Разтягане на мускулите в областта на слабините, докато седи, уреди за упражнения
Разредете краката си толкова широк, колкото можете, така че това е удобно за вас. Ако не можете да използвате седло с прави крака, освен в коленете и краката раздалечени и гърба си настоява да остане закръглено, тогава вие не сте готови да изпълните това упражнение! Работата по добро утро упражнения и стречинг багажник в карате, преди да премине на това упражнение.
Махни си ръцете зад гърба му и внимателно повдигнете таза. Разширяване на гръдния кош, колкото е възможно и си представете, че сте се опитва да прокара стената на краката си. Този мисловен образ, препоръчани от Москва като инструктор в невъоръжена борба Vladom Fadeevym - ще ви накара да в състояние незабавно да се увеличи стойността на няколко сантиметра!
Когато стените отказват да се движат един от друг малко по-нататък, спуснете внимателно бедрата до пода. Поддържане на гърдите вдигна, леко прилага стомаха си напред, докато, докато почувствате напрежение в вътрешната част на бедрата. Не закръгли гърба си. Дръжте ръцете си разширени пред него, докосване техния пол само в случай, ако загубите равновесие. Уверете се, че чорапите на краката бяха насочени към тавана, вместо оказаха нито сега, нито в която и да е друга точка на това упражнение за разтягане на мускулите в слабините!
Напрегнатите мускули си протегнаха вътрешната част на бедрата. Ако имате затруднения с напрежението на вашите adductors, след това или сте намерили някакъв хитър начин да не ги тежест или не сте готови да извършите това упражнение! Ако не може да се разпространява краката си достатъчно широка, като за начало, не може да се създаде достатъчна дължина на рамото на лоста.
Задръжте напрежението за определен период от време, определен от вариант на метода, който използвате за свиване и отпускане на мускулите, с които работите. Когато най-накрая, ви освобождава напрежението с въздишка на облекчение, отпусна торса си леко напред падне. Сега ръцете ви да докосват пода и да вземат теглото на тялото си. Добра идея е да използвате ръцете си, за да се ограничи процесът на увеличаване на размера на разтягане, това намаляване на постепенен растеж в малки количества. Не забравяйте да поддържате долната част на гърба изправен през целия изпълнение упражнения за подобряване на неговата ефективност и да се избегне прекомерното разтягане на сухожилията на гърба!
Отново стегнете adductors и повторете. Може да почувствате болка в колянната става. Ако направим всичко според моите инструкции и Вашия лекар, за да сте сигурни, че коляното ви е наред, тогава трябва да направите следното. Концентрирайте се напрежението в мястото на заболяването и го задръжте за продължителен период от време от 30 до 60 секунди, преди да премахнете напрежението.
Не се опитвайте да повиши кръвното налягане (обхват на движение) в продължение на период от време - седмици или дори месеци. Продължи да се прилага продължително свиване на мускулите, без да увеличава обхвата на движение, докато тъканта около коляното няма да по-силна и няма да престане да ви притеснява.
Ако или когато коленете са в добро състояние, да продължи да прилага метода на свиване и отпускане, докато торса си не е наклонен повече напред, без прекомерно закръгляване на гърба. Сега е време да се леко повдигнете торса в изправено положение, преместете теглото си тяло на ръцете си, които ви държат зад гърба, краката и бута стената отново. След това наклонете тялото напред и повторете последователността от движения. Когато увеличението на кръвното налягане спирки, излизам бавно от разтягане. Разтягане на мускулите в областта на слабините, докато седи, той е полезен и не е трудно упражнение за вашето здраве. Така че не се мързеливи, за да работи върху себе си!
Споделяне на публикация с приятели: