Ronni Kolemana програма за тренировка, тренировка звезди fites живот

Преглед

Ronni Koleman (Рони Колман) САЩ
Роден: 13 Май, 1964
Височина: 180 cm
Конкурентни тегло: 138 кг
Тегло извън сезона: 149 кг

Набор от упражнения

В обучението си Ronni Koleman предпочита принципа на пирамидата. Той смята, че увеличаването на теглото след всеки комплект за предотвратяване на мускулна травма. Въпреки това, по отношение на обучение на високо ниво Колман струва, без да прави негативите, тъй като смята, че те са абсолютно безполезни.
Ако забележите тяхната фигура в най-големите мускули изоставането трапецовидни или гърба. е необходимо да се изработи тези мускули два пъти седмично. В допълнение, всяка тренировка трябва да включва упражнения за различни мускулни групи. В offseason, Ronnie Coleman влакове 5 пъти седмично, преди турнир 6 пъти.

понеделник

• Тяга, 4 комплекта 6-12 повторения
• Връзка с акцент върху гърдите с бар, 3 серии по 10-12 повторения
• Линк Т-образно деколте, 3 серии по 10 - 12 повторения
• Аксиален гира с една ръка в наклона на 3 серии от 10-12 повторения

• Къдриците с гири. 4 групи от 12 повторения
• Алтернативен къдри с гири, 3 серии по 12 повторения
• Огъване с бар с огъната подпечатан, 3 серии по 12 повторения
• Огъване с постоянна въже, 4 комплекта 12 повторения

• Клекове 5-6 групи от 8-12 повторения
• Bench крака, 4 комплекти от 12 повторения
• Lunges, 2 комплекта от 50 стъпки
• Намаляването на краката в симулатора, 3 серии по 12 повторения
• удължаване на крака, 3 серии по 12 повторения

• Линк гира в наклон, 4 комплекта 12 повторения
• Концентриран огъване ръка с гира, 3 серии по 12 повторения
• бицепс къдря в долния блок, 4 комплекта от 12 повторения

• Натиснете на дъмбели седнал, 4 комплекта от 12 повторения
• Двойни повдигане гири в ръка, определени 3 - 8 - 25 повторения
• Развъждане ръце в кросоувър, 3 серии по 8 - 25 повторения

• Племенни фута в симулатора, 4 комплекта от по 30 повторения
• Сумо набит с гира, 4 групи от 12 - 15 повторения
• Рана набит, 3 серии от 12 повторения
• Огъване стоящ крак, 3 серии по 12 - 15 повторения
• крака къдрици, в легнало положение, 4 комплекта от 12 повторения

• Натиснете на гири по наклонената пейка 4 комплекта 12 повторения
• Натиснете на гири върху плоска пейка 3 серии по 12 повторения
• Stud гира странично по наклонена пейка 3 серии от 12 повторения
• Stud гира странично върху плоска пейка 3 серии от 12 повторения

• Пуловер, 4 комплекта -12 повторения
• Пейка седи в симулатора, разположен на 4 - 12 повторения
• Натиснете на гири в двете си ръце зад главата, 4 комплекта от 12 повторения

• Възходът на чорапите в наклон "магарето", 4 комплекта - 12 повторения
• Удължаване на долната част на крака, докато седи в симулатора, разположен на 4 - 12 повторения
• Ups за хоризонталната лента, 3 комплекта - на неуспех

неделя

Също така, когато се допуска такава диета да използват такива напитки. като чай без захар; Дейонизирана вода с резен лимон; диетични напитки; спортни напитки; вода, подсладена на заместители на захарта, сокове
Ежедневен прием на добавки Рони Колман. 200mkg ниацин свързан хром с храна само 1.3 600mkg; 500 мг 4 пъти на ден Multi-Витамин / Минерали без едно парче желязо с три пъти; 2,000mg витамин С с биофлавоноиди; Витамин Е - сухата форма 800ME през деня, преди обяд 400ME и 400 след това.

Научете повече за храненето в подробности:

Тренировка Рони Колман от 47 години насам!

Тренировка Рони Колман бицепс

Том Харди бавни стъпки по-близо до успеха. Той участва в такива известни филми като "точки на I", "Стар Трек:. Nemesis", "Bronson", "Начало", "Warrior", "Войната", "Черният рицар: Възраждане" Това е уникален актьор от една роля в друга, той губи тегло, а след това отново покачване на мускулна маса. Как го е направил?

Най-популярният актьор от филма "Здрач" по природа не otletichny човек, но той все пак успя да постигне значителни резултати в много кратък период от време. В това той е помогнал за програмата за обучение, съчетани личен треньор. Човек не трябва да забравят за правилното хранене.

Борба суперзвезда Dueyn Джонсон е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.

Arnolda Shvartsnegera програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.

Dzheyson Stethem започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.

Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.