главите им: какво е това - правото храна за любимата си студент? И това е наистина толкова зле бързо хранене, които обичат всички деца

10 не-очевидни причини, които пречат да отслабнете

Изненадващо, ние дори не са наясно, че облачното небе, на преодоляването на любимите кафенета и джаджи могат да доведат до прекомерна тежест. Обсъждали сме с експерта основните причини, които пречат да отслабнете

Хроничен цистит: как да се справят със следващата влошаване?

Хронични възпалителни заболявания на урогениталния различно вълнообразно, повтарящи

Съдова дистония: симптоми, причини, лечение, както и нови данни за най-често срещаните нарушения на съвременния човешкото здраве

Букет от жалби, наречени "съдова дистония" често е сигнал за сериозни здравословни проблеми, изпълнен с опасни последици. За най-важните симптоми, причини, лечение и новите научни данни, "КП", каза един добре известен невролог.

България Министерство на здравеопазването за насърчаване е преминал екватора

Специален вагон пристигнал в Тюмен

Ранна диагностика на рак: 5-те най-ефективни изследвания, които правят възможно да се лекува рак

Основните специалисти рентгенолози Москва казаха "КП", прилича на модерен ранна диагностика на рак: това, което е сега най-надеждните методи са способни на откриване на заболяването в ранните му етапи, когато е най-вероятно да победи рака

Ползите от ядки за мъже и жени: 5 изненадващи факти

Както магнезиев дефицит се отразява на тялото?

Безсъние, раздразнителност, главоболие, хронична умора, склонност към депресия и апатия - само върхът на айсберга, наречен "Магнезиев дефицит"

EPILAS даде московчани почивка в последните дни на лятото

В Санкт Петербург, а човек, който ходи с патерици с титаниеви кости, отпечатана на 3D-принтер

Александър Пишев бори рак на костите, а сега отново се надига

Nizhnevartovsk взе участие в българското Министерство на здравеопазването

Малко повече от 350 души са били на първия ден от тестове за ХИВ

Зеленчуци и плодове за отслабване: митове и истината за ползата от сезонна храна от градината

Експертите казаха какво зеленчуци и плодове за отслабване работят най-добре, и това, противно на очакванията, теглото няма да си отиде. А също и че е лесно да се признае, даровете на природата, пълнени с химикали.