Прости съвети начинаещите бегачи

На първо място, изберете правилните обувки. Разбира се, не просто хвърлят на маратонки за професионални бегачи. За да започнете да вземете един чифт, подредени по цена, качество и удобство. На добри обувки си струва да се харчат пари: той ще ви даде комфорт и намаляване на риска от евентуални наранявания.

На следващо място, изтеглите приложението или да използвате фитнес тракера за наблюдение на напредъка. Момичето е много важно да се грижи за закупуване подкрепа спортен сутиен.

Определяне на курса на обучение на времето, и да вземете със себе си една дума, която постоянно ще се придържа към нея. "Решителни" - което означава да се направи план, в който ще се показват, дни от седмицата и по кое време. Би било чудесно, ако obvedesh тренировъчни дни на стената му календар, или да ги добавите към своя дневник. Улавянето на сутринта, ще се съсредоточи повече върху резултатите, и по този начин се постигне по-бързи резултати. Работещи рано сутринта е още един плюс - на вашия бизнес или работа е малко вероятно да се намесва в обучението.

Планирайте маршрута си. Виж на картата близкия парк или гора. Безопасността на първо място, така тичам наоколо само в добре осветени места, пътеките и на обществени места. Ако няма подходящо място за практикуване, отидете на пътечката за бягане във фитнес залата.

Не забравяйте да се запишете на резултатите. Напишете вашите резултати в дневник или да ги коригира на мобилния си телефон. Два или три пъти седмично да бъдат достатъчни, за да започнете. Продължителността на обучение може да бъде от няколко минути до половин час или повече. Всичко зависи от първоначалната си фитнес ниво.

Можете да започнете, като ходене или бягане, ходене редуване. Пешеходна - това е много по-леко упражнение. Той ще подготви сърцето и белите дробове, за да заредите и стартирате процеса на укрепване на мускулите, сухожилията, ставите и съединителната тъкан. Докато вървеше контрол тяхното дишане и пулс, да се чувстват напрежението върху тялото, а не клатушкайки лунна светлина разходка.

Редуване на работа с ходенето е, че използвате осеяни по лесен крак с кратка продължителност движат една стъпка. Можете да го направите по всяко време, в зависимост от тяхното ниво fiz.podgotovki. Можете да се кандидатира за 2-3 минути, а след това да се забави и преминете към стъпка, за да си почине за няколко минути. Възстановява и отново пуснете напред. Подарете си няколко седмици, за да се адаптират към нов товар, когато стартирате или да се увеличи разстоянието по време на тренировка.

Ако сте сериозно решил да бяга, намери удобна темпо, с която ще можете да стартирате най-малко за няколко минути и да говорят едновременно. Ако не може да се говори, а след това да намали темпото. Постепенно увеличавайте си тренировки на всеки няколко седмици.

Сподели тази статия с приятели: