Работещи през зимата, дали е възможно да тече през зимата

Алексей Корободов

майстор на спорта на международното клас в треньор по лека атлетика в България маратон академия

- До минус 15 градуса може да работи свободно по улиците. Включете се в по-ниски температури джогинг аз не препоръчвам - можете да диша в студения въздух. Дори и специални маски и превързочни материали не могат да спестят - това obledenevayut и да започнат още по-хладен въздух, вливащи се в белите дробове. В най-добрия, просто се получи болки в гърлото, а в най-лошия - ще получите пневмония. Освен това, в студа по-дълго трябва да носите слоя дрехи, което означава, че хората ще бъдат по-пот. Това може да доведе до хипотермия, вие рискувате да хлад назад. Ето защо, аз съветвам да се отложи за обучение на арената. Ако арената близост до нула, да анулира урока - по-добре да пропусна едно от две седмици, за да се разболеят и да наруши функционирането на целия процес на обучение.

Необходимо е да се вземат под внимание климата - къде е сух, например в Сибир, където можете да стартирате и минус 20. В Москва, влажност по-висока - нашите минус 15 градуса са равни на минус 20 в Сибир.

Ако ще да тече до минус 15, не забравяйте да се облича правилно. Винаги носете шапка. Пийте докато джогинг също е възможно, но само ако има специална termoflyaga която поддържа комфортна температура на течността за пиене. Освен това, мехлем може да се прилага загряване, например, "Nikofleks" в коленете и кръста.

Анна Косова

блогър, маратонец и ultramarafonets

- да работи в студа трябва да дойде постепенно, тоест, да се движи и плюс пет градуса, нула, минус десет. Така постепенно ще свикне организма и до минус 20. И не, че сте пропуснали през есента и реши pogeroystvovat минус 20. Започнете с малки разстояния, за адекватна оценка на състоянието им и имунитет. Ако обикновено работи на десет километра в студа е по-добре да се изпълнява не повече от пет. Разбира се, не забравяйте, че и влажността се увеличава в Москва - няма да работи бързо, за да избяга. И наистина, в студа, не е нужно да се работи бързо - има кошарката за него.

С ума дойде на зъбното колело - това е важно. Защитете гърлото износване баба, дълъг порта - непривичното често започва болки в гърлото, сълзене на очите на много хора. Студът е по-опасно, отколкото просто да реагира сухожилие еластичност и намалява риска от нараняване се увеличи. Затова внимавайте Stretch след тичане, най-добре да се затопли тялото.

И, разбира се, ние трябва да разберем защо това сте вие. Аз тичам при всякакви климатични условия - и да се използва да се знае, че мога. Също така, аз съм почти готов за състезание, имам нужда от обем. Ако спешната необходимост от обучение не е и не може да работи. И още нещо - аз обичам да тичам в студа, това е невероятно усещане на тялото и главата.