Разтягане на раменете прости упражнения, които ще облекчат болката и дискомфорта

Цифровите технологии, което значително улесни живота на съвременния човек, разбира се, има много предимства, но в същото време технически прогрес доведе до факта, че повечето от нас трябва да прекарват почти целия ден в седнало положение, а не в най-удобното положение за тялото. Само малцина от нас успяват да запази правилната поза по време на работа на компютър или лаптоп, който, наред с други неща, води до появата на болка в областта на шията, главата, раменете и дискомфорт по цялото тяло. Това се случва, защото пренапрежение една мускулна група включва каскада от нежелани промени. Защото днес, нашият портал ще обясни защо е толкова важно да се изпълняват редовно упражнения рамото разтягане и как да го направя така.

Защо раменете разтягане необходимо за всеки човек

раменната става е най-мобилни в организма, поради което то е предмет на по-висок риск от нараняване и появата на болка. Освен това, тази съвместна е свързан с врата. ребра и лопатката.

раменната става е най-мобилни в организма, поради което то е предмет на по-висок риск от нараняване и появата на болка.

Поради тези причини, разтягане на раменете е необходимо не само за хора със заседнал начин на работа. Провеждане тежка чанта или раница, много хора не виждат как се променя положението на телата им. По този начин, за да се избегне претоварване на мускулите на раменете и да се предотврати появата на болка, е необходимо да се извърши редовно:

загрявка преди разтягане на раменете;
стречинг упражнения рамо.

Как е загрявката преди протегна ръце

Преди извършването на всяко упражнение, в това число, първо трябва да се затопли мускулите, насочени към разтягане на раменете - това ще помогне да се намали риска от нараняване.

Това ще изисква да се направи един от описаните по-долу прости стъпки:

издърпайте ръцете пред и да ги вземе обратно и страни, така че тялото наподобява буквата Т;
вземете топъл душ;
в продължение на няколко минути, за да работят на място;
изпълнява скокове "събрани крака, крака един от друг."

Преди извършването на всяко упражнение, включително и тези, насочени към рамото разтягане, първо трябва да се затопли до мускулите.

След затопляне, готови ли сте да изпълнява прости упражнения за разтягане на раменете.

Упражнения за разтягане на раменете: как да се отпуснете мускулите и облекчаване на дискомфорт

По принцип един добър начин за разтягане на раменете е на престоя си в правилната позиция за сядане: просто седи прав, с изправен гръб и дръпнете раменете леко назад. Подобни действия могат и трябва да извършват най-малко на всеки половин час на работното място. Рамене помощ и следните упражнения:

Бъди прав и да започне да извършва кръгово движение на раменете, постепенно ги движи нагоре и надолу, напред и назад. Или докато в изправено положение, започват да се изготви кръгове с ръцете си, както е показано на снимката по-долу. Извършване на 10 кръгови движения, ръководен ръцете си напред, и 10 - обратно.

Седнете изправени, с изправен гръб и дръпнете раменете леко назад. Подобни действия могат и трябва да извършват най-малко на всеки половин час на работното място.

Много често имаше щам на мускулите в областта, работата, която се извършва по време на това упражнение:

Докоснете дясното рамо дясното ухо;
дясната ръка на лявото слепоочие и отделяйки лек натиск, леко наклонете главата си надясно;
бавим в крайно положение за 30 секунди.

Повторете за другата страна на тялото.

Това упражнение за разтягане на раменете е по-подходящо да се извърши в дома, и е особено ефективна. Тя работи по следния начин:

Вземете на четири крака и повдигнете лявата си ръка от пода;
Плъзнете наляво ръка през пространството между десния крак и ръка, така че лявата ръка се допря до правото;
горната част на тялото леко обърнат надясно, но имайте бедрата на същото ниво.

Мускулите на гърдите и раменете са свързани помежду си, защото, ако има скок в една област, неблагоприятни промени могат да засегнат и съседните. За разтягане на гръдните мускули ще ви трябва:

се превърне в близост до вратата;
вдигнете ръката си и го задръжте, успоредни на пода;
да отнеме до рамката на вратата и наведете напред;
така, че ръката ти ще бъде на рамото си;
Задръжте позицията за 30 секунди и повторете с другата ръка.

Това упражнение може да се разтегне мускулите на гърдите, горната част на ръката и мускулите делтоидната.

Ромбоидна мускул. Намира се в горната част на гърба, далеч от остриетата на гръбначния стълб. От своя стрии ще ви трябва:

намерете публикацията или колона, за които можете да предприемете;
отпуснете раменете си и да започнат да вземат тялото назад, изправяне на ръцете;
в продължение на 20 секунди остана в крайната точка и повторете упражнението на другата страна.

"Чесхам назад"

Това се простира на раменете изисква определено ниво на гъвкавост, така че не се обезкуражавайте, ако първите няколко пъти, че няма да бъде в състояние да направи следното:

вземе малка кърпа или тениска;
едната ръка се наведе над главата му, отпадане кърпата на гърба;
огъват другата ръка зад гърба си и да се заеме със свободния край на кърпата;
премести кърпата нагоре и надолу, като че ли се опитва да ги надраскате обратно;
изпълнява 3-5 пъти, а след това да сменят собственика си в места.

Посочените по-горе упражнения, насочени към разтягане на рамото или свързаните групи мускули, да ви помогне да се отървете от дискомфорта, причинен от неправилна поза по време на работа, както и да предотврати появата на болка, свързана с мускулна пренапрежение в областта на рамото.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка