Pushups - възстановителни упражнения за гръдните мускули, ръцете, гърба и корема

Видове лицеви опори

Упражнение лицеви опори за въздействието върху развитието на гръдните и делтоидната мускули, трицепс, бицепс, и натиснете.

В допълнение, за фиксиране на позицията на тялото и повдигане на тялото по време на работа са свързани мускулите на краката, гръбен на latissimus, междуребрените мускули.

С цел да се работи върху определена група (точно над отдел на гърдата, трицепс и т.н.), има различни видове лицеви опори и технологии.

Най-разпространени са следните:

Системата на лицеви опори с широк изявление на ръцете

Предназначен да образуват мускули гръдните. За да се подобри обучението се препоръчва да се сложи краката си на перона, за лесни варианта - да се повиши котата на тялото.

Palm краката напред, поставени на пода, и направи прегледи. Най-простият вид, подходящ за начинаещи.

Стречинг упражнения за начинаещи. Те са задължителни за голяма тренировка.

Оборудване лицеви опори с средната стойност на Ръцете

Спомогне за изграждането трицепс може да бъде изпълнено на ръцете, юмрука, пръстите на ръцете. Леки и подобрени възможности за обучение, са подобни на изпълнението на широк поглед върху ръцете.

Ако човек е физически добре подготвен, той или тя да участва в спортни или упражнение упорито, се препоръчва да се спортисти такива сложни видове упражнения:

Методи за лицеви опори с тесен състав на ръцете

В този случай, дланите са обединени под гърдата. Дайте на натоварването на трицепса и предната част на делтоидния мускул.

Те не се препоръчва за жени, за да се включат много, защото можете да получите над развита и широк ремък за рамо (особено при упражняване с тежести).

Правилни лицеви опори на една ръка

За да изпълните тези упражнения изискват много развити гръдните мускули, трицепс и мощен натиснете, за да държи на позицията на тялото по време на подходи.

Момичетата трябва да бъдат внимателни с него, в противен случай може да се развива твърде много горните гръдните мускули, които ще "се издигат" над гърдите.

Има и някои други видове лицеви опори, а по-скоро те са свързани с частни подвидове. Обяснение на техники ще предостави повече информация за това как да се развива тялото си и го даде приятно облекчение.

Упражнения за уголемяване на гърдите. Слаби мускули с по-късното развитие на цялото тяло. Обърнете внимание на тях.

лицева опора техника с памук

Ако целта е да се развива не само сила, но ловкост, можете да опитате лицеви опори с ръкопляскане. За да направите това:

• поставяйте ръцете си по-широки от широчината на раменете на около един и половина или два пъти, като им се простират до повърхността;
  
• им крака на ширината на раменете или събират заедно;
  
• извършване на лицеви опори много бързо и рязко, сякаш натискане на тялото нагоре;
  
• плеснете с ръце и да се върнете в изходна позиция и повторете. Само да го направи внимателно, а не да се отпуснете тялото, падане на пода цялата тежест.

Лицеви опори на пръстите на краката

Трудно е упражнение, което изисква добре развита мускулатура ръчни и силни кости.

Хората с повредени сухожилия на китката, за да се занимават с него, за да бъдат много внимателни.

дълбоки лицеви опори

Този метод за упражняване означава, че лицеви опори се извършва с по-голяма амплитуда от нормалното. За да се направят редица подходи като лицеви опори, направете следното:

Дълбоки лицеви опори позволи по-добро натоварване на мускулите, тъй като сексът вече не е ограничава изстисква повече се губи енергия и на движението и поддържането на положението на тялото в пространството.

Лицеви опори с тежести

Много популярен вид обучение, когато гърба му е зададено тегло.

Това може да бъде специално устройство във формата на жилетка със стоки, но често носят тежка раница или сложи на гърба на палачинката от бара.

Изпълнението на всяка техника.

Обременяването за по-добро развитие на мускулни групи, които работят спортист ускорява изхвърлянето на над телесните мазнини.

