Разработване на гъвкавост и пластичност

Научете как да се плъзга по повърхността на водата за чудо борда напиши включва ролки или велосипед - не е проблем. В същото време, в допълнение към силата и вълнение, ще се нуждаят от повече такива качества като гъвкавост и пластичност. Разработване тях "изцяло" ще помогне на специален набор от фитнес тренировки, наречена разтягане. Тази красива външна дума е преведена на български език е много проста, "разтягане", пише "Pravda.Ru".

Правилното разтягане наистина може да работи чудеса. В рамките на един месец от редовните упражнения нормализира сърцето и дихателната система, увеличава метаболизма, кожата става по-еластична.

Но най-важното е, че тялото се "гутаперча". На обратната страна е изправена, позата е истински кралски и походка - летенето. С една дума, вие получавате това, което сънувах.

И професионалните спортисти разтягане просто обожават. Той помага да се справят с болката и напрежението в мускулите, облекчаване на умора.

Но най-важният ефект от разтягане - психологически. Занятията се водят до подобряване на настроението, повишава самочувствието, създават усещане за психологически комфорт и абсолютно спокойствие.

Както във всеки бизнес, в разтягането има свои правила:

- важното е, че не се опитвайте да си купите на записите. За да се избегнат наранявания и навяхвания, постепенно увеличаване на натоварването;

- внимавай за дишане. Ако тя е тежка и с прекъсвания, той се свързва мускулите. И след това да ги простират не само трудно, но и опасно;

- отделете време. Всички движения трябва да са спокойни, без да бърза и гладка;

- продължи да упражнява само толкова дълго, колкото поиска. От всяка фитнес зала, което трябва да изпитат радостта и удоволствието;

Набор от упражнения (отнема 15-20 минути)

1. Издърпайте врата. Седнете на пода с кръстосани крака си. Поставете дясната си ръка от другата страна на главата. Плавно движение, следвайте дясното коляно на главата (ръка усилва амплитудата на разтягане на мускулите на врата). Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Да упражнява от другата страна и след това назад и напред (до 30 секунди).

2. Разработване на рамото. Изправи се, вдигнете дясната си ръка и го огънете в лакътя, така че той е разположен зад главата. В лявата ръка хванете лакътя и следва неотложните от горе на долу. Чувствайте се мускулите на раменете участък. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Отпуснете ръката си и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението на лявата ръка.

3. "Замъка" зад себе си. Застанете с краката си на широчината на раменете. Махни си ръцете зад гърба си. Хванете дясната ръка на ляво, колкото е възможно. Следвайте наклон на тялото напред в същото време, колкото е възможно дръпнете лявата ръка назад. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Изпълнете упражнението в дясната ръка.

4. дъгата на гръбначния стълб. Застанете с краката си заедно. Следвайте подмазвам и се хванаха за ръце, за да заключите коленете. Заедно с корпуса и наклонете главата напред, колкото е възможно кръг на гърба, достигаща. Чувствайте се напрежение на мускулите на гърба и задръжте това положение за 30 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

5. тънки крака. Седейки на пода, сгънете коленете си. Закопчалка ръцете десен крак в пищяла. След това изправете крака напред и нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението на другия крак. Впоследствие се опита стека отпускам нарастващата участък.

6. Издърпайте бедрото. Изправи се, огъват лявото коляно и хванете стъпалото с ръце. Издърпайте крака наведе, чувствам се простира бедрените мускули и задръжте това положение за 30 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция, повторете упражнението на другия крак.

7. нахвърлям напред. Вземете една стъпка десния крак напред, ръцете да се опират в коляното (тялото, докато леко наклонена напред, а на гърба е абсолютно прав). Бавно се движи напред изправи левия крак, докато не усетите отсечката като мускула зад коляното. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Отпуснете се и направете упражнението на другия крак.

8. канап. Седейки на пода, изключително разреден разкрачен. Извършва се напред постно на тялото с най-високата възможна амплитуда за вас. положение на ръцете може да бъде, както следва: а) до лактите спират на пода пред него; б) разширен напред; в) захват хвана глезените или петите. В идеалния случай трябва да кърмите, докосване на пода. Амплитудата на крайна точка на движение пауза в продължение на 30 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.