Работещи в място за загуба на тегло

Тичане на място се смята за един от най-ефективните методи за отслабване. Тук основният принцип - редовността и интензитета на физическата активност е ефективен trenirovok.Osobenno тичам на място във връзка с редица упражнения. Употреба: загуба на тегло и подобряване на здравето. Ако използвате натоварване се прилага за целите на подобряване, основният принцип - да се захващаме удоволствие и вътрешен комфорт!

Run Класификация многостранен. Но, в зависимост от това какъв вид план предпочитание, бягане насърчава:

подобряване на кръвообращението;
Общият брой на кислородно обогатяване на тялото;
нормализиране на стомашната киселинност (когато работи продължителност 30 минути);
укрепване на междупрешленните дискове и ставите;
Той повдига тонуса на организма;
Той помага почистване на тялото;
ще работи измерената дишане.

тичам на място правилно

Полезни и вредни странични бягане на място

Спринт може да донесе осезаеми ползи за здравето на човека, само ако вземе този спорт със специална отговорност, при спазване на определени правила.

Правило №1. Интензивността на обучението. Физически стрес за организма и обучението трябва да се увеличава постепенно, като се започне с най-малките. Но преди обучението, което трябва, как да се затопли и да се подготвят мускулите.

Правило №2. Индивидуалност. При избора на вида на писта ключов определящ фактор е наличието на хронично заболяване. Ако, да речем, че има проблеми с гърба и гръбначния стълб, идеалният вариант би бил да се работи с обърната глава назад и лежерната ръце. За общото укрепване на костюм на тялото работи с високи колене покачват. За хората, които могат да служат за ежедневно психически стрес, да се отпуснат, да позволи тичане бавен бутам + голяма амплитуда на движение на ръцете и краката в абсолютен напрежение.

Таблица норми изпълняват упражнения

Правило №4. Сърцебиене. По време на обучението да се следи сърдечната честота, скоростта на които не превишава допустимата норма.

Правило №5. Кислородът метаболизъм. Препоръчително е да се работи в добре проветриво място. Най-малко, което е необходимо - широко отворен прозорец. Това ще гарантира, че обменът на кислород.

Плюсове, работещи на място:

Спестете време. Джогинг на място не е необходимо да ставам рано сутринта, за да се търси подходящ спортни дрехи и обувки;
Наличие. Джогинг на мястото няма пречки, не е необходимо да се спазват всички условия: Времето дъжд, без вятър и други природни бедствия;
Време и място на обучение, можете да изберете сами. Тичане в място, можете, когато ви е удобно, а след това, когато имам време - у дома или навън, в хола или спалнята, сутрин или вечер.

Начин да се отървете от излишните килограми

"Спринт" и "зло" - двамата не са сравними понятия. Разбира се, вие може да навреди на здравето на силен, но само ако не се придържат към определен режим, да се игнорира препоръките на експертите, не спазват основните правила (обсъдени по-горе).

Има няколко митове за опасностите от тичане на място:

Работещи на място може да предизвика инфаркт. Да, това наистина е възможно, но само в случай, че наскоро спортист пренебрегвани Правило №4;
Спринт е причина за травми на гръбначния стълб и коленете. Това отрицателно въздействие може да се изпълнява. Тя се занимава изключително с улични състезания и в никакъв случай не се прилага към тичам на място. За да се избегнат подобни нежелани последици, спортистът трябва да се планира внимателно пътя си към бутам, бране черни пътища, работещ на трева или пясък. Също така, трябва да се вземат на сериозно и на избора на обувки. Маратонки трябва да имат твърда подметка.

Спринт ще доведе до критична увреждане на човешкото здраве, ако има някакви хронични заболявания, сърдечни заболявания система, са претърпели инсулт или инфаркт, извършвани хирургия, повредени или засегнати от опорно-двигателния апарат на болестта, човек е болен в някоя заразна болест, страда клинична депресия, Тя има рак. Тренировки може да бъде направено само след консултация с Вашия лекар. Вреда тичане на място с ползите, които тя носи, не може да се сравни, ако се спазват всички правила на състезания.

Още по темата:

Правилник за работа на средни разстояния
Маратон история, разстояние и тренировка
Работещи на 3 км: обучение, обучение, в норма
състезателни регламенти на 1000 метра за мъже и жени