Прости упражнения за тялото, снимка, перфектен силна жилав тялото през изминалия месец, космополитен списание
Cosmo Online, редактори Cosmo.ru
Сподели с приятели
Прости упражнения за силна и гъвкава тяло
1. За красиви бедра
Изходно положение: фута по-широки от раменете. чорапи, обърнати навън приблизително на 45 градуса. гърба изправен.
Краен резултат: определяне на позицията на гърба. Бавно по-ниска таза надолу. докато издишвате. Гледайте колене: те трябва да се разпръсне. повтаряне на линията на чорапи. Направете 3 серии от 30 секунди с интервал от 20 секунди.
Как да се подобри формата на задните части: 6 съвета фитнес инструктори
Програмата за обучение на млади жени в залата
2. За еластични задните части
Изходно положение: Rise гладко. краката рамото ширината на раменете. ръце пред замъка.
Крайно: вземете бавен, дълбок клек и след това скочи и да се върнете в плие. Повече упражняване в продължение на 30 секунди. Аз се опитвам да направя като е възможно повторения.
3. За преса облекчение
Изходно положение: Стани в бара. почивка на предмишниците на ръцете и краката (за по-големи натоварвания могат да стоят до лактите), тялото трябва да се разпъва по права линия от главата до петите.
Крайно: Издърпайте дясното коляно към гърдите си. повишаване на бедрата. след това бързо се върна в изходна позиция и повторете. прикачването лявото коляно. Продължи да се извърши това просто упражнение за тялото в продължение на 30 секунди. променлив коленете. три подхода.
4. За плосък корем
Изходно положение: Седнете на пода. огъване коленете си. крака на пода. дланите притиснати към пода на ниво хип. реша гледащи към краката. Повдигнете бедрата на няколко сантиметра от пода.
Краен резултат: Закрепете горната част на бедрото (на тялото трябва да бъде успоредна на пода от раменете до коленете), прави лицеви опори всеки четвърти промяна резултат води до го издърпате нагоре. Повече упражняване в продължение на 30 секунди. Аз се опитвам да направя като е възможно повторения. Правим три сета.
5. За да се засили мускулната система
Изходно положение: седнала на пода. разчитате ръце на пода. крака продължен напред, повдигнати от 20 см от пода.
6. тънки крака
Изходно положение: Застанете на десния си крак. корема и бедрата, изготвени в себе си. корона, са изготвени към тавана.
Крайно: ляв крак разширен напред пред около 45 градуса до върха. задръжте за 30 секунди и да го променя. оттегляне на левия крак в стронций. и поддържа добре. отново се промени. Заводът също крак зад гърба си и задръжте за още 30 секунди. Ние се повтаря един и същи модел на десния крак.
7. гъвкавост
Изходно положение: седнала на пода. изправете краката пред него. чорапи, за да отбие. гърба изправен.
Краен резултат: заоблен горната част на гърба. дръпне назад. ръка с нетърпение. във всяка позиция на седене в продължение на три минути.
Art Salon De красота и господар Zvezdin Анна