Работната програма за здравословен начин на живот в областта на превенцията на прегаряне в учителите, свободно изтегляне

Работа за предотвратяване на професионалните на "изгарянето" на учителя въз основа на следните области:

Психологически образование - формиране на нуждите на учителите в психологически знания, желанието да ги използват в полза на собственото си развитие.

Форми и методи на работа. лекции, среща на учителите.

Психологически диагностика - психологическо изследване на характеристиките на учителя по време на целия период на експлоатация, определението на индивидуалните характеристики и способности на индивида и неговия потенциал.

Форми и методи на работа: мониторинг на личната сфера, мониторинг емоционален комфорт на учителите. Диагноза професионално "прегаряне". Самодиагностика.

Форми и методи на работа: упражнения за релаксация, обучения за облекчаване на стреса, активиране и енергизиращ, обучения, частни уроци

Консултантски - подпомагане на учителите при разработването, образование и обучение чрез психологическо консултиране.

Форми и методи на работа. индивидуални консултации, групово консултиране

Добавяне на вашите номера.

0-25 точки: тази сума не може да ви притеснява. Но все пак се обърне внимание на сигналите на тялото си, се опитват да се справи със слабостите.

46-60 точки: Вие нервна система е отслабена. За здравето изисква промяна на начина на живот. Анализирайте въпросите и отговорите към тях. Така че намери посоката на необходимите промени.

Повече от 60 точки: нервите са значително намаля. Необходими са спешни мерки. Не забравяйте да се консултирате с лекар.

оценка Тест на морален и психологически климат в pedagogogicheskom на отбора

Моля, оценете всеки от следните свойства се проявяват психологически климат в екипа ви. Оценката се изразява в брой:

3 - свойства се появяват в екипа по всяко време;

2 - колективни свойства се появяват в по-голямата част от случаите;

1 - свойства се появяват в отбора рядко.

В случай, че се оцени положителните качества, ще ви постави цифрата в колона 1 Ns.

Ако се прецени отрицателно на качеството, след това пуснати на фигурата в колона номер 2.

Отговорете с "да" или "не" на десет въпроса. Ако положителните отговори ще бъдат повече от четири, че е време да мисля за това, че стресът ви отнема твърде много усилия, ресурси, и следователно - и здраве.

1. Често ли смятате, че сте твърде уморен, за да се съсредоточи върху отговорите на вниманието от други?

2. Били ли сте някога сприхав за нищо?

3. Имали ли сте някога чувството, че сте уморени след почивка (уикенд, празници) повече, отколкото преди?

4. Смятате ли, че вечер понякога усещането, че на врата бе вцепенен мускулите на раменете ви болят и болки в гърба - тъпа болка?

5. Изпитвате ли силно главоболие от конфликтите в семейството?

6. Да конфликти водят до нарушения в храносмилането?

7. Има ли пищи или понякога твърде близо до сълзи?

8. Да не би да е предразположен към астма или кожни обриви и да даде, ако са се чувствали, когато сте разстроени?

9. Изпитвате ли внезапни пристъпи на болестта идва точно когато е било необходимо, за да се съберат всички сили за решителни действия?

10. Смятате ли, често си мисля, че прекарвате твърде много време, занимаващи се с проблемите на други хора и не е нужно време за себе си?

Психологическите игри за учители

За 3 5 минути. изразходвани за психо упражнения, учителят може да премахне умората, се стабилизира, за да се чувстват уверени.

Упражнението се извършва индивидуално, тя помага за облекчаване на умора, намери вътрешна стабилност.

За да упражните това е необходимо да се вземат удобна позиция, седнало или изправено положение.

Представете си, че в главата ти, в горната си част, има светлинен лъч, който се движи бавно и последователно от горе до долу, а бавно и постепенно се осветява лицето, шията, ръцете, топла, гладка и спокойна светлина. Тъй като движението на бръчки изчезват греди напрежение в шията, отслабва пъти по челото, веждите падат, "студени очи" отслабени клипове в ъглите на устните, намалиха раменете, шията и гърдите е освободен. Вътрешен лъч, тъй като създава нови търси спокоен, освободен мъж, доволни от себе си и живота си, професията и студенти. Изпълнете упражнението няколко пъти - от горе на долу.

