Различните омега-3 мастни киселини и рибни масла

Каква е разликата на омега-3 мастни киселини и рибено масло?

Рибеното масло се различава от Омега-3 киселина, така че да съдържа витамини А и D, тъй като включва полиненаситените мастни киселини ЕРА и DHA омега-3. Това е действието на тези компоненти определят ефекта на рибеното масло. и усвояването на най-добрите в своя състав, тъй като това е най-оптималното формата за омега-3. Лошо абсорбира омега-3. които са направени от растения, защото те съдържат линолова киселина - ALA.

Основната полезно качество рибено масло е, че тя съдържа омега-3 мастни киселини силно ускоряват регенераторните процеси в организма, която се отнася до възстановяване на мускулната маса. Също така на омега-3 значително намалява нивата на кортизол (стрес хормон), помагат на кожата да бъде здрав и красив, и поради възможността за намаляване на вискозитета на кръвта се поставя в нормално кръвно налягане. Обратно, недостиг на омега-3 води до нарушаване на метаболитни процеси в организма, и впоследствие набор от излишък телесно тегло. Следователно, заключението е, че за хората, които са постоянно тренират мускулите си и възнамеряват да отслабнете, рибеното масло е просто незаменим.

Според Американската Heart Association болестта дневен прием на омега-3 (ЕРА и DHA) трябва да бъде не по-малко от 250 мг. Много добре, ако човек използва най-малко един грам на ден, но дори и 7-8 грама на ден ще бъдат абсолютно безопасно количество. Макар че, ако говорим за на ALA, дозата ще бъде много по-висока. Кой все още не сме определя максимално допустимата скорост, но това е само защото това зависи от качеството на продукта, съдържащи омега-3. Например, в хищни риби освен достатъчно количество от омега-3 има повече токсини, и в някои случаи - живак. Яжте риба това трябва само малко количество, при стриктно спазване на правила, защото това е опасно за здравето. Големи количества омега-ите, открити в рибата. Ние не можем да покажем на всички видове риба, но разгледаме най-често срещаните. Така 100 г екземпляри съдържа от 0.2 до 2.3 грама на омега-3. например, в херинга, сардина, скумрия, треска, риба тон, консерви от риба тон, сьомга и камбала. Другите риби са много по-малко количество омега-3. Но това може да бъде получен от други продукти, например 0.2 грама на омега-3 съдържа пилешки яйца, дори по-малко в червено месо (0.04 грама на омега-3 от 100 г месо). Препоръка ежедневна употреба на 1 г от тази киселина. За попълване на резервите на омега-3 може да се използва ленено масло. където има линолова киселина. В една супена лъжица ленено масло, съдържаща тринайсетграма на мастни киселини. Но тези полезни елементи могат да бъдат токсични отрова за човешкия организъм, когато се окислява. Лененото масло трябва да се съхранява много внимателно, в студена и не продължи дълго, така че много европейски страни са го забранили.