Как да се научите да правите лицеви опори на баровете?

Спадове трябва, по някакъв начин, отделно от други техники, защото това е работа на мускулите в близост до пресата пейка.

Упражнения по баровете дават възможност не само да се зареди тялото, но също така и да се развива координацията на различни групи, например, на гръдните мускули и делти.

За да изпълните трябва да действа по следния начин:

• разположен между решетките на прави по ръцете до себе си;
  
• вдишвайте и издишвайте леко се понижава бавно огъване лактите. Мивка не трябва да бъде прекалено ниски, или няколко пъти, за да се увеличи натоварването на раменните стави;
  
• Освен това отново, издишване, когато се чувствате максимално напрежение в ръцете или гърдите.

Не забравяйте, ръкавици и предпазни средства за лактите!

Лицеви опори, предприети за обучение в бойните изкуства

Повечето от тези, които са професионално и ентусиазирано ангажирани в ориенталски бойни изкуства и славянски или борба класически стил, може да се похвали с много красив извивките на тялото и мускулите облекчение.

След като Арнолд Шварценегер призна звезда форма кунг фу Брус Лий перфектно.

Вероятно фактът, че майстори на бойните изкуства се занимава с всестранното развитие на мускулите им, разработване ловкост, издръжливост и бързина.

Силата - не най-важното за тях. Лицеви опори се извършват в максимално разнообразие от техники, но има и някои, които идват към него от страните на бойните изкуства:

• Push Up "Leopard Fist". Произвежда се в четири фаланги свити пръсти. Без обучение на ръката и дланта, за да го изпълни, не се препоръчва, тъй като не е необходимо да се прибягва до нея на хора със слаби стави и с по-високо телесно тегло.
  
• Китайски лицеви опори. За да приемете оригинална позиция, издърпайте информацията преди да ръце напред, доколкото можете. Не почива лакти на пода, опитвайки се да не се огъват, извършване на лицеви опори. Добре обученият от гърба, ръцете, гърдите и корема.
  
• "Напречна вълна". Лицеви опори са този, а след това от другата страна, трябва да се движи ритмично, но плавно. Идеален обучава всички мускули на ръцете.

Лицеви опори за момичета

Тези упражнения се считат за доста трудно за момичетата, просто предприемат спортна зала.

Всички видове лицеви опори обикновено са налице за момичета, спортисти, служещи в армията или полицията.

Защото, обучени и квалифицирани жени се препоръчват редовни лицеви опори с широк изявление на ръцете и малки тежести.

• ръцете са поставени на разстояние два пъти широчината на раменете, лактите в страни;
  палмово твърдо стои на пода, с пръсти, сочещи напред;
  
• краката рамото ширината на раменете;
  
• лицеви опори извършват ритмично, с малък брой подходи.

Как да се подобри ефективността на лицеви опори

Много спортисти се чудят как да се повиши ефективността на лицеви опори. За да направите това, обърнете внимание на тези фактори.

Уроци трябва да се провеждат само когато сте здрави. Менструацията за много жени също се считат за пречка за интензивно обучение.

Оборудване всички видове упражнения трябва да бъдат стриктно спазвани. На първо място, това помага да се избегнат наранявания, и второ, нарушаването на техниката бавно получаване на дългоочакваните резултати.

Подходи трябва да имат равен брой лицеви опори всеки. По-добро разпределение на натоварването между четири подхода от напрежение за двама.

Внимавай за ритмично дишане. Breath - отпуснете, издишайте - напрежение.

Тяга с дъмбели. Нашата препоръка и съвет за спортисти.

За да научите как да как да седне на кръст връвта на, проверете тук.

Лицеви опори ще се увеличи силата и издръжливостта на гръден, мускулите гръбни, трицепс и бицепс, коремните мускули.

Важно е да се спазва само техника упражнения, за да се увеличи натоварването постепенно, и да ги комбинирате с други тоник и специализирани упражнения.