протеин, важни за мускулна сила turnikmena
Екипи на улица тренировка
интервюта със спортисти
Само трябва да искате да изглежда прекалено!
Упражнения и елементи
Изтегляне на музика за trennirovok и мотивация
Нека да има стимул!
Научи програма trennirovok!
Момичетата няма да затворите!
Сила!
Всичко, което neohodimo тялото си!
Снимка!
Снимки популярните отбори!
Споделете мнението си!
Задайте въпрос за другите членове!
Значението на протеин за хората
Нормалният живот на едно лице не е възможно при липса на протеин - и това не е дори фактът, че протеинът е най-малко 20% от телесното тегло. Значението му се дължи на факта, че той е отговорен за голям брой биологични процеси в организма.
На първо място, протеин е от съществено значение за растежа и развитието, говорейки градивните елементи за образуването на нови клетки. На второ място, протеинът контролира метаболизма, обмяната на веществата и имунитета. В допълнение, той е протеин магазини генетична информация.
Какво заплашва недостиг на протеин?
Като се има предвид, че протеините са транспортна функция и трансфер на кръвни хормони, хемоглобин, желязо и други важни елементи, отсъствието или ниска доза протеин неблагоприятно засяга повечето функции на тялото.
При липсата на протеин в диетата е намалена доста бързо понижен имунитет и устойчивост на бактериални инфекции. В допълнение, на фона на това ускорява образуването на злокачествени тумори.
Колко протеин трябва на ден?
Колко протеин трябва на човек, зависи от неговия пол, възраст и ниво на физическа активност. Бебета се нуждаят от 3 грама протеин на ден на килограм телесно тегло за деца до 12 години - 1.5 гр / кг, за възрастни - 0.9 гр / кг, бременни жени и възрастните хора - 1.5 гр / кг.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумацията на 72-120 грама протеин на ден за мъжете и 60-90 грама - за жени. Важно е, че най-малко половината от протеина поглъщане под формата на животински протеини.
Как протеин влияе на метаболизма?
Когато натоварване процес на веществата, освобождаване на енергия и на разпадане се случва за първи път в мускулите - катаболизма, а след това процесът се обръща с акумулиране на енергия - анаболизъм. Тези процеси се наричат метаболизъм.
Проучванията показват, че след богата на протеини храна ускорява метаболизма с до 30%, докато след богата на въглехидрати - само 4%. С други думи, на протеина по който тялото използва енергия много по-ефективно.
Необходимостта от протеин за мускулен растеж.
За тези, които имат високо ниво на физическа активност или обучение с оглед увеличаване на мускулната маса, нуждата от протеин се увеличава значително, тъй като протеините никога депозирани в резерва и винаги се консумират за енергия.
В този случай, необходимостта от протеин е 2-2,5 г / кг, съответно, с тегло от 75 кг трябва 150-190 грама протеин на ден. Доверете се на всеки мускулен растеж, отнема по-малък брой, не е възможно, дори и на теория.
Протеин - основен елемент на човешкия живот, критично, необходими за функциониране на тялото. Дневната изискване варира от 190 грама за тези, които разтърсва мускулите му и 60грама за физически активни хора.