Промяна на диета
1. Преди да си легнете, да се хранят един банан. Богата на калий и магнезий, този чудесен жълто плодове съдържа аминокиселината триптофан, който помага за бързо заспи.
2. Добавете в гарнитурата на магданоз. Това скромно растение - естествен диуретик, който помага за намаляване на редовната месечна изпъкналост в областта на талията. Летливите масла магданоз стимулират малки филтрите в бъбреците, карайки ги да секретират повече урина.
3. Уверете се, приятели, с киви. Те съдържат два пъти повече витамин С от портокали и четири пъти повече влакна от корен целина, и са отличен източник на витамин Е и калий.
4. Яжте броколи. Нейната съцветие хубаво криза в китайски яхнии и салати. Тя трябва да къкри няколко минути. Sulforane, специално вещество, което се съдържа в броколи, предотвратява появата на рак.
5. без страх поливане ястия всички кетчуп. Ликопенът - антиоксиданти, които дават домати тяхното ярко червен цвят. Термично обработени домати - още по-добре източник на ликопен, отколкото в прясно състояние.
6. разбърква си пица. Следващия път, преди да изпратите готовия пицата във фурната, добавете запълване в своите пресни или замразени зеленчуци. Сложете на върха на цялата или нарязан пипер - бърз и лесен начин за добавяне на витамини и фибри за хранене.
7. Поставете чипове с ядки върху опаковките. Неподправената ядки - отличен източник на протеин, ненаситени мазнини и витамин Е.
8. Да дойдеш "синьо зърна период от време." Къпини и боровинки съдържат антоцианини, които се смята, че стимулират производството на колаген. Колагенът е необходима, за да се гарантира, че кожата ви остава еластична. Твърди се също така, че боровинка е полезно за подобряване на краткосрочната памет.
9. Радвайте се на живота си, отнема живо кисело мляко. Те могат да се похвалят присъствието на пробиотици - полезни бактерии, които поддържат и повишаване на защитните свойства на организма. Погледнете етикетите на думата "acidophiles" и "бифидобактериите". Те са отговорни за поддържането на баланса на бактериите в храносмилателния тракт. Особено подходящ за жени, които имат тенденция да се издигне до гъбични инфекции.
10. Brew чай, а не средство за подобряване на храносмилането. Потапяне минута чантата чай в една чаша вряща вода, като по този начин ви освобождаваме антиоксидантите в чая.
11. Дайте предимство на зелен чай. Полифенолите, че е богат, се борят със свободните радикали и помагат да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания и рак. Те също така казват, че зеленият чай ускорява обмяната на веществата в организма, като по този начин помага да се отървете от нежеланите мазнини.
13. Той е в бързаме и искат закуска? Построява се бърза плодова салата, нарязани банан, добавете пресни ягоди и няколко супени лъжици обезмаслено кисело мляко. Опитайте и други вкусни комбинации.
15. следвайте тези указания при избора на шоколад: бял шоколад съдържа повече растителни мазнини, отколкото на какао; млечен шоколад малко по-добре, отколкото бял; чифт същите филийки черен шоколад ще ви задоволи повече от цялата плочка по-евтино млечен шоколад, тъй като тя съдържа много повече какао.
16. Използване на фъстъчено масло, за да Tostik и мекици. Фъстъчено масло е богата на мононенаситени мазнини, които понижават холестерола.
17. Чаят е най-добре да не се добавя захар и мед. Той има много естествена захар, която ще ви даде издръжливост.
18. Не се подвежда "Енергетика" барове. В някои от тях същото количество калории, като в шоколад. Купи само тези, които са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захар, които съдържат съставки като стафиди, фъстъци и зърнени люспи или гранули.
19. Ако не можете да се откаже от заливки за салати мастните, не ги изхвърляйте в салата, но на ръба на чинията. Макао, за да го включите всеки път, преди кълцане маруля листа. Тогава вие ще се чувствате и да опитате сос и запазете калории.
20. За да отслабнете, яжте три ябълки на ден. Американски учени са установили, че тези, които ядат една ябълка преди всяко хранене загубен от 6 до 9 килограма за три месеца. Изследователите смятат, че такава невероятна загуба на тегло се дължи на ябълка кора, която съдържа 5 грама фибри. По този начин, фибри ви зарежда преди хранене и помага за понижаване на холестерола. //health.wild-mistress.ru