Резултатите увеличението на пресата пейка

Не отивам на лег, барът е заседнал в средата на амплитудата на какво да правя?

Често се случва, когато натиснете спортист на пейка лесно стиска бара от долната точка, но след това почти не излиза. Същността на проблема е, че ние реколта силата на трицепса и гръдни мускули. Така че, общите усилия на тези два мускули са достатъчни за преодоляване на най-ниската точка на амплитудата на пейката на тегло. Въпреки това, тъй като по-нататъшно покачване на трицепса се покаже по-малко енергия (заради биомеханиката на упражнения), като работата на гръдните мускули. В резултат на това приблизително в средата на benching ти осъзнаваш, че по-голяма тежест не е така. Какво да се прави? Толкова е просто - трябва да се увеличи силата на бебета при ниска амплитуда парцел.

За тази цел можете да използвате традиционното увеличаване, но това е най-добре да бъде рамка Смит.

Поставете една пейка в средата на рамката.
Поддръжка пръти определени на 15-20 см под горното положение на буталния прът, когато ръцете са напълно изправи.
Увеличаване на операционната маса (тегло, с които сте работили в продължение на 8 повторения) с 15-20%.
Извършване на 6-8 повторения.
Тъй като по-ниска сила опорните греди на един бар надолу и отново следват планирания брой повторения. С течение на времето, гръдните мускули придобиват сила и ще бъде по-лесно да се преодолее средната движение на земя в пресата пейка.

Така точка увеличение до 15-20% от теглото на бара от собственото си тегло, нали? Te средната врата тежи 20 кг. Оказва над палачинки, ако увеличението е 20% - това е 24 кг, така че палачинки тежат 2,5 кг, нали?