Пулс или не
Честотата на пулса в нормален възрастен може да варира от 60 до 80 удара в минута. Но в зависимост от различни фактори, тази стойност може да варира много. Как знаем, че пулса е нормално или не?
Професионалните спортисти като скиори сърдечната честота може да се намали до по-малко от 40 удара в минута. Това се дължи на годността на сърцето, а по-скоро да се увеличи обема на кръвта, изхвърлена в даден момент, така наречения обем хода.
С увеличаване на пулса необезпокоявани, че е необходимо да се започне да следи сърдечния си ритъм, се консултирайте с лекар и да се грижи за здравето на сърцето.
Сърце - същата мускула, подобно на други мускули, така че трябва да бъдат обучени!
Каква трябва да бъде импулс? Защо ускорен пулс?
Във всеки случай, ускорена сърдечна дейност и се чувствате добре да се потърси медицинска помощ и не се лекувам самостоятелно.
Сърцето помпи кръв до всяка клетка в тялото ни. Колкото по-голяма необходимост от кислород и хранителни вещества, толкова повече трябва да изпомпва кръв. Ето защо, когато на изпълнение на упражнението, имаме пулс се покачва.
С увеличаване на телесното тегло, ако годността на сърцето не се увеличава, има нужда от по-голям обем на кръвта, които се транспортират (повече клетки трябва да се измие). Съответно, повишаване на сърдечната честота. Ако телесното тегло се увеличи до високи стойности, сърцето ще бъде много натоварено. Ето защо хората са с наднормено тегло, съществува риск от сърдечни проблеми.
Нормално пулса - което е нормално за едно дете не е нормално за един възрастен
- нормата за деца до 7 години е сърдечната честота до 95 V / m, ако детето е по-малко от това, пулса може да бъде по-висока
- за деца от 8 до 14-годишна възраст имат импулс трябва да бъде в рамките на 75-85 V / m
- за деца над възрастни и час при 60-80 / м
- спортисти, обучени в сърцето на 30-60 / м
Причини за възникване на сърдечни аритмии:
- Физическата активност. Мускулите започват да консумират повече кръв.
- Емоционален стрес. Той повишава нуждите на организма.
- Обилното хранене. Необходимостта от допълнителни ресурси за обработка на храна.
- Наднорменото тегло.
- Излагане на токсични вещества или хормонални нарушения.
зоните на пулса
На почивка, тялото ни няма нужда от големи количества кислород или в бърз превоз на хранителни вещества. Затова нашата пулс сам е минимално.
покой площ - до 80 удара в минута.
Максималният обем на инсулт, според проф Seluyanova постигната на пулса 120-130 V / m, и може да се увеличи на някои хора и на честотата на пулса 150. Тя е безопасна за сърцето, в която се обучават. Той е подходящ и за изгаряне на калории.
сърце обучение зона - 100-150 удара в минута.
С допълнително повишаване на сърдечната честота, ударния обем не се увеличава, така че по смисъла на използването на по-висока сърдечна честота за обучението си няма смисъл. Този импулс е допустимо за силова тренировка.
Площ за силова тренировка - 150-170 V / m
С по-нататъшно увеличаване на натоварването и тялото започва да пулсира да отиде в своите максимални граници. Тази област вече не е допринася за обучението на сърцето, а по-скоро започва да го унищожи. Допустимо е за участие в конкурса или екстремни случаи.
площ HRmax - повече от 180
пулсовата честота. спортни упражнения
За да успее в този спорт, трябва да се спазва принципът на прогресия на товара. Това е постоянно да се увеличи натоварването на мускулите. Ако не се увеличи обема на удар на сърцето, пулса може да се оттегли от безопасната зона на ценностите на 190 и по-горе. Това ще окаже негативно влияние върху здравето на сърцето. Поради това, след няколко години на обучение, можете да получите в сериозни неприятности. Какво да правим тогава? Има само един изход - да се обучават на сърцето.
Как да се обучават сърцето ти? Съвети Seluyanova професор. на обучението на сърцето.
Колко и как да се упражнява, за да се увеличи обемът на сърцето?
Данните, получени чрез опит, казват следното:
- да се увеличи обемът на сърцето с 20% е необходимо. Класовете са през ден, т.е. 3-4 пъти седмично, на около 120 минути. зона на пулс, трябва да отговарят на сърцето обучение зона (увеличение) - един 120-130 V / m. Тази опция е идеална за повечето хора.
- да се увеличи обемът на сърцето с 50-60%. Извършва аеробни упражнения на ден, 2 пъти на ден в продължение на 120 минути.
- да се увеличи с 100% или повече. Бъдете на ден, повече от 4 часа на ден. Възможни диапазони на 2 часа.
Продължителност на обучение: 3-4 месеца.
Когато спрем обучение, сърцето ще започне да намалява с времето, ударен обем, съответно, както добре. Но това никога няма да се върнете към предишното състояние. Но, въпреки това, на годността на някои останки. Това е, някои подобрения остават с нас завинаги. С подновяването на класове, обемът на сърцето направена по-рано, бързо се върна.
В обучени човешко сърце е просто протегна, голяма по обем. И му размер е сравнително лесно да се поддържа правилното ниво. Но за живота е така при всички случаи няма. За да се запази максималната сума, която трябва да се обучават постоянно. Ако не - тогава тялото е целесъобразно да се намали обема на отпадъците.
При високо натоварване на сърцето, то е предмет на щети, а след това щетите да заглушавам, и както и в нашето тяло, то формира белези. Тези белези са на съединителната тъкан, която не работи. Това допълнително баласт на сърцето, което увеличава неговата маса, но не и на силата на звука, а не силата си. Ето защо уголемено сърце може да посочи възможни проблеми. Така че да се грижи за сърцето и следвайте сърцето ти курс, за да бъде винаги в добро здраве и благополучие.
здравето на тялото - ключът към добро психическо и емоционално състояние.