Разхождайки се, движение, натоварване в множествена склероза (процедура Kozmenko)

д-р SNS SRI FC (София)
Kozmenko Владислав Germanovich

Part1. Преди да откаже плюс три пъти!

Един от основните проблеми, пред които са изправени хората, страдащи от множествена склероза - проблемът на движение. Владислав Germanovich вярва, че този проблем може да бъде разделена на две части.

От една страна - това е заболяване, което уврежда контрола движение.

От друга страна - на мускулите отслабва себе си, защото на по-ниска интензивност на двигателната активност и движения звука.

Има ефект "снежна топка". Един възпалено създава друг. Защо? Тъй като тялото отхвърля всичко, което не е в употреба. Това означава, че ако по някаква причина, не поставяйте необходимостта от решаване на задачата на двигателя, както и материала, от който да се изгради мускули, се използва за други нужди на тялото ( "яде"). В същото време тялото е безполезно да се обясни всичко. Той трябва да се сложи мотор задача. И мотор задача трябва да бъде такава, че организмът е преодолее своята "не може".

По този начин, в смисъл на функцията на натрупване се създава само на фона на трансценденталната употреба на пациентите за техните физически възможности. Просто казано, че трябва да се придържаме към принципа: "за отказ PLUS три пъти."

капацитет Метод функция ще тече синусоидално с постепенно увеличаване (натрупване) функция развита. Това означава, че упражняването ще доведе до временно влошаване, изчерпване на развити функции. На следващо място, тялото започва да се възстановява обеднен опустошен функция и да ги възстановите в резерва, в случай на необходимост се използва повторно. Това натрупване над изходното ниво наречен supercompensation. Това беше в този момент и трябва отново да се зарежда тялото и отново до границата на изчерпване разработен функции. И така нататък, постепенно увеличаване на циклично линия.

Когато повторни натоварвания не са там, а след това функцията връща отново до нивото, необходимо за решаването на дадена задача двигател, определено от формата на тялото на съществуване.

Какво обеми от товари и интервали от време за възстановяване на изразходваните сили в въпрос - няма да кажа на никого, освен себе си. В най-честата форма на цикъл на човека адаптация е 5-7 дни, но всичко зависи от количеството и интензивността на това, което ние трябва да се адаптира.

Почивка за възстановяване е също толкова важен елемент, тъй като натоварването. Затова не трябва веднага се втурват да пределните натоварвания. Трябва доста дълго етап "ретрактори" натоварвания, особено за организма, който вече е забравил какво упражняване. Нека просто кажем - 20 дни от обучение (не дневно), на 10 дни от пълноценна почивка. По този начин, като постепенно, само след 3 месеца положителна динамика на състоянието печалба запази.

Не трябва да нарушава принципа на достъпност и заредете се зареди на принципа на постепенност. Всички същество. Няма нужда да се вълнувам! В началния етап, не само учи мускулна треска, но също така и да получава импулси за да се отпуснете, например, въз основа на прости, най-различни движения на игра. Например, наблюдение показва, че ако, например, обучение на стационарно колело на пациента "не излиза" - първоначално има спазми), след това тенис с топка на еластична лента - доста подходящ за обучение мускулни групи.

Не е необходимо да се изтощи организма. За пореден път, почивка е толкова важно, колкото реалното натоварване! Не можете да смесвате два вида товари - електрически и функционална ориентация - няма да се дърпам възстановяването на двете системи на тялото наведнъж. Препоръчително е да се вземе като основа microcycle не по-кратък от срока на една седмица. Защо една седмица - защото за всякакъв вид натоварване на тялото трябва да приспособят собствените си механизми за справяне, инервация и възстановяване, и т.н. Вие трябва да превключите на тялото от една задача към друга, но винаги систематично. При наличието на системата е по-лесно да се адаптират. Тя също така ще изготви отговор на товарите (например, в очакване на хранене произвежда слюнка, просто процеса по-видими).

Основният принцип - да гледа към бъдещето с оптимизъм 90-годишният пожарникар (шега от "спестовната касичка" Попов).

Ако можете да си починете краката си поне малко, положението не е безнадеждно. Adaptive ответна реакция на тялото, ще зависи от размера и силата на излагане на външната среда. На първо място, е необходимо да се намери начин за облекчаване на краката, докато стои с механична побере най-много не остана в басейна. На второ място, направете го стои норма на ежедневно съществуване. Малки деца, за да го поставят в бегачите. Това са панталони, където колана вместо дъвка prodernut джантата от ръба на пода са стелажи за тромави дизайн kolesikah.Dlya възрастен и очевидно неприложима. Жалко, тъй като осигурява безопасността и есента и размер (дължина) на товара и се смесва с останалите.

Друг вариант - да се мотае един човек за лентата към тавана на каучук амортисьори. Оставете така слаби крайници и отново да им позволи да си почине на пода. По-далеч от краката започнат да пробие в рефлексни центрове импулси, че управляващото крак стои, това означава - че е време да се възстанови функцията. Броят на амортисьори в началните етапи може да бъде уравновесяване телесно тегло, по-нататък броят ще намалее, тъй като мускулите укрепват.

Колко време трябва да се упражнява в това положение? Колко здрави хора понякога не седнем за целия ден?
Важна част от треньорския експозиция фактор (не наведнъж, разбира се). Напрежението жицата с превоз по основните маршрути на движението им из апартамента и си отиват през целия ден.

Между другото, ако не прищипани от постоянното лумбален седалка? Може да направите окачване за раменете. За децата има и такива адаптира.

Прешлените на шийката на матката и лумбалните прешлени се държат в правилната позиция единствено от мускули. За да заредите мускулите на краката, без да натоварва лумбален, гума равенството между обувката и щипка за колан. Само колана (shtangistsky широк колан или инсталация) слезе от кръста на бедрата. За да не се търка леглото токчета, поставете шперплат. Тук имате един прост симулатор. Чрез промяна на дължината и броя на амортисьори - варира натоварването на краката, не зарежда до гръбначния стълб. Защо досега? Защото ако междупрешленните дискове са запечатани и след това щипка корените, а те от своя страна също може да се възпаляват. 1 достатъчно време, за да се повиши степента на повредата или да се обърнеш, за да притиснат нерв, а след това дълго, за да се лекува. Това е, което прави напомняне - каквото и да правиш - направи бавно, контролиране на скоростта и обхвата на движение, за да спре. И не overcomings "чрез болката" - това може да доведе до възпаление. Всички постепенно! Особено в началните етапи.

Защо гръбнака усукване и защо трябва да легне в усукана позиция?
За да поставите прешлените на място и да се гарантира, че мускулите "гръбначния корсет" спокойна, протегна и се оставя да го направят. Тези мускули са много силни, са изложени на статично натоварване със свиването и отпускането на времето до мига, в който.

Ако смятате, че, например - по време на работа, че гръбнака уморен свива, хленчове, равенства (прави) в крака, а след това, на първо място, да се изправя. Дръжте се на вратата, или да ляга върху една маса в ръцете му, почивка поне в седалката на стола сте седнали, така че да се разтоварят на гръбначния стълб. Завъртане на гръбначния стълб, таза, прешлените постави в правилната позиция и задръжте това положение плавно и бавно отпуснете ръцете си.

Ако е абсолютно никъде да се разтоварят гръбнака - uprites непременно директни ръце на кръста си до ниво слабините, най-близо до тазобедрената става, за да започнете бавно прегъвайте колене "пусна", участък на гръбначния стълб. Директни ръце между раменете и бедрата ще бъде фокус за разтягане на гръбначния стълб.

Защо цялото внимание на гръбначния стълб, на първо място?
И там е само тичане на централната нервна система, общуването с тялото чрез междупрешленните отвор. Ако гръбначните дискове са запечатани, за "щипка" е комуникацията.

Защо подозрение пада върху гръбначния стълб?
Тъй като краката са засегнати, които са инервирани от само един от лумбалните.

Защо е заподозрян затягане?
Тъй като позицията на прешлените в този отдел се ръководи изключително от мускулите и сухожилията, и следователно подлежи на компенсации.

Добавете към това, че псевдонимите на компютъра много седнали, а когато седяха свити над натоварването на предната част на гръбначния диск е подобрена значително, тя не работи цялата гръбначния диск, но само предната част на ... и "валцувани снежна топка на проблеми."

Движение в това положение - затегнете тази поза, както основните, за да се развие един набор от мускули, което съхранява и поддържа тази позиция. Тялото се адаптира към него. В централната нервна система не е оборудван със собствения си разум, е система за решаване на проблема с мотор, отговорите на системата към дразнители. Тя не мисли за това, което тя се адаптира и коректността на своите действия.

Същото важи и за работата на жлезите с вътрешна секреция. Да предположим, че даде на тялото ви на наркотици, който произвежда желязо. Iron продължава за известно време да се развие своята инерция. Рецептори, които откриват насищането на кръвта с този наркотик, казват ЦНС - Добре, достатъчно, излишната спирачка. Така че обучава спиране функция в пълния му изключване, в зависимост от минималната принципа.

Каквото и да правите:

1) Създаване и ограничение до ограничение на обхвата на движение. Limit - началото на болка. Близо срок - основният работен амплитудата на повторения. Амплитудата по време на тренировка, един ден - е стабилно. Следваща ниво амплитуда - след пълното разлагане на първите.

2) всички движения са бавни. Brain "изглежда" в мускулите и да ги контролира. Тук започва контролът на движението.

3) броя на повторенията в един подход - 10-15. Броят на комплекта - 4-5. Спокойно, не се претоварва.

4) Препоръчително е да правите упражнения преди лягане. Оставете прешлени в "разширен" състояние и сън.

5) Ставай (седни) през стомаха.

Целта на упражнението: да се сложи прешлените (и мускулите) в характера на дадена ситуация, и нищо повече. Да не се разклаща гъвкавост, за да балерина! Да не се "рок", както и да управлявате и инсталирате.

Прибиращ натоварване: 3 седмици на работа - 10 дни почивка. Тялото трябва да поема натоварването. Всички строго благополучие. Тя не работи - не работят, но не се обърка умора с мързел.

Клекнете, все пак е по здрав, въпреки че изглежда, че и на двете. Слаба крак все още berezhesh. Бих искал да ви насочи към фитнеса, но това е може би трудно. Опитайте се да се обучават специално това, което не работи. И самото тяло ще намерите решения. От прости - да е трудно.

Сложете си стъпка на писта от книгите (в хлъзгав тънка покривка от списания). Симулира толкова ниски стъпала, което е достъпно за вас височина. На следващо място, бавно, преднамерено, с чувство чрез контролиране на всяко движение, да отидат с тези импровизирани стълби, ходене по своя път една от другите стъпки. Овладяване на височината на една книга - отидете на височината на крачка от двете книги. Овладейте тази височина - временно връщане към една книга назад за увеличаване на бързината и лекотата на движение автоматизъм. След това отново се върнете към голяма височина, но най-голям темп, и т.н. Тъй като махало на голяма височина - комплекс бавно движение, по-малка височина-лесно скорост, автоматичност на движение. Не забравяйте, че ефектът от тренировките е пропорционална на обема си. Т.е. 5 минути. на ден - не е достатъчно, за да бъде.