Психичните релаксация - ефекти за релаксация на психиката и мисленето
Ето защо, в допълнение към физическата релаксация на тялото ни, ние също са много важни (за нашето "скорост" на живота), за да учат и релаксация на нашата психика, емоции и нашия ум.
Това не означава, че мозъците ни да станат безполезни, а по-скоро тих и спокоен. В действителност, умствена релаксация е един вид обучение на ума, така че по-късно можем да работим по-добре.
на ефектите от стреса
В живота ние всички трябва да изпитват стрес. Стрес - това е нашата физическа или емоционална реакция на всички промени и проблеми. Когато сте под стрес или се притесните - реакциите на тялото си, като че ли наистина е под атака. Вашето тяло се отделя хормони, които ускоряват сърдечната честота и дишане, и да направят мускулите ви напрегнат. И ако вие сте в напрежение, вие ще се чувствате по-болки в тялото си.
Стресът също оказва влияние върху емоциите си, да се чувствате разочаровани или депресирани. С течение на времето, стрес може да повлияе на здравето си и по други начини, също. Например, стрес може да бъде свързана с високо кръвно налягане.
Знаейки това, той излезе на преден план, не само физически, но и душевно спокойствие. Когато добра почивка и релаксация на тялото и ума, тялото ви спира да произвежда хормони, които създават напрежение. За да се облекчи чувствата обратно и ще се върне в състояние на покой, както физически, така и психически.
Отпуснете тялото означава да се отървете от стреса, където се намира. Можете да научите за отпускане на мускулите, например, чрез техника на прогресивна мускулна релаксация. Друг начин да се отпуснете тялото си дълбоко дъх.
Отпуснете ума (умствена релаксация) означава, че сте се успокои вашите мисли. Вашата цел - да се чувстват спокойно и мирно. Това може да ви помогне да мислите по-ясно, и не се притеснявай. Релаксация е не само тялото си, но умът и да ви помогне да се освободите от стреса. както и тревожност, депресия и проблеми със съня.
Методи за психическо спокойствие
Можете да го и опит опитате сами една или повече от следните съвети, за да видите това, което работи най-добре за вас.
- Дишайте бавно и дълбоко. Или опитайте други упражнения за дишане за отдих.
- Потопете се в топла вана.
- Слушане на музика.
- Пейте сами.
- Виж любим филм.
- Помислете на снимката.
- Помислете. Целта на медитация (или медитация) е да се фокусира вниманието си върху това, което се случва в момента в настоящия момент. Например, да слушате тялото си: дишането си бързо, бавно, дълбоко или плитко? Смятате ли, чувате звуци, като например движение, или да чуете само тишина? Можете просто да обърнете внимание на това, което се случва, а не се опитва по някакъв начин да се промени това.
- Напиши. Психично релаксация може да се постигне чрез писмо. Някои хора се чувстват по-спокойни, след като пиша за чувствата си. Можете да водят дневник, където ще споделят най-интимните мисли.
- Използвайте въображението си (визуализира). Можете да си представите себе си в някои ситуации, приятни ви, които ще ви помогнат да се чувствате спокоен и отпуснат. Затворете очи и си представете една сцена играе в главата си. Тази сцена може да бъде ваканция, която ви харесва или на любимия си филм. Можете да си представите, че държи в ръцете на вашето дете. Управление на вашето въображение. За тази цел можете да използвате и записа или да позволите на учителя (треньор), за да ви преведе през този процес.
Психично релаксация ви освобождава от условията. Можете лесно да намерите за себе си, че има период на мълчание между мислите си, което е напълно несвързани с процеса на мислене. В действителност, този период на мълчание, която не е свързана с времето, носи огромно количество релаксация. Във всеки място и ситуация, можете да се съсредоточите върху тези интервали, дори и за кратко време, и го правя всеки ден.
Тази "тих ум" не е наистина участва в мисленето: тя не прави разлика между мисли и не ги съди по важност или надясно / погрешно. Практикуването на този подход, ден след ден, ще видите, че много психологически проблеми, както изглежда, просто изчезна.
И още по-важно, ще бъдат всъщност, че умствена релаксация и този тих, безмълвен ум ще даде пълно разгръщане на творческите и интуитивни способности, с което да изчезне не само психологически проблеми, но и интелигентен, и вие ще забележите, че практически проблеми, които смятат за успешни решения.
Какво прави психическо спокойствие за вас? Какви методи използвате за психическото и душевно спокойствие?