Развитието на раменния пояс

Мускулите на човека ремък за рамо са много важни, тъй като те, заедно с ножовете и костите на яката, да осигуряват поддръжка и стабилна работа на горните крайници. Благодарение на тяхното намаляване в лице, по принцип може да се движи ръцете си, за да отговори на нуждите на природата, така че развитието на раменния пояс трябва да се обърне специално внимание.

Движение на раменния пояс

Разбира се, раменния колан не работи в изолация. Движение на колана за раменете на човешкото тяло се дължи на съвместните дейности на различни мускули. Те включват:

трапецовидния мускул;
Делтоидния (състои от три греди);
ромбоидна;
ъглов;
Голям предавка;
Плитко ребро;
Подключични.

Ангажиран в развитието на раменния пояс е необходимо в комплекса. И вие трябва да се грижи за компетентния подготовката на мускулите на стрес, по време, прекарано тренировка. И след клас е препоръчително да се изпълнява стречинг за възстановяване на тъканите структура и тя се насища с кислород.

За тази цел можете да направите следните упражнения:

Въртенето на раменете. За да стоят изправени, поставяйки краката си на широчината на раменете и си изправен гръб. Запазване на все още главата, следват движението на раменния пояс обратно на първо място, а след това - давай напред.
Ups раменете. Те се отглеждат с максимална височина на вдишвам, а след това се спускат върху издишването. Разтягане на раменния пояс се състои от малко количество от упражнения. Така че те са лесни за запомняне.
Махи ръце. Ръцете трябва да са за да изправите лакътя. Отначало те се завърта напред, а след това - обратно. Продължете с голяма скорост, за да се получи добра тренировка мускулите на раменете.

Упражнения за развитие на раменния пояс

За да се помпа тези мускули, трябва да ги накара да изпълняват обичайните движения с по-високи натоварвания или интензивност. Всеки пакет от делтоидния мускул се изучава отделно. Да не забравяме и за разтягане на раменния пояс и преди. За предната част на гредата изпълнява следните упражнения:

Пейка Арнолд;
Ръчни преси с дъмбели напред.
За средния лъч направите упражнението:
Натиснете на гири нагоре;
Развъждане на гири в ръце.
Задни светлини направите упражнението:
Развъждане на гири в страни в склона.

А освен това, не забравяйте за необходимостта да учат други групи мускули, които работят съвместно с делтоидния. Извършване на изолация упражнения, не забравяйте и основно. След развитите рамене ще изглеждат привлекателни, само ако тялото ви изглежда перфектно на всички мускули работят хармонично и стабилно.

Разтягане след тренировка

Когато приключите правите упражненията, насочени към развитието на раменния пояс, не забравяйте да отнеме няколко минути, за разтягане. Вие трябва да се процедира, както следва:

Вдигнете едната си ръка и издърпайте предната част на гръдния кош, а след това да я вземе за противоположното рамо. Помощ за себе си с друга страна - трябва да се чувстват напрежението. Но излизам рамото му. Започнете подгряване на раменния пояс с това упражнение.
Twist оръжие. Вашето право лакът трябва да бъде на лявата вътрешна гънка. Когато пръстите на лявата ръка трябва здраво закопчалка дясната китка.
Стиснете си ръцете заедно в ключалката зад него и внимателно се простират.
Почивай в стената с една ръка, а другият го постави в горната част и натискам леко. Уверете се върти рамото, отпадане на напрежението, и в същото време да се обърнеш към задната стена. Повторете за другата ръка.

Бъдете внимателни прави стречинг. Важно е, че не се чувствате болка - в противен случай може да повредите на мускулите. Функцията на раменния пояс са много прости и са също толкова важни. Дайте тази група мускули подобаващо внимание и буден, за да изглежда шик!

Ще се интересуват от:

Мост в пресата пейка
Основна програма за обучение
Сила за обучение на жени
Укрепване на мускулите на гръбначния стълб
CrossFit за момичета