Протеин меню диета за отслабване на 7 дни, 14 дни, списък на продукти и отзиви

Храни, богати на мазнини и прости въглехидрати допринася за повишаване на теглото. Ето защо същността на диетата на протеин е както следва: свеждане до минимум на сладкиши, хляб, сладкиши, пържени, масло, сосове и др ...

Защо месо отслабнете

Тук е подробно описание на диета: Да не се получи обичайната енергия от въглехидрати, тялото черпи сила от разгражда мазнини. Нови мазнини в достатъчни количества в същото време не пристигат, и ние трябва да използваме резерви.

За да се предотврати загубата на време в загуба на тегло помага протеин. Най-общо, животински произход. В резултат на това храната се основава на месо, риба, яйца и млечни продукти.

Освен това в някои схеми, с акцент върху цитрусови плодове. Смята се, плодове, богати на процеси аскорбинова киселина ускори изгарянето на мазнините. И също така действат като антиоксиданти и витамини, за да помагат на организма по време на стрес.

По допустимостта на някои зеленчуци. Предимно зелено, без скорбяла и домати. Те съдържат сложни въглехидрати и фибри, осигуряващи дългосрочна усещане за ситост и стимулиращи движения на червата.

Протеинова диета, трябва задължително да бъде предшествано от консултация с лекар. Методът не е подходящ в редица заболявания и да се предотврати по време на бременност и кърмене.

Това, което привлича бърза протеинова диета? На първо място, сърдечен, а не скучна диета. От друга страна, перспективата за бърза "отвес". Преглед на протеинова диета шоу: на диета протеин отнема почти един килограм на ден. Така че, за една седмица наистина да води до минус 7 кг.

Известни методи за корекция протеин тегло

Сензационно диета Malysheva и Дюк са само техники за протеинова диета. Тези методи имат привържениците и защитата. Въпреки това, диета тези практики дори известни личности.

Съвети "teledoktora" malyshevoy

Ниско съдържание на въглехидрати диета Eleny Malyshevoy предлага hudeyuschego купуват готови комплекти от хранителни продукти. Там, в допълнение към протеините, ще зърнени храни, както и храни, и зеленчуци, и дори десерти. Основни настройки: трябва да сте чести, малко по малко, и без сол. Важно е да се пие много и спазване на ден на гладно.

Ефектът няма да дойде веднага. Диета с продължителност най-малко един месец. Плюс факта, че действието му продължава в продължение на години. Но дори и след загуба на тегло редовно ще трябва да отговаря на определени правила на доставките.

Резултати и успехи показват отслабнали, че на детето не е безвъзвратно загубен толкова, колкото е необходимо. Например, "отвес" на 45 кг е съвсем реалистично.

Френски начин на Ducane

Диета на Пиер Ducane последния до четири месеца. След това отслабване дума за нов начин stolovaniya. Метод боядисани в четири фази. По време на първия и най-късата от тези ястия е чист протеин, но винаги с добавяне на трици.

На следващо място, няма да има плодове, зеленчуци, плодове в диетата. На определени етапи ще има тестени изделия и бобови растения. И "празник корема", когато се разрешава да се яде нищо.

Dyukanovsky метод също е в състояние да даде на "отвеса", която е в очакване на специално намаляване на теглото.

Повечето бързо протеинови диети се формират въз основа на malyshevoy методи и Дюк. Ключови разлики в намаляването на времето и затягане меню.

5 правила за намаляване на теглото на протеина

Има много варианти на протеин бърза загуба на тегло. Например, протеин-зеленчуци, плодове и belokovo-протеин-цитрусови начини. Но основните правила са еднакви за всички, като корекция схеми тегло.

Първите промени в менюто препоръчва да се започне няколко дни преди началото на основната част от диетата. Ако откаже да мазни и пържени, сладки. Не се преяжда и да не се яде през нощта. Увеличете консумацията на течности и пресни зелени зеленчуци, които ще почистват червата.

Списъкът на "добри" и "лоши" храни

Протеин диетично меню в делнични дни губят тегло може да се боя. Само това е важно да се съсредоточи върху списъка с разрешени незабранена храни и следвайте препоръките на съдържание на калории. Всичко, което може да се яде, да комбинирате по свой вкус. Таблица със списъци на приемливи и вредни продукти, изброени по-долу.

Таблица - протеинова диета: позволени и забранени храни

- Постно месо месо (говеждо и пилешко месо);
- постно риба и морски дарове;
- яйца (бели само по-добри);
- ниско съдържание на мазнини мляко;
- твърдо сирене (не повече от 30 грама);
- бадеми и кашу (парче);
- зърна;
- домати, краставици, чушки;
- карфиол, броколи;
- лук;
- гъби;
- зелена ябълка и киви;
- портокал, лимон и грейпфрут;
- елда, овесено брашно, и кафяв ориз на водата (не повече от шест супени лъжици на ден);
- портокалови и ябълкови пресни сокове без захар;
- растително масло (без фанатизъм);
- кафе;
- чай;
- сок

- тлъсто месо и мляко;
- масло;
- хляб, тестени изделия, кнедли и всички брашно продукти;
- захар;
- десерти;
- сладки плодове (банани, грозде, круши и т.н. ...);
- консервирани храни;
- полуготови продукти;
- зеленчуци, гъмжи прости въглехидрати (картофи, царевица, моркови, цвекло);
- алкохол;
- сол;
- безалкохолни напитки;
- сода

Алкохол и бързо протеинови методи са несъвместими. Градуси отрова отслабва тялото. Бъбреци, черен дроб работи усилено, за храносмилане необичайни порции протеин. Дори и малко алкохол може сериозно да увреди тези органи. Също така, алкохол провокира чувството на глад. Но някои от неговите възгледи са пълни с въглехидрати.

принцип "Таймер"

Правилно да се съчетаят "добрите" продукти и да се създаде ефективен меню протеинова диета, то е необходимо да се използва принципа на "таймер".

• 08:00 - 14:00 часа. Най-доброто време за зърнени каши.
• 12:00 - 14:00 часа. Най-подходящото време за плода.
• 14:00 - 20:00 часа. Зеленчукова време.

Загубата на тегло се препоръчва не по-малко от два литра чиста негазирана вода на ден. Това е необходимо за пълното функциониране на бъбреците. Също така на диетата на протеини е интензивен отделянето на течности, така че е важно да се избегне обезводняване.

Пример на седмична маса на протеинова диета

Рецепти могат да бъдат елементарни и сложни. Вие не искате да се качвам на колата си, просто се вари месо и риба. Налице е желание pokulinarit, правят месни гювечи, пълнени яйца, готвя яхнии и пица без тесто.

Slice салати. За да се запълни по силите си с лимонов сок. Но малко слънчогледово олио или зехтин позволено. Но сол на фибри диета за 7 дни премахва от диетата, тъй като това подправка допринася за забавянето на излишната течност. Пример за протеин диетично меню за седмицата е описано по-долу.

понеделник

• Закуска - 08:00. Омлет със сирене. Шест супени лъжици овесени ядки. Кафе.
• Снек - 11:00. Варена кокошка и печени ябълки.
• Обяд - 14:00. Коктейл на зелени зеленчуци и печена риба.
• Снек - 17:00. Салата със сирене, домати и краставици.
• Вечеря - 20:00 часа. Зеле яхния с мляно пилешко.
• Подкрепления преди да си легнете. Кефир.

• Закуска - 08:00. Варени яйца. Шест супени лъжици елда. Кафе.
• Снек - 11:00. Пилешки котлет. Orange.
• Обяд - 14:00. готвене на риба с домати и гъби, риба бульон.
• Снек - 17:00. Извара с билки.
• Вечеря - 20:00 часа. Яйца, пълнени с гъби и домати. Варена кокошка.
• Подкрепления преди да си легнете. Fresh ябълка.

• Закуска - 08:00. Три супени лъжици елда. Пилешки котлети за двойка. Кафе.
• Снек - 11:00. Lazy зеле ролки с говеждо и ориз. Apple.
• Обяд - 14:00. Готвене на пилешко месо и сирене. Зеленчукова салата.
• Снек - 17:00. Сирене с домати.
• Вечеря - 20:00 часа. Калмари салата с гъби и домати.
• Подкрепления преди да си легнете. Морс.

• Закуска - 08:00. Три супени лъжици овесени ядки. Пилешки котлет. Яйце. Кафе.
• Снек - 11:00. Кюфтета от мляно пилешко с ориз. Грейпфрут.
• Обяд - 14:00. Пилешки бульон. Пилешки салата, сирене, домати и ядки.
• Снек - 17:00. Зеленчуци.
• Вечеря - 20:00 часа. Рибни шишчета с краставици и зеле.
• Подкрепления преди да си легнете. Кефир.

• Закуска - 08:00. Шест лъжици ориз. Запечени с гъби и домати риба. Кафе.
• Снек - 11:00. Варени яйца. Citrus да избирате.
• Обяд - 14:00. Печено говеждо месо. Салата от зеле и краставици. Кефир.
• Снек - 17:00. Сирене с орехи.
• Вечеря - 20:00 часа. Пилешки котлети. Зеленчукова коктейл.
• Подкрепления преди да си легнете. Морс.

• Закуска - 08:00. Три супени лъжици елда. Омлет с пилешко и сирене. Кафе.
• Снек - 11:00. Кюфтета от рибни филета, овесени ядки, лук и яйца. Киви.
• Обяд - 14:00. Турция, задушени с домати и гъби. Салата от зеле и краставици.
• Снек - 17:00. Кефир.
• Вечеря - 20:00 часа. Пилешки котлет. Зеленчукова коктейл.
• Подкрепления преди да си легнете. Пресни домати.

неделя

• Закуска - 08:00. Диета овесени палачинки с ябълка. Сирене. Кафе.
• Снек - 11:00. Яйца, пълнени с пилешко месо и гъби. Fresh ябълка.
• Обяд - 14:00. Уши, без картофи. готвене на риба с гъби и домати.
• Снек - 17:00. Салата от зеле и краставици.
• Вечеря - 20:00 часа. Готвене на пилешко месо и сирене. Зеленчукова коктейл.
• Подкрепления преди да си легнете. Кефир.

Използвайте здравословни методи на готвене. Фрийд не се препоръчва. За по-полезен цифра да ври, пекат или изнеса продукти.

Други изпълнения на бързи диети протеин

Е, за да отслабнете бързо, момичетата обикновено почистване всякакви продукти, различни от протеин. След това от менюто за всеки ден е както следва: яйца, пилешко, телешко, риба и морски дарове, а един на сто kislomolochka. All. Обемът на храна се регулира - до 1000 ккал. Отслабване се придържа към принципа на три хранения на ден. Но имайте предвид, че тези експерименти не притежават медицински.

Веригата за две седмици

Има вариант на протеини диета, която в менюто е предназначена за 14 дни. В допълнение към протеини, въглехидрати попълване да се гарантира, че има бисквити, плодове и зеленчуци. Източникът на мазнини - слънчогледово масло, която се добавя по време на термичната обработка на храна в растително нарязване. Подправки не трябва да бъде. По-долу е таблица, която описва диетата на ден меню, съответстващи.

Таблица - протеин меню диета за 14 дни

Пийте от бедрата трябва да се консумира по време на диетата. Диуретични свойства на тази напитка играят специална роля в постигането на "отвес". Според коментари, този метод дава възможност да се сбогува с десет наднормено тегло.

Край на диета и предупреждава лекари

След приключване на диетата да се запази теглото, което трябва да се ограничи до въглехидрати, мастни храни в бъдеще. Особено в първите няколко месеца. По-добре е да се придържаме към частична власт. Акцент върху месо и риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. От време на време съветват разтоварване. техники Протеинови се практикуват на всеки шест месеца или една година.

Лекарите предупреждават, че твърди и бързи диети протеин са опасни. Храната им е в състояние да причини вреда на бъбреците, храносмилателните органи, сърцето. Списъкът на възможно "pobochek" диета и депресия, заболявания на косата и кожата, интензивно последващо увеличаване на теглото.

Дори и техники дребосък и Дюк, които предвиждат постепенно и мека корекция на теглото на общия интерес. Диетолозите по целия свят са в противоречие и тяхната безопасност.

Графикът на диета минуси протеин и какво негативен ефект може да не е непосредствено очевидна. Има доказателства, че разпадането на големи количества протеин азот се образува в тялото. Натрупването, тя е вредна за здравето и може в бъдеще да предизвикат безплодие. Също протеин, способен промиване калций, поради което отслабва костната система.