ръцете на жените
Пълен или слабохарактерен оръжие - проблем на много жени. Дебел обича да се нанася върху горната част на ръката, както и в резултат на промени, свързани с възрастта или теглото на кожата в тези места droops. Ето защо, специални упражнения за бицепс и трицепс са необходими не само за хора, които мечтаят да се намери мускулите облекчение. Но как да се направи с опънати ръце, но не прекалено масивен?
Повярвайте ми, не се страхувайте, че се "изпомпва" мускул и да стане като Арнолд Шварценегер. За да се постигне значително нарастване на мускулната маса, вие ще трябва да работим усилено с щанга или дъмбели значително тегло, освен специална диета. За да направите ръцете грациозни и тонизирана, но не прекалено мускулести, ние трябва да се справят с дъмбели с тегло 1-2 кг, и да направи по-голям брой повторения. След това излишната мазнина ще напусне, а мускулите ще намерят приятна облекчение.
Ако все още се страхуват да правят упражненията "с тегло", ние ви предлагаме две възможности, определени - с или без гири.
Упражнения за изящни и пасват на дръжките.
Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу. С дъх бавно вдигнете двете си ръце във въздуха, леко ги държат там, и на издишването, по-надолу. 5-10. Същата позиция, но ръцете й вдигат отстрани. Започнете въртене:
Също така в този раздел
първо - четки, няколко пъти напред-назад, а след това се свързват предмишницата, след като организира "мелница" въртяща ръцете от рамото.
Основни упражнения (опция 1 гира):
Стоейки с ширина крака на раменете, ръцете, с малка гира наведе и притисна гърдите си. Като за начало, можете да направите едно упражнение без гири или предприемат пластмасови бутилки от по половин литър вода. Направи остри атаки срещу единия крак напред, докато хвърля напред рязко противоположната ръка, сякаш се опитваше да пробие през невидимата стена с юмрук. 5-10 повторения за всяко рамо.
Лицеви опори. Като за начало, а мускулите все още крехка, може да се изцеди от стената или на пода, не почива на крак, но на колене, това намалява натоварването. Направете 5-10 лицеви опори с удар ръцете си по-широки от раменете (пръстите гледат право), 5-10 - ръце леко тесни рамене (пръсти вътре), 5-10 - ръце на ширината на раменете, краката леко раздалечени.
Упражнения без гири:
Упражнение със стол. Застанете с гръб към седалката на стола, постно по ръцете му. Четки обърнати напред, пръстите свити крака, свити в коленете. Свийте лактите и се върнете в изходна позиция. Забележка: работата трябва да включва само ръцете.
И трите упражнения прави 15 пъти, броят на подходи водят до три.