По време на упражнението, ще се насладите, дори и наслада. Завършете упражнението с думите: "Аз съм се превърне в нов човек! Започнах млад и силен, спокоен и стабилен! Отивам да правим добро! "

Същността на упражнението е, както следва. Учителят е вътре, на нивото на гърдите, мощен преса, която се движи от горе до долу, потискане на отрицателните емоции и свързаните с вътрешно напрежение. По време на упражнението, важно е да се получи ясна представа за степента на физическа вътрешен преса, по-голямата и на пръв поглед понижил нежелани негативни емоции и енергия, която носи със себе си.

обучение 3. Релаксация

Насочете. Релаксация (релаксация) - това е може би една от най-често използваните техники. Релаксация обучение може да бъде част от програмата за обучение на самочувствие и да се използва за намаляване на спирачните системи и контрол на конкретните страхове и тревоги.

Необходимото време. Половин час или повече.

Материали. Специални ленти.

Получаване. Ако не се използват лентите, опитът на обучение релаксация трябва да има ръководител на екипа.

Процедура. Ленти за обучение релаксация могат да бъдат намерени в продажба. Ако не, се насочете към тяхната работа може да използвате инструкциите по-долу, които следва да се произнесе спокоен тон, стабилно и силно напомня на участниците, че стресът ги оставя.

Седнете в удобно кресло. Ръцете са свободно намалиха. Ръце, пуснати на бедрата. В подножието на пода. (Или можете да легнете по гръб на пода.) Затворете очи. Вземете две или три дълбоки вдишвания, като се обръща внимание на това как въздухът изпълва белите дробове до диафрагмата. Разширете дясната си ръка и прокара четката в юмрук. Чувствайте се напрежение в юмрука. След 5-10 секунди на концентрация на това напрежение, отпуснат ръката. Освободете юмрук и се чувстват като напрежението подавания, освобождавайки място за усещане за спокойствие и комфорт. Съсредоточете се върху разликата между напрежението и релаксация. След 15-20 секунди и след това стиснете дясната си ръка в юмрук, изпитвам чувство на напрежение в ръката за 5-10 секунди и опънат юмрук отново. Почувствайте топлината и спокойствие в ръка. След 15-20 секунди, повторете цялата процедура с лявата ръка. Опитайте се да само акцент върху тези групи мускули, че сте напрегнати и да се отпуснат и да не се напряга мускулите си в същото време останалата.

Използвайте времето, което трябва да се извърши същото със следните мускулни групи на натоварващите цикли / релаксация (определени действия, необходими за мускулното напрежение):

Вие релаксиращ определени мускулни групи всеки път, се уверете, че тя е пълна. Прекратяване на упражнения, да вземе две или три дълбоки вдишвания и се чувстват като спокойна спорят за тялото - ръцете до раменете, а след това - към гръдния кош, торса, краката. Когато сте готови да отворите очите си, бавно бройте назад 10-1, във всяка сметка се чувствам по-бдителни и свеж.

Циклите на напрежение / релаксация могат да практикуват у дома. След като овладял тези умения, вие бързо ще се научи да се отпуснете и да е от отделните мускулни групи, без предварително напрягане.

Насочете. отстраняване на емоционален стрес и постигането на чувствено удоволствие.

Необходимото време. 30 минути.

Процедура. "Представете си, че сме в райската градина, където всеки има правото да прави любимото си нещо. Не са един и нищо граници. Единствената цел тук - да се ползват, за да се насладите, без да пречи на останалите жители на небето ". Пауза 10-15 минути. "Разговарят помежду си. Разберете, който живее тук и прави. Ако класове ще изглеждат смешни или хубаво, можете да се присъедините към тях за известно време. Опитайте се да намерите възможно най-много и се опитват колкото е възможно повече удоволствие. "

5. "Дишане по време на стрес"

Насочете. за успокояващо, релаксиращо.

