Pulse зона, която трябва да бъде нормална сърдечна честота

Джордж Maltabar

фитнес инструктор Rocky Road Gym

- Някои треньори работят по определена система - фокус върху пулса на атлета. Човекът ще се подмазвам или скачане на въже не е някакъв определен брой пъти, но въз основа на пулса. Упражняване ще направи упражнението, докато пулсът му се издига, например, до 150 удара в минута. Само тогава той ще се спрете и си починете. Веднага след като пулса пада до началната точка, човекът отново да започне упражнението. Има дори не е дадено време за почивка - на пулса на един човек може да бъде възстановен в рамките на 30 секунди, а другата - в продължение на 5 минути. И това е една от най-точните и подходящи начини да се зареждат дозиране. Ако обучаваният ще се ръководи от стриктен време за почивка и определен брой повторения, той не може да има време да се възстанови, което е лошо за тялото, или не получават достатъчно натоварване.

Трябва да се помни, както и възстановяване на сърдечния ритъм. За да намерите сърдечната честота възстановяването, трябва да се провери пулсомера или ръчно измерване на пулса веднага след тренировка. След това изчакайте две минути, за да се провери пулса ви отново. Изваждане на втория от първия показател - така ли, че проявявате интерес към фигурата.

Колкото по-дълго и по-добре, когато се упражнява като цяло, толкова по-голям трябва да бъде разликата между тези две стойности. По време на упражнение тренирате не само мускулите, но и сърцето, и силна сърдечно-съдовата система ви позволява възможно най-скоро да се върне на пулса, че сте имали преди тренировка, и да се възстанови. По този начин, чрез измерване на пулса ви два пъти след физическа активност, ще можете наистина да се направи оценка на ефективността на обучението.