Протеинови шейкове у дома, най-добрите рецепти
Здравейте, приятели! Темата на тази статия е посветена на протеинови шейкове, можете да направите сами у дома! Съставките са доста прости, и ще ви позволи по-голямо разнообразие от коктейли, за да се намери подходящ рецепта.
Протеин се разклаща добре резервоара на аминокиселини непосредствено след тренировка или между храненията. В червата е доста лесно да се смила и абсорбира протеин в течна форма. Следователно, за да попълни бързо амино профил киселина и поддържат анаболизма между храненията протеинов шейк - перфектен! Точно както тя може да бъде пиян, както в мускулите набиране на персонал, и на изсушаване.
Е, да получите до рецептите.
Протеини прахове, подходящи за набиране на мускулна маса.
В тези рецепти съдържат много бързи въглехидрати, която е идеална за набор на мускулна маса и го прави по-лесно да усвоят всички хранителни вещества. Въпреки това, те могат да се изсушава, за да се използва, но е желателно да се намали обемът на коктейл, например, вместо питейна чаша трета или половина.
1. шейк протеин Ягода.
Мазнини: 5,5 гр
Въглехидрати: 31 грама;
Енергийна стойност: 325 ккал.
протеин коктейл 2. Банан допълнена с шоколад.
Мазнини: 6,5 гр
46 грама въглехидрат;
Енергийна стойност: 442 ккал.
3. шейк протеин Orange.
Мазнини: 6 грама
Въглехидрат 41 г;
Енергийна стойност: 395 ккал.
4. Berry протеин коктейл с какао.
Мазнини: 5,5 гр
Въглехидрати: 36 грама;
Енергийна стойност: 367 ккал.
Протеини прахове, подходящи за сушене.
Тези рецепти съдържат по-малко въглехидрати, че няма да повдигат нивата на инсулина след пиене на коктейл. разтърсва рецепти данни протеин съдържат много протеини.
1. Протеинов шейк с мед и овесени ядки.
Мазнини: 4,5 гр
Въглехидрати: 26грама;
Енергийна стойност: 258 ккал.
2. протеин коктейл с малини.
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати: 27 грама;
Енергийна стойност: 249 ккал.
3. протеин коктейл с киви и орехи.
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати: 24грама;
Енергийна стойност: 227 ккал.
Всички тези напитки се препоръчва да се пие веднага след готвене за 20-30 минути. Все пак, ако не можете да ги използвате, след готвене, или сте решили да вземат едно питие с него, а след това при стайна температура в затворен стъклен вибратор или те могат да се съхраняват в продължение на не повече от 2-3 часа. Или в хладилника за 6-7 часа.
Благодаря ви за вниманието, приятели мои!
С уважение,
Влад Фоменко
Дима Марченко
Целта Дмитрий да отслабнете, имам една балансирана диета, но с вечеря появят няколко трудности, така че си помислих замени 2-3 пъти седмично вечеря протеинови коктейли. Мускулите не искат да се засили, аз просто искам да се запази, колко често, а когато е по-добре преди или след тренировка, ще бъде посъветван да се пие коктейл? ВТЕ в дни, когато аз кардио е по-добре да не се пие? благодаря
Добър ден!
За съжаление, Дмитрий днес не може да отговори на въпросите за лични причини ... Ако все пак искате да общува с него, да ми пише на страницата "Контакти" и ще Ви изпратим линк към страница в VKontakte, Дмитрий.
Сега, по отношение на проблема. За да започнете, аз бих искал да знам какви проблеми имате с вечеря, така че можете по-добре да представи ситуацията. Сменете вечеря протеинови шейкове може да бъде, но само от списъка, които са предназначени за сушене, като въглехидрати вечер едва ли е необходимо. В тренировъчни дни и сърдечно бих препоръчал да пия шейк протеин веднага след обучението, но в дните на сърдечно протеин. напитка трябва да се пият не по-рано от 45 минути след тренировка - трябва да се гарантира, че след кардио не спира мазнини горивния процес.