Pulse по време на движение

Работещи - това не е просто хоби маса, но също така и залог за силна и здраво тяло. Въпреки това, дори и такъв прост и достъпен спорт изисква сериозна връзка. Един от факторите, които допринасят за развитието и поддържането на здравето е сърдечната честота. От голямо значение е фактът, какво е не само по време на подготовката, но и след училище.

Защо имаме нужда да се следи сърдечната честота

Точно измерване на пулса ще позволи да се изчисли броят на изгорените калории на тренировка. С този клас, можете да направите най-ефективни.

Повишена сърдечна честота, показва, че натоварването върху тялото над допустимото, а това може да доведе до нежелани последици. Занижени показатели са показателни за неефективността на заетостта, а оттам и тяхната безполезност.

Ниско натоварване не напълно позволи на сърдечния мускул да изпомпва кръвта, чрез насищане на организма с кислород и хранителни вещества. Забавяне на метаболизма.

Фактори, влияещи върху стойността на импулса

Сърдечен ритъм по време на писти ще прецени каква е ефективността на обучението и провеждането на тяхната навременна корекция чрез увеличаване или намаляване на товара. Въпреки това, независимо от точността или некоректност на обучение на сърдечната честота може да бъде повлияно от други фактори. Сред тях са:

1. телесно тегло.
   Хората с наднормено тегло, сърцето работи с повишено натоварване. Това провокира появата на тахикардия.
2. Ниво на фитнес.
   Сърцето ще се свие по-малко, ако тялото се адаптира към товара. По този начин, за един обикновен човек индикатор 40 удара в минута, е показател за брадикардия. И за обучен спортист - това е съвсем нормално.
3. Пушенето и консумацията на алкохол.
   Тези лоши навици не правят сърцето по-силен, принуждавайки го да се бие в авариен режим.
4. Температура на въздуха и тялото.
   Heartbeat ще бъде намалена в хладно време. Вие не може да се каже за условията, като например сауна или вана. Честотата на сърдечната честота е сравнима с интензивността на тренировката във фитнес залата.
5. Интензивен емоционално състояние.
   Стресови ситуации причиняват на организма да реагира по различен начин на тях. При някои хора се увеличава сърдечния ритъм, и някой е намалена.

Във всеки случай, скоростта на нарастване казва, че сърцето работи по-бързо, за да изпомпва в по-голям обем кръв. Ако, обаче, заедно с джогинг сърцето получава допълнително стимулиране, това може да доведе до сърдечен удар.

Цифрови характеристики импулсни при работа

Всеки бегач няма да е излишно да се знае максималния сърдечен ритъм. Смята се, че този процент варира от 220 до 226 удара в минута. В този случай, трябва да се вземат от характеристиките на възрастта. Тези изчисления са били взети преди няколко години. Сега, все повече и повече лекари казват, че такава мярка не може да се приема като база. Причината е, че за начинаещи, да са те твърде големи.

В допълнение, всеки орган работи в уникалната си режим.

Смята се, че когато пълната тренировка сърдечната честота трябва да достигне 50-60% от максималната индекса. Това ще позволи сигурно и постепенно се подготвят тялото за предстоящото натоварване. За човек, на тридесет години, позволи на параметри от 95 до 114. Една жена на същата възраст трябва да има пулс между 98 и 118 удара в минута.

Това е горната граница е от значение за тези, които току-що са започнали джогинг.

След известно обучение, ако в продължение на половин час сесията импулс е стабилен, е възможно да се увеличи интензивността в съответствие със задачите.

За тренировки, които са насочени към борбата със затлъстяването сърдечната честота трябва да варира от 60 до 70% от максималните стойности. Цената за мъжете е тридесет години в рамките на 114 най-- 133 сърцето бие. Една жена на същата възраст не трябва да надхвърля 118 - 137 удара в минута.

По време на план, който обучава издръжливостта на сърцето мускулни контракции честота трябва да бъде 70-80% от максималното натоварване. Долната граница за един човек на тридесет години не трябва да пада 133, а горната - 152. За своите съвременници, че тези цифри са 137 - 157 удара.

Работещи за обучението на дихателната система се нуждае от пулса на 80-90% от максималното ниво. Показатели за тридесет души трябва да са 152-171, а при жените - 157 - 176 съкращения.

В така наречените "червената зона" се отнася сърдечната честота 90-95% от максималния индекс. Това е такова натоварване няма да навреди на тялото, да се засили и да го подобрява.

Понякога от опитни маратонци да чуя препоръка да се движи с ниска пулс. Тази възможност само от добре обучени хора, за които процентът на честота от 40 до 50 удара в минута не се счита за критичен. Полезно е да се движат по нисък пулс и начинаещите бегачи. Умерено натоварване по-бързо ще му даде възможност да се постигне.

Някои експерти предполагат друго изчисление, който е както следва. максимален пулс трябва да е равна на 208 изваждане на 70% от възрастта. Дори и тази техника, която се придържа към голям брой лекари, има своите противници. Според тях, тези изчисления трябва да се извършват само на индивидуална основа. Ето защо, за правилния пулс може спокойно да вземе тази, в която водачът спокойно дишане през носа, и отлично чувство.

Методите за измерване на пулса по време на движение

И въпреки, че общото състояние, докато джогинг е най-добрият показател за добро здраве, в някои случаи е необходимо измерване на пулс по време на обучението. Това може да стане по следните начини:

• Преброяване на удара на сънната артерия или китката.
  Тя е в тези места, пулса се усеща добре. Тя се определя от броя на удара след 15 секунди, а индексът се умножава по 4. Добре е да отбележим, че този метод не е абсолютно точна. В допълнение, той не е удобно.
• Използването на сърдечната честота (cardiometry).
  Сред многото разновидности на тези устройства най-удобни различни модели с държач значка. Сензор, разположен върху лентата, предава показания на монитор, който има формата на ръчен часовник. Устройства, които измерват пулса на едно докосване с пръст не могат да дадат точни резултати при определени метеорологични условия. Безспорният предимствата на тези джаджи могат да включват звукова аларма, която звучи в случай, че предварително определен праг на пулса е превишен.

Особено внимание на тяхното здраве и благополучие ще позволи напълно да се насладите на живота.

Искам да започна работа