Разтягане след тренировка за момичета - ярък пример
Разтягане след тренировка (разтягане) - набор от упражнения, целящи развитието на гъвкавост на всички мускули на тялото и подвижността на ставите. Висококачествен разтягане ще помогне за предотвратяване на наранявания, укрепване на мускулите, което ги прави по-еластична, ще гарантира правилната поза и намаляване на болката след физически упражнения.
Защо разтягане след тренировка
Извършване благополучно след тренировка не отнема много време и усилия, и ще донесе много ползи.
Ползите от редовните упражнения са както следва:
- разтягане на мускулите след тренировка, можете ускори обмяната на веществата, на 10 минути стречинг ще ви помогне да изгори допълнително 50 калории;
- по време на разтягане увеличава кръвообращението, в резултат на интензивно кръв доставя на клетките с кислород, който носи чувство на бодрост, умора и увеличава концентрацията;
- чрез упражнения за разтягане увеличава гъвкавостта, подобрява стойката;
- използването на подходящи техники за дишане може да помогне за облекчаване на стреса, да се отпуснете. След разтягане покачи настроението, идва чувството за лекота;
- Стречинг спомага за по-интензивно освобождаване от отговорност на калории, мускулите започват да растат бързо, че съдържанието на мазнини е намалена, и колкото повече мускули, толкова по тялото изразходва енергия;
- намалява риска от нараняване, тялото е по-подготвени за допълнително обучение;
нормалното пулс и кръвно налягане след училище, възстановена нормалната телесна температура; - бързо изход млечна киселина, като по този начин намаляване на усещане на болка в мускулите.
Стречинг упражнения след инструкция
Важно е да се изпълнява стречинг след тренировка за момичета. В салона можете да потърси помощ от треньора. За да се изпълнят надлежно упражнения у дома трябва да знаете следните правила:
- мускули, за да се простират плавно до максималната възможна степен;
- всяка поза участък проведе на 20 секунди в статичния;
- за да се избегне силна болка по време на стречинг, да кажем само малко дискомфорт, в противен случай може да се нараните;
- да прави упражнения, симетрично, тоест, от дясно и от лявата страна;
- да се направи цялостна разтягане всички мускули на тялото;
- спазвайте правилната техника на дишането;
- да разтегнете редовно след всяка тренировка;
- вие не можете да се охлади след тренировка не е загрял, не бъркайте разтягане и загряване;
- по време на бременност тренировъчна програма трябва да бъде съгласувана с вашия лекар.
Както и това се отразява на гъвкавостта на пилатес на тялото. За това как те правят у дома, ние пише в предишната статия.
13 упражнения за разтягане
Има редица упражнения за разтягане след тренировка за момичета. При избора да се концентрира върху онези, които се фокусират върху области като гърба, ръцете, шията, корема и бедрата.
1. Smooth клатушка напред и от двете страни.
Застанал на четири крака, за да плъзнете корема и кръг на гръбначния стълб и раменете, главата надолу. Задръжте за 20 секунди. След това изви гръб към първоначалната си позиция.
Лежейки на корема си почива на бедрата, ръцете разширени напред. Леко повишаване прави крака, торса, ръцете и шията. Главата се простира напред, дърпане на гръбначния стълб. Изчакайте няколко секунди и се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
Задните части и бедрата
1. Lunges ходене
Начална позиция - стоеше с ръце на кръста. Направете пълна скок напред с единия крак, коляно в същото време коляното, гърба изправен. Важно е да не се докосват пода с коляното си другия крак и да се премести тежестта върху изпъкнали крак нагоре. Натискането повторете с другия крак.
Стоейки с крака, за да държи на разстояние от ширината на раменете, ръцете на кръста му. Пълен скок на дясното коляно в същото време се огъват на левия крак, за да прави. Повторете същото с другия крак.
1. Постоянният, протегнати ръце, за да отстрани на нивото на раменете. Извършване на няколко движения в кръг напред, след това обратно. Като се започне с малка амплитуда постепенно увеличаване на периферната му дължина.
2. Постоянният, изправете ръцете на височината на рамото, наведен и ръцете, като се редуват тяхното местоположение. Въз основа на "време" лява върху дясна, за сметка на "две", а напротив.
Печ
1. Легнете по гръб. прегъвайте колене, сложи петата близо до бедрата. Повдигнете таза нагоре, лактите притиснати към пода. Останете в максималната точка за сметка на 5-бавно се върнете към първоначалната си позиция.
2. Лъжата на стомаха му. пръстите докосват пода, токчета оправят. Palms притиснати към пода. Бавно вдигнете тялото, отблъснати с помощта на ръцете и гръбнака на прегърбване. Хвърли главата си назад. Lock позиция и сметката 5 да се върне към оригинала.
коремни мускули
1. Стоейки с крака на ширината на раменете протегнати ръце над главата, преплетени пръсти. На вдишвам изтръгне задните части и натиснете ръцете си дърпа толкова високо, колкото е възможно. На издишайте, направи наклон на дясното бедро се разтягат. Бавим в продължение на 20 или 30 секунди. Пусни в другата посока.
2. Лъжата на стомаха му да се огъват коленете си. Свийте гръбнака с глезените закопчалката ръце, пола, следва да се прилагат само за стомаха.
1. Наведете главата си наляво и надясно, напред и назад.
2. кръгови движения на главата в различни посоки.
Важно е да не се бърка с разтягане тренировка. Загряване е необходимо да се подготвят мускулите да работят, за да затопли тялото преди тренировка, а целта на разтягане след тренировка - за облекчаване на напрежението след физическа активност.
