Разтягане на мускулите в бойните изкуства, стречинг упражнения за ритници

Всеки знае, че е необходимо по-добра гъвкавост и разтягане във всички спортове. Бойни изкуства не са изключение, тъй като това е благодарение на добро разтягане се постига с максимален обхват на движение и точност при изпълнение на удари. Ето защо, стречинг упражнения в бойните изкуства обучение трябва да присъстват във всеки спорт, карате, кикбокс или тайландски бокс.

Удари с ръце и рита краката си - неразделна част от всякакъв вид бойни изкуства. Ето защо е много важно да има добра участък за разкарване битка. За да приложите висок удар, трябва да се подобри и разшири възможностите на тялото си, за да увеличи своята гъвкавост. В тази статия ще ви даде практически съвети за подобряване на разтягане на краката за стачки. Моля, обърнете внимание, че е възможно да се проведе разтягане стачки на краката у дома.

За да започнете, трябва да се разбере, че целият низ не е необходимо да се приложат нокаут ритници. Вашата задача - да се развива крак сила, много тренировки и да изберете правилната траектория на удара. Но абсолютно никакво разтягане в този случай не е достатъчно.

Преди началото на всяка тренировка е необходимо, за да се затопли. Тя може да се състои от клекове, метат краката си напред и настрани, и т.н. След това преминете директно към упражнения за разтягане ритници:

• Седнете на пода, се разпространява краката възможно най-широко. Вашата задача - се наведе напред, за да получите хранене етаж. След това се огъват на десния крак към тялото да легне върху него. Повторете същото с левия крак;
• Вземете позицията на пеперудата (седнала на пода, стъпалата на краката стиснати и извади колкото е възможно повече към таза). Необходимо е да натиснете с лакти на коленете си, така че те са пресовани на пода;
• Седнете на пода, се огъват на десния крак в коляното и се плъзга зад гърба му. Левият крак в същото време трябва да се удължи напред, да получите в това положение, коляното главата. Повторете същото с другия крак.

Те бяха статични упражнения за разтягане на краката ритници. Сега можем да преминем към динамични участъци. Дори ако се чувствате уморени, трябва да намерим сили, в противен случай, не може да мечтаят за удар нокаут.

Динамично разтягане на краката, за да удари е високо и рязко mahah краката напред и нагоре и в страни. Необходимо е да се повтори ударите в различни посоки с всеки крак най-малко 20 пъти. След това направете 50 удара на круша, но обърнете внимание на силата на въздействие и върху правилната траектория и лекота на приложение. Особено се препоръчва да изпълнява тези упражнения за разтягане на краката на мъжете.

Стречинг упражнения по карате.

Разтягане в Карате - задължителна част от обучението, което позволява да се увеличи степента на движение в ставите. В допълнение, изпълнението на упражнения за разтягане в карате, да укрепите мускулите на скоростта и качеството на захранването. Ето защо, всички известни каратисти препоръчват да завърши всяка тренировка стречинг упражнения по карате.

За да започнете, трябва да се разбере на няколко основни принципа на разтягане:

• Изпълнете всички движения трябва да бъдат гладки;
• Мускулите по време на стречинг трябва да бъде спокоен;
• Бъдете възможно най-концентриран, когато е необходимо, движението да се мисли за това, което работи;
• Завършване на разтягане, необходима за силовите упражнения за укрепване на ставните връзки;
• За да се постигне резултата в разширение, трябва да се работи по него редовно;
• Не забравяйте да се простират на гръбначния стълб.

Тъй като карате голямо внимание се отделя на вътрешното състояние на лице, има три фази, които трябва да следват при извършване на упражнения за разтягане в дуел като карате.

Първата фаза е, че трябва да се забавя през цепнатините. Необходимо е да се разтегне до MEAs стига да не се чувстват болезнено ефект.

Втората фаза - релаксация. Трябва да се спре в точката на максимално и да се чувстват мир, да се чувстват притока на кръв към сухожилията. Само в това състояние, ще се почувствате, че се постига желания ефект.

Трета фаза - концентрация. Вашата задача - да се отпуснете съзнателно ставните връзки, за да се концентрира върху задачата в ръка. време, прекарано в продължение всяка поза може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Не забравяйте, че не трябва да се чувстват нарастващата болка.

Стречинг упражнения в тайландски бокс.

Стречинг за тайландски бокс и други бойни изкуства е задължително трябва да се извършва след обстоен загряване, например, след подаване от 3-5 км. Мускулите трябва да се затопля, а след това да седнат на низа и да извършват други упражнения за разтягане в тайландски бокс ще бъде лесно.

Представяме ви няколко класически упражнения за разтягане боксьор:

• Спиране на въртенето и в двете посоки;
• Въртенето на коленете и от двете страни. Моля, имайте предвид, че упражняването трябва да се извършва в плитък клек;
• Въртенето на тялото на наклона;
• В седнало положение, ръцете му докосват чорапите изправените крака. Можете да попитате някой, който да ви помогне да направите упражнението с по-голяма амплитуда;
• Седнете на едно коляно по петите му, изправете другия крак, и да се премести към страната, за извършване на ниски разломи от крак на крак поне 10 пъти;
• Един прав крак пред, а другата - след себе си. Постепенно потъна по-ниска, хеджиран ръце. Не след като се надолу към пода. Вашата задача е постепенно да се намали разстоянието чрез увеличаване на отсечката.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето