Ретинол по време на бременност

Ретинол по време на бременност

Витамин А или ретинол по време на бременност - мастноразтворим витамин, който се складира в черния дроб и е от съществено значение за нормалното фетален растеж и развитие, включително развитие на белите му дробове, очите, сърцето, бъбреците, костите, дишането, кръвообращението и централната нервна система. Той също така помага на тялото да се бори с инфекциите и участва в метаболизма на мазнините.

Витамин А е особено важно за жени, които са на път да се роди, защото той ускорява постнатална възстановяване (регенерация) тъкан (особено ако се възстановява от цезарово сечение). Възможно е също участва в поддържането на нормално зрение и помага на имунната ви система инфекции борба.

Класификация на витамин А

Терминът "витамин А" включва два вида хранителни вещества:

  • Визуализация (готов), витамин А (ретинол или ретиноиди);
  • провитамин А (каротеноиди).

Готов витамин А (който се използва директно от човешкото тяло) се съдържа в храни от животински произход (мляко, яйца, черен дроб). Но имайте предвид, че бременни жени ядат черен дроб не е желателно!

Провитамин А (каротеноиди), който се превръща в организма витамин А, се намират предимно в зеленчуци и плодове. В природата, го намерили повече от 500 различни каротеноиди, но само някои от тях, тялото може да се преобразува в витамин А. Най-честите от тях е бета-каротин.

Дневната изискването на витамин А

Трябва да се яде на ден следните размери на витамин А:

  • Бременните жени, които са над 19 години - 770 мкг (2565ME);
  • Бременните жени, които са по-малко от 19 години - 750 мкг (2500ME);
  • кърмачки, които са над 19-годишна възраст - 1300 мкг (4330 IU);
  • Жените, които кърмят бебетата си, са по-малко от 19 години - 1200 мкг (4000 IU).

Голямото изобилие на витамин А

Нормалният хранителен режим осигурява достатъчно голямо количество ретинол по време на бременност. Много витамин А под формата на заготовки на витамин А (ретинол) се намира в млечни продукти, месо, яйца, риба и зърнени каши. Под формата на каротеноиди присъства в много плодове и зеленчуци.

Когато сте бременна, това е много важно, за да се предотврати излишните заготовки на витамин А, високи дози, които могат да причинят на дете до вродени малформации и увреждане на черния дроб. Максимална дневна доза от 3000 мкг ретинол счита (10,000 IU). За жени, които са по-малко от 19 години, горната граница е 2900 грама (9240 IU).

Повечето пренатални витамини съдържат витамин А, където тя е представена под формата на бета-каротин. Така че никога не трябва да се удвои дозата на витамини за бременни жени (да се получи, например, повече от фолиева киселина, йод, или пантотенова киселина). Също така, не приемайте никакви допълнителни витаминни добавки освен ако не са ви лекар ще ви препоръча.

Рискът от вродени дефекти, дължащи се на изобилие на витамин А е причината, че бременна или планирате да забременеете, жените трябва да стоят настрана от лечение на акне (акне) "Изотретиноинът" ( "Accutane") и други агенти, която присъства ретинол, включително "третиноин» (Retin-A), който се използва за лечение на много кожни заболявания.

Хранителни източници на витамин А

Черният дроб съдържа най-високата стойност на ретинол, но имайте предвид, че на 90 грама говеждо черния дроб могат да съдържат повече от 12 пъти дневната доза на витамин А, така ядат черен дроб по време на бременност може да бъде изключително опасно!

Добри хранителни източници на витамин А са:

  • 1 средно печени картофи - 1096 мкг (21 909 I.U.);
  • Варени моркови 50 г - 665 г (13 286 I.U.);
  • 50 грама спанак варени - 573 микрограма (11 458 IU);
  • 1 сурови моркови - 508 микрограма (10 190 IU);
  • 50 грама сварен зеле - 442 г (8,849 IU);
  • 1 чаша обезмаслено мляко укрепен - 337 грам (1131 IU);
  • Една порция варени овесено брашно във вода - 329 грама (1099 IU);
  • 1 служи пъпеш, кубчета - 270 гр (5411 IU);
  • 1 голямо яйце, пържени - 87 микрограма (321 IU);
  • 30 грама сирене "Чедър" - 75 микрограма (284 IU).

Хранително-вкусова промишленост (например, смилане, триене или изстискване на сок) и готвене правят усвояването на провитамин А (каротиноиди) е по-лесно за тялото си.

Симптомите на недостиг на витамин А

Защото, за да получите от менюто си достатъчно витамин А е съвсем проста, липсата му при бременни жени са редки (най-често дефицит на витамин А е съпроводено с някои сериозни заболявания).

Признаци на дефицит на ретинол по време на бременност са влошаването на нощно виждане и рязко отслабване на имунната система. Лице, което страда от липса на витамин А, може да се развива състояние, наречено ксерофталмия, което води до сгъстяване и изсушаване на роговицата.