дразнене ситуация, гняв, ние забравяме да се направи един нормален издишване. За да се успокои:

• дишам дълбоко;
• задръжте дъха си за толкова дълго, колкото можете;
• отнеме няколко дълбоки вдишвания;
• отново задръжте дъха си.

6. "Вътрешна Ритъм"

Насочете. образуване на отвореност към другия човек.

от условия. За да извършите това, трябва да се свърже с друг човек.

Двама души се изправят един срещу друг и да се споразумеят за техните роли: ". Огледало" - един - лидер, втората Участниците повдигнати ръце на нивото на гърдите и се обърна дланите си една към друга. Водещият започва да произвежда хаотичното движение на ръцете си, и "огледало" се опитва да ги отразят в същия ритъм. Тези, които изпълняват упражнението няколко пъти променящите се роли.

Психологически смисъл на упражнението е да се чувстват вътрешната ритъма на другия човек, колкото е възможно и да го отрази. Полезно е да се мисли за това, което всеки човек - индивидуалност с уникален психологически ритъм, както и да се разбере правилно човек, вие първо трябва да се чувства вътрешно си ритъм (енергия, темперамент, посока, скорост, вътрешен израз).

Упражнение развива вътрешноправни средства за защита роля децентрация.

Това се извършва поотделно за 10-15 минути. Представете си неприятен разговор, например, директор на проучванията. Нека я наречем Мария Ивановна, си позволи неучтив тон в разговор с вас и несправедливи забележки. Извън работно време и на път за вкъщи отново ще помня неприятен разговор, и негодувание ви обзема. Това е лошо за вашата психика на фона на психологическа умора развива след психически стрес на деня. Вие се опитвате да забравя обидата, но не можете. Опитайте се да отидете до противоречие. Вместо да се заличи от бурно Мария Ивановна от паметта ви, опитайте се да го доближи. Опитайте се на път за вкъщи, за да играе ролята на Мария Ивановна. Имитира й походка, начин да се държат, да играете мислите й, семейството й положение, най-накрая, неговата връзка говори с вас. След няколко минути на тази игра, ти олекне, напрежението стихва. Променете вашето отношение към конфликта, на Мария Ивановна, ще видите, че има много положителни неща, които не са го забелязали. В действителност, ще влезете в Мария Ивановна ситуацията и ще бъде в състояние да го разбере. Последиците от тези игри ще се намират на другия ден, когато дойде на работа. Мария Ивановна беше изненадан да почувствате, че сте спокоен и приятелски, и е много вероятно да се превърне в цел разрешаване на конфликта.

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

Предотвратяване на прегаряне в селските учители

"Емоционална прегаряне" показва емоционалната натовареност на учителите, което е съпроводено с висок риск от заболяване, в допълнение, прегаряне се отразява на ефективността Professional.

Психологически възпитател здраве. Предотвратяване на прегаряне в учителите, като условие за ефективна професионална дейност

Това включва понятието "психичното здраве." Предотвратяване на прегаряне.

Психофизиологични основи на превенцията на прегаряне на учителите в условията на ГЕФ

Успехът на педагогическа дейност на учителя зависи не само от професионалната подготовка, устойчиви положителни качества на лицето, но също така и на психическото състояние на учителя.

Как да се предпазим samovygoranie.

Предотвратяване на прегаряне в учителите.

Според степен napryazhennostinagruzka учител повече от банкери, директори и prezidentovassotsiatsy.

Предотвратяване на прегаряне в учители

Предотвратяване на прегаряне в учителите. Проучването на приоритетите в професионалната работата на учителите.

Предотвратяване на прегаряне в учителите: как саморегулирането на емоционалното състояние

Осъществяване училищен психолог щанд.