Протеинова диета за отслабване подробно меню, продукти и съвети от специалисти по хранене, тайни за красота и

стандарти за красота диктуват, че за да бъдат с наднормено тегло - това е демоде и грозен, лекарите казват, че са с наднормено тегло застрашава здравето. Затова мнозина се стремят да постигнат заветните параметрите на обема на тялото и за тази цел прибягват до различни диети.

протеинова диета се откроява сред останалите: тя наистина помага да отслабнете, се отказа от омразните килограми са всички шансове никога няма да се върнат, и пръчката на тази диета е лесно, особено за любителите на месо.

По този начин, ние считаме, подробно диетата протеин за отслабване, подробно меню, както и отделят внимание на противопоказанията за използването на тази диета.

Правилник протеинова диета

Протеинова диета за отслабване предоставя следните правила:

• Протеини - основа на храна по време на тази диета.
• Минимална прием на мазнини, скоростта на деня - не повече от 30 грама. (По обем може да бъде 2 супени лъжици. Лъжици).
• До 14 часа, тя се използва в сложни въглехидрати, като например различни зърнени храни, но размерът им не трябва да е повече от 6 супени лъжици. лъжици.
• Когато отслабване диета протеинова диета може да включва зеленчуци, в който нишестето присъства в малки количества или не съдържат въобще, като краставици, домати, зеле и така нататък (препоръчаните части могат да се видят в подробното меню). Картофи този път е забранено!

• С плодове също трябва да бъдат внимателни, най-полезен в диетата са цитрусови плодове и ябълки неподсладени (препоръчителната норма на деня - максимум 2 броя).
• Храната трябва да бъде една малка част, до 7 хранения на ден, на равни интервали от време, за предпочитане по едно и също време. В вечер, не трябва да се яде късно, тя няма да се възползва човек губи тегло.
• Протеинова диета спомага за отделяне на телесна течност. Следователно, за да се предотврати обезводняване, трябва да се консумират повече вода - до 2 литра. на ден. Препоръчително е преди хранене да се пие чаша вода.
• За да направите вкуса на храните може да се използва като подправка за билки, чесън, лимонов сок с или соев сос.
• На диета забранен алкохол и сладки.
• Продължителност на протеини диета - не повече от 2 седмици.
• Резултатите от диетата на протеин ще бъде много по-добре, когато се комбинира с физически упражнения. Тя върви добре с тази диета джогинг, аеробика и други активни спортове. Дори и редовни вечерни разходки ще подобрят резултата.

Обърнете внимание! Най-трудните дни за тези, които желаят да отслабнете ще бъде ден 3-ти - 5-ти и последните 2 дни. Това се дължи на факта, че тези дни тялото активно изгаря мазнините. Поради това е необходимо в такива периоди на пациента и е възможно да избяга.

Опции подробно протеин храна за загуба на тегло, има няколко менюта.

Прочетете популярните заглавия на статии: Диня диета: минус 10 кг за една седмица

Примерно меню за деня

Ежедневен прием на калории храна трябва да е около 1200 калории.

За закуска в диетата на протеин е идеален за сирене, но с минимално съдържание на мазнини или без мазнини

Тази храна трябва да бъде обилна (около 30% от дневната дажба).

Както бе споменато по-горе, е необходимо да се пие вода. След около 15 минути. е основният сутрешно хранене, което включва: чаша кафе, което можете да добавите, ако искате мляко. Вместо кафе можете да пиете чай.

Важно! Ако силно измъчва глад е да помогне на зелен чай, особено с добавянето на мента.

На обяд (след около 3 часа) се предлага да се хранят от една препоръчва по-горе плодове.

Обяд е много по-разнообразна закуска. Не забравяйте да пиете вода!

обяд Вариант 1: малка табела на супа и 2 малки парчета хляб, 2 домата, 1 мандарина, някои сушени плодове и зелен чай.

обяд Вариант 2: парченцето месо от телешко или говеждо месо (. за 150 грама), печени без масло и сол, и див ориз, краставици и марули. Ако месото изглежда твърде скучно вкус, използвайте подправки, препоръчани по-горе.

обяд Вариант 3: риба, приготвени в двойна котел с някой от по-рано, препоръчани гарнитури.

На обяд можете да се готви риба (варени или парено)

В удобно ябълка обяд или пресни зеленчуци, можете да пиете обезмаслено кисело мляко. Ако гладът се връща, си струва да припомним за чай с добавянето на мента.

Давайки си сметка за вода преди хранене.

Вечеря Вариант 1: салата сепия (приблизително 100 гр.), Царевица и яйца, облечени с лимонов сок, зехтин и чесън или лук

вечеря Вариант 2: безсолно варени скариди (около 5 кг), допълнена с листа, и див ориз. Превръзка може да отнеме същото като при вариант 1, без чесън и лук.

Вечеря Вариант 3: Печени пилешки гърди и грейпфрут (това е една от най-полезните за плодове загуба на тегло).

Вечеря Вариант 4: Печено говеждо месо с чесън и пържени в зехтин и соев сос броколи и карфиол (от polpachki) в края на подготовката може да бъде запълнена яйце.

За вечеря можете да се допълни дадените опции в менюто да се яде малко парче хляб, е препоръчително да се откажете за черно.

За десерт може да се отдадете на множествена (до 3 неща!) Кръгове ананас.

Приблизителен хранене протеин за меню загуба на тегло за една седмица

По-долу е на диета протеин за отслабване, подробно меню на седемдневния курс като пример:

Варено говеждо месо с кисело зеле

Придържайки се към определен хранителен режим и извършване на прости ежедневни упражнения за отслабване, можете да отслабнете доста бързо. Това е, което ще ви помогне да отслабнете правилно съставен протеинова диета. Отслабване е подробно меню е приблизителна.

За да се постигне тази цел - намаляване на телесното тегло, стриктно придържане към такава диета не се изисква. Продуктите могат да бъдат малко по суап, но се придържаме към менюто като цяло е необходимо.

Как да разнообразим храна

Протеинова диета за отслабване забранява консумацията на много продукти, както може да се види от менюто по-подробно. Тя те кара да мислиш, и това, което може да се яде, да намалите теглото си по този начин?

Основният продукт в диетата на протеини е месо. показан като животни за месо (трябва да изберете постно месо) и птици (пилета и пуйки, предпочитания, кожата е по-добре да се премахне).

Също така, значителна част от диетата за отслабване трябва да е риба. Разнообразяване на менюто може да бъде варено наденица, шунка, телешко месо черен дроб, гъби са добри.

Протеинови храни могат да варират гъби

Може да се използва и много млечни продукти, но това трябва да се следи тяхното калории и мазнини, например, кисело мляко, дори и ниско съдържание на мазнини, често имат по-висока калории, поради което не се препоръчва за диетата на протеин.

Питейна режим: от време на време може да се пие сокове - домат, ябълка и целина сок.

За най-добър ефект, продуктът е най-добре ял варени или приготвени в двойно дъно. понякога могат да се използват малки количества от пържени храни, които са по-добре да се пържат използване на маслиново масло.

За да се разнообрази менюто в диетата може да се активира от продуктите се намери много интересни рецепти в Интернет.

диета Продължителност протеин

Време хранене протеин съответствие, обикновено може да бъде 7, 10 или 14 дни. което е свързано с доста монотонен меню (просто погледнете по-горе предложената подробно меню диета, която често се повтаря едни и същи продукти). Това е един сравнително кратък диета.

Ако отслабнете 14 дни, силата на първите 7 дни, за да повторите втората седмица, само последователността на диетата ще се намира точно обратното - от 7 дни до първата.

Отслабване на диетата на протеин: снимката и преди, една седмица по-късно, а след 2 седмици

Обърнете внимание! За да се предотврати повреда на тялото си, повторете протеинова диета трябва да бъде не повече от два пъти годишно.

Противопоказания за диетата на протеин

Протеинова диета е показан за намаляване на теглото не е всички, които желаят да го наблюдаваме, така че трябва да внимавате с противопоказанията за да се съобразят с такава диета. Преди използването му най-разумният вариант е да се консултира с лекар. че с оглед на характеристиките на здравето на пациента, той го насърчава или забрани тази диета.

Протеинова диета не е показано:

• възрастните хора поради повишен риск от образуване на кръвни съсиреци;
• хора със заболявания на вътрешните органи, като бъбреци, сърце, черен дроб, стомашно-чревни нарушения и трябва, защото с тази диета повишава натоварването на тези органи, или ще ферментира в червата;
• хора, засегнати от подагра;
• бременни и кърмачки трябва да бъдете внимателни - преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Протеин диета значително сравнява благоприятно с моно-диета, обаче, ограничен и небалансирана диета може да повлияе отрицателно върху здравето. На първо място може да се влоши състоянието на косата и ноктите. Следователно, за да се избегнат такива проблеми, докато хранителни ограничения трябва да приемат витаминни комплекси.

Необходимо е да се добави, че протеинова диета - не най-добрият избор за тези, които обичат брашно и сладко. На първо място, се наблюдава, че ще бъде доста трудно. На второ място, след краткотрайна загуба на тегло, когато спрете диетата теглото ще се върне бързо, ако сладкото ще има силно желание да изглежда тънък.

Като разгледа протеинова диета за отслабване: подробно меню може да дойде да се направят следните изводи: тази храна ще помогне за коригиране на теглото бързо премахване на мастни натрупвания. Той обикновено се хвърлят на тегло, не е върнат или да се връща много бавно.

Въпреки това, подобно на всички други диети, протеинът има противопоказания, които следва да се разглеждат преди неговото прилагане. Изпълнение на всички препоръки ще служи като гаранция за намиране на хармония и опазване на здравето в същото време.

Можете красота и успех при получаването на желаната форма.

Как да губят 5 кг за една седмица - това помага на протеини диета: