Първи стъпки - основни упражнения

Често можете да видите много тревожни викове спортисти улица тренировка. които твърдят, че имат различни размери на мускулите. Така че много често, хората гледат в огледалото, и забелязали подобни случаи. В тези моменти, е налице липса на разбиране и дори малко паника, защото всеки иска да има същите мускули от двете страни. Понякога този дефект може да се дължи на неправилно ъгъл на видимост, сенки и други фактори. Но, в действителност, различни размери на мускулите - това е ежедневието на бизнеса.
Защо се случва това? Отговорите могат да бъдат много, и всичко зависи от човека. Бих искал да спомена, че всеки спортист - е отделно лице със собствените си, уникални, мускулни групи. Обучение и преминават с ясно разграничение от другите. Тези фактори определят по-нататъшното развитие. Сред тези фактори са следните:

размер на мускулите зависи от тяхното обучение и натоварването

Не е тайна, че мускулите се разработват чрез усилени тренировки. Когато активно обучение и товари с достатъчно дълъг период от възстановяването на мускулите да растат достатъчно бързо. Понякога спортисти неравномерно "разклатят" мускулите си, а това води до различията си. Разбира се, нормално, разликата не се забелязва, но ако човек е добре разпространен тялото му, дефекти могат да се видят.

професия Характеристики

Странното е, че тази професия може да се отрази на растежа на мускулите и разлика. Помислете за различните професии, при които едната страна на тялото работи повече от другия. Например: тенис на корт, волейбол, ковачи, фехтовачи. По силата на своята професия, от едната страна на тялото се развива по-активно, отколкото други.

Неправилни упражнения

Това е още един общ фактор, който може да доведе до неправилни пропорции. Същността му се състои в това, че спортистът извършване на неправилни упражнения, развиване на един от мускулни групи по-активните от останалите. Тук започва ефект, описан в първия параграф. Винаги трябва да правя упражненията точно.

физиологични фактори

Понякога човек има някои вродени дефекти на организма, или остатъци от някакво заболяване, нараняване. Тези фактори могат да играят важна роля в развитието на една или друга група

Когато начинаещи започват активно да се ангажират и да се обучават, те доста често възниква въпросът: "Колко пъти на седмица, което трябва да се упражнява, за да се постигнат добри резултати? ". Тази ситуация не престава да повтаря, макар че той е бил обсъждан много пъти от всички. Подобни въпроси възникват поради непознаване на човешкото тяло и неговата работа.
Нека да разгледаме проблема с вас, на базата на своите корени. Защо са тези въпроси? Защото всеки иска да "помпа" много бързо. Много хора смятат, че по-често ще се подложи на обучение - толкова по-добре резултата. След като достига до тази идея, започнете ежедневна рутинна тренировка, а понякога и по няколко пъти. Но след една седмица / месец / година възниква друг въпрос: "Защо трябва да отида толкова бавно прогресира? ". Обикновено, това е, което се случва. В преследване на бързи резултати, атлетите напротив, възпрепятстват това. Работата е там, че мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Какво е обучението на мускули? Това е най-честата мускулна работа, в която те са активно унищожена. След унищожаването, те се нуждаят от време, за да "запълни дупки" и да стане по-силен. По този начин там се "изпомпва" мускул. Когато активна тренировка в деня, хората не дават мускулите ви време да се възстанови, поради което те не растат, но остават приблизително на същото ниво.
Има две направления в trenirovkahStreet тренировка. изграждане на мускулна маса и лесна загуба на тегло.
Ако целта ви е да се развие мускулна маса, трябва най-силно "зареден" мускулната система, а след това, да се пенсионират. Обикновено мускулите, необходими от 7 до 10 дни, за да завършите възстановяване. Въпреки това, че пълното възстановяване не е необходимо да се изчака. Както показва практиката, както и изследвания трябва да се даде на мускулите около 48 часа (минимум) за останалата част. и едва след това преминете към следващата тренировка. Това означава, че обучението трябва да се извършва не повече от веднъж на всеки два дни.
Но ако просто искате да отслабнете, тренировките могат да бъдат по-чести. Разбира се, че не е необходимо да се включат на дневна база - мускулите се нуждаят от почивка, така или иначе. В този случай, не се фокусира върху натоварването по време на тренировка, а максималната движение. Също така, можете да се разрежда пътувания ваканция или други действия в движение.
На тази основа следните схеми за обучение:
За развитието на мускулите - Обучение на всеки два дни (3-4 пъти седмично)
Отслабване - два дни на обучение, следвани от един ден за почивка (около 5 дни в седмицата)

Вероятно всеки спортист, който се занимава улица тренировка. е досадно и boljuchih мазоли по ръцете му. Постоянно триене, прищипване на кожата, прави ръцете си втвърдяват и образуват нови мазоли. Някои атлети улица тренировка. мазоли втрива върху цялата ръка, от пръстите на ръката.
Това е тези досадни мехури. че боли през цялото време, и се отлепва, понякога дори до кръв, не ни позволяват да правим неща, които обичам улица тренировка nastoklko често, колкото иска. Поради тази причина, много хора се втурна търсачките да намерят отговори на въпросите: "Как да се отървете от мазоли?", "Какво да направя, за да се избегне мазоли?", "На мазоли по ръцете му от бара, което правя?".
Днес ще ви разкажа за това как можете да частично да се отървете от мазоли, или просто да облекчи страданието и болката на търкат ръцете.

Това е 5-те методи за борба с мазолите

1 път

Първият метод - метод, който наследява по принцип по-голямата част от състезателите, което се дължи на факта, че всъщност не правят нищо за борба с мазоли. Затова първия метод може да се нарече очакване. Когато един спортист начинаещ започва да се включат в лентата, боли адски царевица. и не му позволи да дори да виси на вратата. След няколко месеца на обучение, болката отшумява малко, но все още е силна. И само в хода на редовно обучение, проблеми на мазоли, няма да расте. Това е така, защото с течение на времето, в ръцете на остаряла, царевица става трудно и почти нарани.

Кожени ръкавици - това е най-популярният вид на ръкавици, за да бъде използван от атлетите улица тренировка. Стандартни кожени ръкавици са с тънък слой на кожата, почиства пръсти. Тези ръкавици могат да намалят значително триене мазоли. В допълнение, ръкавицата здраво закрепен ръце на бара, който може да помогне с някои силови елементи. The не единствената причина подходящи кожени ръкавици, така че е за скорост. Както вече бе споменато по-горе, ръкавиците не са с добро приплъзване на бара, както и със скорост, този тип ръкавици доста бързо изтрити.

Ръкавици за велосипедисти, щангисти

Обикновено, ръкавици за велосипеди и повдигачи са с по-дебел слой от тази на кожени ръкавици може да има мека повърхност на дланта и китката лостчетата. Това са ръкавиците, ръкавиците, много призова за стрийт тренировка. Това се дължи на факта, че всички от ръкавиците, за да помогне на атлетите в тяхното обучение. Мека подплата (ако има такива), помага много, за да се отървете от мазоли. и раздели в китката, за да помогне с болки в ръцете, особено за начинаещи. Въпреки това, ръкавици данни са малко функционални. Фактът, че дебел слой, а дори и подложка от мазоли направи твърде дебели ръкавици за сигурно прегърне напречната греда.

Най-често срещаните строителни ръкавици, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за хардуер. При използването на този тип ръкавици, атлетите имат различни мнения. Някои казват, че те са удобни да се направи, докато други твърдят обратното, че ръкавиците са неудобни и те по-добре да не го правя. След известно експериментиране с тези ръкавици, можем да заключим, че втората част на атлетите е прав. Ръкавици наистина неудобно и почти се окаже натиск върху ръката. Но ако не сте забелязали този дискомфорт, а след това тези ръкавици за вас.

Важно! При избора на ръкавици, уверете се, че те не са малко и не е голям за вас. Също така, ако е възможно, да поиска от магазина, от врата на продавача или гира, и практика захвата в избрани ръкавици. Това ще ви помогне да разберете дали тези ръкавици са подходящи за работа върху напречната греда. Неправилно подбрани ръкавици могат да се отразят негативно на резултатите си.

3. Разпределение на обучение

Третият метод няма да ви помогне да се отървете от мазоли. но това ще ви помогне да се разпределят на тренировка, така че болката се чувствах мазолести малко. Ако не се направи в един ден или два, а след това отидете малко царевица, и дойде в залата, вие на практика не ще се чувствате. Следователно, за да мазоли боли по-малко, уроци по бара трябва да се правят най-малко през ден. Например, може да се редуват между хоризонтална лента и паралелни барове на ден (1 ден, хоризонтална лента, успоредни пръти 2 дни, 3 дни, хоризонтална лента, успоредни пръти четири дни, и т.н.).

4. Разнообразие от упражнения

Друга малка метод не премахва мазоли. но това ще ви даде възможност да се обучават през цялото време на обучението. вие Когато по време на обучението втрива мехури. започнете да виси на вратата на пръстите си. Но скоро, на пръсти и се втрива мехури. След това трябва да се премине към предмети, които не трябва да се придържат към вратата. Например: лицеви опори, спадове, стойки.

5. Топлата вода

И накрая, бих искал да ви разкажа за друг метод за справяне с мазоли. За него трябва топла вода (около 44-46 градуса), което не се опари ръцете си, както и обичайните сода. Тя се казва, че ако се овлажнява ръцете си с топла вода и сода за хляб, а след това подсушете ръцете си, останки от мазоли могат да бъдат просто студени крака, и от тях остават следи. След проверка на тази опция, ние научихме, че житото все още остават, но боли не толкова много.
В допълнение, много спортисти казват, че можете просто да държи житото под струя от топла вода за около 5 минути, а на следващия ден, те ще бъдат два пъти по-мек, отколкото обикновено.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да запазите ръцете си, за да покаже най-добри резултати и въпреки вашите досадни мехури.

Доста често, начинаещи възникват въпроси: "Как да започнат обучение? "" Аз искам да бъдат ангажирани Workout-ти. От къде да започна? ". В същото време, малко знаят хората са съветвани незабавно се опита да направи на изходната мощност, от една страна, повишаването на революцията, възхода на капитан (председател). Но такъв съвет не е правилна, тъй като физическата форма на хората, може да бъде различен. За да започнете, трябва да се научите на основната физическа форма на човека и способността му в тренировката улица. и едва след това посъветва научи елементи.
За да помогне на човек да придобият основни физическа форма, за да започнат да се изпълняват по-сложни елементи, ние трябва активно да развиват основните упражнения, които изпомпват групите мускули, които са необходими при изпълнение на отделен елемент.
Най-основните елементи на улица тренировка се считат за класически набирания, лицеви опори и спадове. Тъй като при извършване на почти всички елементи на улица тренировка, голямата част от работата по вземане на бицепса и трицепса, просто дръпнете и лицеви опори върху лостовете и ни даде възможност да се развиват тези мускулни групи. По този начин, можем да кажем, че тези упражнения са в основата на всеки спортист улица тренировка и му позволи да се направи по-сложни елементи.

Pushups

Спадове

Към днешна дата, доста голям брой спортисти се отказва от лицеви опори, замяната им с спадове. Може би това е един плюс, може би, това е минус, но при изпълнението на тези упражнения работят почти същите мускули. само дърпа остане незаменим.
Има много спортисти, които търсят отговори на въпроси като: "Не мога да направя това или онова елемент, какво да правя? "" Прави изходната мощност на едната ръка, но не може да направи изходна мощност на двете си ръце, какво да правя? "" Не мога да направя по-сложни елементи, какво да правя? ". Такива въпроси възникват всеки ден, и много хора не знаят как да се отговори на тях. В повечето случаи проблемът е в липсата на физическа форма на атлета. Например, един човек дърпа на бара не повече от 5 пъти, няма власт, няма да бъде в състояние да направи от две ръце.
Ето защо е важно винаги да държи под око на основния им физическо състояние, тъй като е тя позволява да се направи повече и повече нови елементи.
В допълнение, основните елементи на помощ не само за начинаещи, но опитни спортисти. Това често се случва, че една силна и опитни състезатели, не могат да направят това или онова елемент, или го правят "Кривото". Причината за това може да бъде недостатъчна база. Увеличете своя база, и ще видите значително подобрение в резултатите си.